健身房器材锻炼多少个合适,健身房器材锻炼多少个合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器材锻炼多少个合适的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房器材锻炼多少个合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手器械健身，一个动作做多少次合适？
2. 训练中如何选择器械重量，如何安排训练次数和组数使健身更加有效？
3. 一对5千克的哑铃够用吗？
4. 在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材？
5. 健身增肌每组动作做多少个合适？多大重量最好？

新手器械健身，一个动作做多少次合适？

新手器械健身的话，我觉得从我的观点来看的话。自重训练很重要。要同时结合器械健身。一个动作做多少次。其实无非就是多次数32 20 18 16 少次数4 6 8 10 12 多次数***耐力纤维 少*** ***爆发。如果想要肌肉变大还是要以少次数大重量为主。要有型的话可以小重量多次数。主要看你的健身目的是什么 合适的话根据自身的情况，和第二天的训练效果来调整。有什么问题可以加我微信wlz19980921 互相讨论

很高兴尚形君来解答这道问题。

在健身房中动作安排一直都是很多新手苦恼的事情，不知道一个动作到底练多少才合适，如果连少了，则达不到训练效果，如果练多了则可能导致训练过度，影响下一次的锻炼。

在新手训练的的时候先要追求养成运动习惯，这个运动习惯一般为做动作的姿势是否能保持身体稳定，做动作时呼吸方式以及神经对于肌肉的调动性的锻炼，这个比盲目增加重量与追求训练模式要更加重要，在确定好这些环节之后，再选择合适的重量，根据重量选择合适的动作次数，比如重量过大，你所能完成的次数就必定会减少，而重量减少所做的次数就会增加，大概选择能够完成8-15次就无法继续完成的重量即可，然后每组动作训练完之后进行短暂的休息，这时候肌肉里面的糖原就会得到补充，于是下一组就会有力气在进行***肌肉了，每个动作反复***3-5组即可，如果选择重量较大比如一组8个，可以做三组或者四组，如果选择的重量做15个，则可以完成5组，这样重量与容量都会兼顾，在一次训练的总量之中，如何控制与自身糖原储备相关，一般新手由于之前不怎么运动，所以糖原储备都不会太多，进行3-4个动作目标肌肉的受力就会不怎么明显了，这个时候就可以准备拉伸肌肉结束训练了，新手的总量一般为所有动作组数15-20组左右即可。

随着训练水平提高糖原储备充足，就能够增加总量，注意如果锻炼到肌肉没有之前那么感受到泵感，或者收缩感觉不好的时候说明就练的差不了，这时候不要再继续强怼了，很容易对肌肉造成伤害，并且效果也会减少，所以训练并不是练得越多越好，有个上限，只要维持住极限以内进行持续的***，肌肉就会一直生长下去，进步也会平缓上升。

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训练中如何选择器械重量，如何安排训练次数和组数使健身更加有效？

最常规的重量选择有三种策略，分头讲一讲。

<span style="font-weight: bold;">1.选择一个你只能完成1到4次的重量

在这个重量下，你每一组只能完成很少的次数

这是健力选手的主要训练方式

这种训练方式的意义在于，你每一次动作，都会几乎募集全部的肌纤维发力

对力量成长的意义非常大

但劣势同样明显，最重要的一点就是容易受伤

***如你选择这种方式训练，每天超大热量的饮食，以及良好的休息是必须的

2.选择一个你可以完成8到12次的重量

这是一般的大众健身者选择的策略

那么我的答案是，要练习到力竭就好，怎么理解呢？我们每一组练习要达到增肌的效果，必须要力竭。做完一组练习以后，要让自己感觉，没有一点点力量再继续做一次动作，必须要休息一下才行。

那一组做多少次个动作到力竭比较合适呢？上半身肌肉的训练，8~12次左右的反复，力竭比较好。而腿部肌肉，12到16次的反复，力竭就比较好。

具体如何进行练习呢？建议第1组，可以进行热身，重量稍微轻一点的，做15次反复或者稍微多一点到力竭。第2次就可以增加重量，保证在10~12次反复就好，而第3组，可以再增加重量，8~10次就力竭，第4组最好只做6次，我们就理解，然后，最后留住，也可以做6次，这时候你可能没有力气做了，可以寻求小伙伴了，帮助来完成这种练习，如果我们每一次的练习都能达到理解，然后休息一下，进行下一组，在达到一件，这样的话，就真正***到我们的肌肉，你的肌肉就会有更好的增长。

