健身房怎么给女生锻炼身体,健身房怎么给女生锻炼身体***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么给女生锻炼身体的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房怎么给女生锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 对女生最好的腹肌训练是怎么练？

对女生最好的腹肌训练是怎么练？

随着国民健身意识的提升，“腹肌”不再被视为男人的独有的特征，很多女性也有着明显的腹肌线条。其实女生想拥有腹肌也很简单，下面我将给出一些建议！

建议1.吃该吃的食物。

很多人以为练腹肌就意味着只能靠不断地吃鸡蛋和水煮鸡胸肉度日，其实不然，只要戒掉所有加工类食品，不吃零食，选择不含防腐剂的新鲜食物，用自然食物代替那些加工食品，不必太过克制碳水或卡路里摄入，你会发现身体也会产生巨大的变化。

2.腹肌训练

在进行锻炼腹肌时你要不断改变训练方法，不要一成不变。同一个健身计划容易遇到平台期，如果你很久没有进步了，你可以尝试新的方法挑战你的身体。

比如：每周参加一次瑜伽课程（瑜伽能够从不同角度锻炼你的核心力量）、改变重复次数、尝试新动作练习等。

下面附上腹肌的训练***：

凳上反向卷腹，做25次。

其实每个女生都有腹肌和马甲线的，不过如果体脂很高，还是应该加上有氧运动，先减脂，再配合腹肌的无氧训练，女生大约体脂在20%左右的时候，就能隐约看到马甲线了！

下面的图片是女生腹部和侧腰的图片，也是女生训练腹肌的动作，简单明了！只要坚持每天锻炼，就会有很好的效果！


再来一组动态图，坚持每个动作15到20个，最少选三个动作，每个动作做3组！











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首先，我并不太赞成女孩子一定要练出腹肌才是好身材这个观念。因为男女天生有差异，女生增肌不但比男生更加困难，而且女生体脂率太低也容易影响身体健康。建议题主以好身材＋健康的前提下再去追求腹肌。

好了，接下来我来回答下你的问题，希望对广大男性同胞也有帮助。

较低的体脂才能够让腹肌显露出来，可腹肌的训练还是必须的。但这里的训练并不一定是指专项的腹部训练，很多复合型的动作都能带动腹肌的参与，比如：深蹲，硬拉等。

但如果你很少练这些复合型动作，或者训练的强度不够，那么腹肌还是需要一些动作来进行专项训练的。

下面分享5个腹部训练动作。

动作过程中注意收紧下巴，避免颈椎承受过大压力，可以有效避免练腹部脖子痛。做动作时将手臂伸直，争取每次都超过膝盖，以此为参照点，防止自己懈怠。

每组动作12-15次，做3-4组。

这个动作主要***腹外斜肌部位，动作要点是全程保持上背部离开地面，让腹部处于紧张状态，同时收紧下巴，收紧腹部扭动身体使手能触摸到脚跟。

单侧15-20次，做3组。

锻炼腹肌的速度有多快取决于你的体脂率有多高，女性在20％以下的体脂率锻炼腹肌是比较理想的，但是也<span style="font-weight: bold;">不要低于15％，过低的体脂会影响女性生理功能。

女性锻炼腹肌和男性锻炼腹肌，有不同也有相同。不同的是：

⒈视觉效果不同。巧克力腹肌对于男性是型男的一种象征，对于女性未必都会去欣赏，总会给人一种比较“汉子”的感觉，所以女性保持适量的体脂、清晰的马甲线、略微有些腹肌反倒比较有女性特质；

⒉程度、强度不同。女性天生比男性需要更多的脂肪，不用像男性那样把体脂降到很低才行。相对更加容易出效果，这是在有运动基础的前提下，如果是新手就要从学习开始。

相同的是锻炼方式：

⒈大肌群的复合动作，为什么不是腰腹练习呢？其一，复合动作消耗更多；其二，复合动作对核心也会有提升。只做腰腹动作远远不够，如果本身体脂偏高，就要适量增加有氧运动；

⒉在训练结束后，再进行3-5组的针对性训练，如果腹部肌肉没有酸痛的情况，可以隔天训练，因为小肌群恢复快，大肌群最好多休息几天。上腹部、下腹部、腹外斜肌的动作我用图片发出来，每次3-5组，每组20个左右(看肌肉耐力程度，接近力竭就可以)。

⒊控制[_a***_]。瘦到一定程度自然会有马甲线，也可以说马甲线是瘦出来的。运动会使肌肉线条的分离度更加明显、更加饱满。

①热量在基础代谢范围；

②少吃高GI值(升糖指数)食物；

女孩子练腹肌与男孩子并无二致，通过减脂与专项腹肌训练就可以了！

腹肌是验证好身材的一个指标，如果你没有好看的腹肌线条，就几乎不会被贴上好身材的标签。对女生来说，不必有像男生一样分块明显的腹肌，并且与主流审美观也不符合。通常，女孩子练腹肌练出马甲线就足够了！

怎样练出马甲线呢？

最关键的在于减脂。体脂率是身体脂肪占身体体重的比值，能够直接反应出身体脂肪的多少，并能够了解到腹部脂肪的薄厚。而这就是影响腹肌线条出现的关键。

对女生来说，20%的体脂率就是不错的水平了。而出现马甲线，一般需要达到17%以下才可以。

减脂途径就是以控制饮食为主，运动健身为辅，消耗减少脂肪。饮食避免零食、甜点、饮料等深加工食物，减少油炸、爆炒等高热量烹饪食物。饮食做到自然食材清淡烹饪就是好的啦！

运动健身方面，推荐心肺有氧＋肌力抗阻相结合的方式。例如每周2-3次的慢跑、骑行或游泳，配合平板支撑、深蹲等肌力训练，循序渐进劳逸结合，马甲线就很快出现了！

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到此，以上就是小编对于健身房怎么给女生锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么给女生锻炼身体的1点解答对大家有用。