腰间盘突出健身者锻炼方法,腰间盘突出健身者锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰间盘突出健身者锻炼方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍腰间盘突出健身者锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 椎间盘突出要如何健身？

椎间盘突出要如何健身？

腰椎间盘突出，开始是由于拉伤，扭腰，腰肌劳损等拖延了治疗，引起来的。

既然腰椎间盘突出突出了，我还是建议少做活动。时常推揉胸椎两侧的大筋，有利于腰肌供血，供氧，就有利于自我修复，康复的快。

还有一个建议，睡的床宜硬不宜软，宜温热不宜湿凉。

生活习惯上，还有一个建议，久坐伤筋。所以建议坐半个小时左右，要起身活动一下。要戒掉搭二郎腿的坏习惯。冬不坐木，夏不坐石。出门在外，最好带一个坐垫，走累了，想坐下的时候，一定铺好坐垫，隔潮隔凉。

二种有效恢复腰间盘突出的健身方法。

1、爬行。如图左。

2、深呼吸，下蹲起。如图右。

深呼吸，下蹲起的动作再祥细说明一下:

(1)预备动作:

自然站立，两脚分开与肩宽齐，两眼平视。

(2)开始，用鼻吸气两手向前平伸同时下蹲，然后站起同时手下摆用口呼气恢到预备状态。每天早晚作，每次下蹲起作10回，刚开始可少作，以后可作10~20回。

说来还有个故事。有个农民工是环卫工人，患腰间盘突出，去看医生，医生看他困难，就给他介绍这个方法，锻炼，结果十多天就不治而癒。

根据题主的描述，应该是一名中年男性，身体健康。在工厂上班，可能由于一些不良的姿势导致了腰部的问题。首先要明确，你拍了片椎间盘突出是什么程度？若仅仅是轻微的突出，没有必要害怕，只有在严重突出，产生了下肢相应的症状，如腿麻、腿痛、下肢无力等，一定要去专业的医疗机构就诊！

作为一名康复师，我见过很多人都害怕运动会加重腰椎间盘突出。腰椎间盘为什么会突出？其实并没有明确的说法，一般是突然的暴力、反复不正确的弯腰、负重，长期佝偻久坐、缺乏锻炼等都是原因。所以，腰椎间盘突出，只要注意不再去伤害它，就没有问题。（比如你在工厂工作搬东西的动作对不对？不要拿着中午转身体，而是通过脚步的移动转身；从地上拿重物也要蹲下来用***和腿的力量，这也就是为什么要锻炼下肢的原因。生活中也要注意不要老趴着、坐着，多站起来走走。）

另外，我认为你深蹲和硬拉其实都可以做，但可能现在让你做，你接受不了，觉得伤害腰部。你若仅仅是不舒服，其实应该是你动作不足或身体能力不行的表现，你可以从轻重量，小角度开始做，只要做的动作正确，就对腰部没有危害，同时锻炼全身肌肉，特别是臀部有助于保护腰部。注意深蹲硬拉，不要出现骨盆前倾、后倾、蹋腰、驼背的姿势即可。最好找一个专业的教练教你。若你还是害怕，你可以从简单的核心稳定性和力量开始做起，比如四点支撑、侧桥支撑、臀桥支撑，可以做静态的30秒到1分钟，也可以做动态的15个一组，3组。

腿推我认为可以做，但是要注意，做的时候要学会绷住核心，但是不是憋气（深蹲硬拉也要学会如何控制核心，绷紧腹部，但不是内缩，让腹腔形成一个刚体），这有助于稳定核心，让脊柱更稳。

腰椎间盘突出患者到底适不适合健身？

对于这个问题，我的回答是肯定的。

腰椎间盘突出患者进行健身是有几个前提的。

<span style="font-weight: bold;">①不是所有健身项目都适合。

②健身需要循序渐进劳逸结合。

③腰椎间盘突出患者健身，更注重技巧性。

在给出腰椎间盘突出适合的健身及运动项目前。首先自我要明确你所患的疾病到底是不是腰椎间盘突出？

【腰痛≠腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症】

为什么要明确这一点？

首先腰痛，可以有很多原因引起，不同原因引起的腰痛，在运动时所需要的注意事项也是不同的。

有腰间盘突出的人，不一定都有腰间盘突出的症状，反过来，有臀部疼痛，下肢串麻的人也不一定都是腰间盘突出，这里只讲一下经过明确诊断有腰间盘突出的人，如何进行健身。

今天就介绍一个缓解急性期疼痛的方法。

1、疼痛麻木严重，腰椎活动受限，要积极到专业康复机构系统治疗，同时要保持卧位休息。

2、症状缓解，但仍庝痛麻木活动受限，可适当做功能训练，方法：每天早晨起来，第一件事就是俯卧挺身运动，俗称“燕飞”动作，下肢不动，只做挺身，要求不疼范围内运动，3—5次。

很多人说不能做这个动作，下面就说一下，为什么可以做，腰间盘突出，髓核一般是向后或后外侧突出，髓核呈胶冻状，早晨，经过一夜的休息和未受挤压，椎间盘含水量较大，呈“饱满”状态，做该动作可以使椎间盘后方压力增大，那么里面的髓核会被挤压向前方，就是靠近腹腔的方向，可以理解成椎间盘被压成楔形，后窄前宽，宽的部位髓核多，会减少髓核向后向外突出的量，减轻对神经根或硬膜囊的压迫***。如果起床，直接做弯腰动作，那么饱满的髓核被向后方挤压，就是椎间盘变成前窄后宽，髓核向后移动。这就是为什么很多人早晨起来在弯腰洗漱后，突然疼痛直不起腰来的主要原因。

3、当症状进一步缓解，可以逐渐增加运动方式，不管***取什么方式，第一个动作仍然是挺身后仰，3—5次，再做其它动作，动作要求，在无痛范围内做，其实呢，在选择其它动作前，我们会进行大量的评估以确定需要训练的薄弱肌群，同时松解紧张肌群，另外，还需要评估骨盆状态，可以想象一下，如果骨盆不正，腰椎势必会偏歪，对后期恢复也是极度不利的，腰间盘突出并不可怕，***取科学的方法，有针对性的进行训练，是可以预防复发的。

关注我，陆续介绍如何评估与训练！

到此，以上就是小编对于腰间盘突出健身者锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰间盘突出健身者锻炼方法的1点解答对大家有用。