一对5千克的哑铃够用吗？

要看给谁用，给儿童和女士塑身用是可以的。一对5千克的哑铃，即一个5斤重，对健身者来说有些轻。一般对健身者来说，一次做8到12个，哑铃重量就比较合适。

哑铃是健身非常好的器材，是家庭必备的健身器材，可以锻炼小臂，二头肌，三头肌，胸肌，肩部及背部等肌肉。通常哑铃健身，以做组为好，一般不低于三组。

5千克的哑铃相当于10斤的重量，对于不是专业搞健身的人来说是够用了 。

玩哑铃要么主是力量训练，要么就是形体塑造。对于力量训练来说是不够的，那也是专业的人来玩的。但是如果只是为了身材好看点，就可以用10斤的哑铃，这样不需要太多专业的知识，也不会受伤。

在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材？

看你的目的。

如果是那种初次接触健身或者是不太熟练的情况下，建议使用中小重量。

如果想要在增肌的时候同时提升力量，建议使用中、大重量训练。

一般来说使用中小重量进行训练的时候，你需要累积更多的重复次数，才能够充分达到增肌所需要的三大机制，即“机械张力、代谢应激、肌肉损伤”。所以在累积更多的重复次数和做到失败组的时候，时间会变得漫长。

而使用中大重量进行训练的时候（尤其是速度放慢），会充分的***肌肉，起到更好的作用。

当然也有很多人是这样认为的：大重量训练塑造大致的模样，轻重量训练则用来修饰。我觉得这样也是可以的，不用太学究式的纠结某个细节问题。

在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材？用大重量的器材锻炼，还是小重量的器材锻炼，在于自己的锻炼承受能力和锻炼目的。

对于初练器材的人来说，应该从小重量开始。器材的使用，首先是动作规范，然后才是重量的增加；规范的训练动作，是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。在熟悉器材和熟练使用器材后，可以根据训练目的增加重量。

器材使用的重量，是随着锻炼的能力，逐渐提高的。初始阶段，在训练一段时间后，重量会相对增长快一些，但是随后，就会增长得很慢，器材锻炼重量的增加，就如登山一样，越来越难，应在身体健康和锻炼目的前提下，逐渐提高器材重量。

就锻炼目的而言，减脂减肥前期，应多做有氧运动，在取得一定效果后，可以在有氧运动之前，适当进行一些针对性的无氧运动，只是在使用器材时，[_a***_]小重量，多次数锻炼；以增肌为目的的锻炼，在熟悉使用器材后，应以大重量、少次数锻炼为主，小重量，多次数锻炼为辅。

健身增肌每组动作做多少个合适？多大重量最好？

首先讲一个概念，什么是RM

RM英文全称Repetition Maximum，能重复的最大次数

它通常不单独使用，前面总会跟一个数字

例如：12RM，即在当前的重量下能够最多重复12次动作反复

举个例子，某人用60KG的重量进行卧推，最多能够推12次就达到力竭

那么这个60KG对于这个训练者的胸肌而言就是12RM的重量

为什么要说RM呢

想象一下健身房两个人，一个是大肌霸，一个是普通人

普通人想跟大肌霸请教如何把手臂练粗

大肌霸说我用30KG的杠铃每组做12次很有感觉

您好，很高兴为您回答这个问题。

没有绝对的最佳负重，在运动目标固定（肌肥大）的前提下，有较高效的负重区间。

不同运动目标需要不同的训练方法，负重越大，肌肉生长的效率越高只发生在特定区间内。对于一个追求肌肉体积最短时间内达到最大化的健美训练者来说，超大重量超低次数的训练（5rm以下）或者小重量高次数的训练（15-20rm-∞）并不是明智的选择。想要肌肉最高效的生长就要想方设法使自己的训练处于对肌肉生长最有益的区间之内，根据自己的实际情况随时调整自己的负荷区间，既几次到十几次最大负荷之间（如经典的8-12rm）。

既不要迷信“大重量怼怼怼”，也不要迷信“小重量能练出大肌肉！”前者会让你遭遇伤病，或者转弯走向力量举，后者只会让你原地踏步。但是超大重量训练和小重量训练作为***手段又会在增加绝对力量突破平台及增加肌耐力雕刻线条的时候被使用到，所以也不可能被完全杜绝。Rm：某个固定重量下的最大重复次数。

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到此，以上就是小编对于健身房器材锻炼多少个合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房器材锻炼多少个合适的5点解答对大家有用。