合理饮食营养均衡营养月子餐,合理饮食营养均衡营养月子餐有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理饮食营养均衡营养月子餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍合理饮食营养均衡营养月子餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 月子餐怎样做有营养？
2. 月子期间怎样吃才营养全面？

月子餐怎样做有营养？

月子餐应该注重营养搭配，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。可以选择富含优质蛋白质的食材，如瘦肉、鱼、豆腐等；搭配适量的粗粮和杂粮，增加纤维素的摄入；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。此外，还可以考虑补充一些营养素，如蛋白粉、DHA等，以帮助产妇恢复身体和增加奶水质量。总之，月子餐要多样化、均衡，合理搭配，才能达到营养均衡的效果。

月子期间怎样吃才营养全面？

谢谢邀请，我目前月子第九天，我这几天吃了半只鸡，两条鱼炖的汤，还有猪蹄子汤，营不营养不知道，但是老人们似乎对营养两个字有什么误解，在我屋老人的心里，营养就是等于大油，没有油就没有营养，我是特别反对大油的汤的，除了脂肪以外，没有任何用处。

产妇饮食方面要清淡多补充水分，少吃酸性食物如大鱼大肉一定少吃，容易引起上火，要摄入充足的钙，多吃含胶质的食物比如猪蹄，骨头汤等，少食多餐避免生冷，吃应季水果蔬菜，产后第一周多吃动物肝脏可以补铁帮助排恶露，第二周可以多吃补气血的食物如猪腰子，瘦肉，鱼，鸡蛋和大枣等，帮助***和骨盆恢复，第三周可以多吃催乳的食物如猪蹄，鲫鱼米酒水等，第四周可以吃进补的麻油鸡，牛尾，乌鸡等，我国南北地区的月子餐各不相同，北方以小米粥鸡蛋红枣为主，南方以各种汤和炖品为主！

您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！

有人说，女人坐月子相当于是一次脱胎换骨，其实，也是有一定道理的。在月子期间，是女人身体的调整和修养期，在饮食方面尤其要注意。

在中国的传统习俗中，对于月子期间产妇的饮食有很多的说法，我们不能一概否认，也不能全部认同，应该取其精华，去其糟粕，这样才能度过一个健康科学的产褥期。

<span style="font-weight: bold;">1、营养均衡，不要一味的吃鸡蛋

月子里产妇所需要的营养很全面，因此，每天都要保证主食、肉类、蔬菜、蛋类、奶制品和水果的摄入。

以前的人们在月子期间就是大量的吃鸡蛋，其实那是因为从前的生活条件差，大家买不起什么好的营养品导致的，正常来说，人体每天最多可以吸收两个鸡蛋的营养，吃的再多，对于身体也没有什么益处。

我生了两个孩子，一个是啥都不能吃的老式月子餐，另一个是营养搭配均衡的科学月子餐，两次最明显的区别就是身体恢复和奶水的多少

我的第一个月子，是由婆婆照顾的，计算起来，每天也有六七顿饭，刚开始是小米、鸡蛋、红糖。

之后是炖的老母鸡，猪蹄汤，但都是要加很多油，而且只放一点点盐，没有别的一点调料，婆婆说加了调料会回奶。每次婆婆端着油汪汪的汤来，都会说是喝了下奶多。可我却真的吃不下。

看一眼碗里的汤1/4全是油，虽然清汤寡水了几天，但再看这么油的汤，真的喝不下去。我就挑几块肉吃。眼开月子快过完了，我居然严重便秘，身体恢复的也不好，每天都头晕，没有力气。而且月子里奶水一直很少，奶水少了大宝也不见长肉。婆婆看着跟我相差几天的小孩，人家都是奶胖奶胖的。

婆婆着急了，不知道该怎么办？就去找太姥姥请教，被太姥姥训一顿：“你以为你那时候我天天煮青菜给你吃，是家里买不起肉吗？还不是因为怕你便秘，现在你倒好，当时你捞不着吃肉，你就使劲肉给孙媳吃肉，奶都下不下来，还便秘了。”

太姥姥虽然年纪大，但是就像老天派来的救星，在月子的最后几天，我居然捞着青菜吃了，这感觉那几天是有史以来最幸福的日子。

怀上二宝之前，我买了一本关于坐月子的书，制定了详细的月子计划。毕竟有了前车之鉴，想着这次坐月子能比上次更好一些。

主要以清淡、稀软的食物为主，刚生完宝宝身体虚，而且还要排恶露。吃一点清淡的，有助于身体的[_a***_]和吸收，不会给身体增加负担。

我国有产后“坐月子”的传统，一般是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的6周时间。月子期女性不仅需要分泌乳汁哺育婴儿，还要补偿妊娠、分娩时的营养素损耗促进各器官功能的恢复，因此，保证月子期间营养均衡对于母亲和婴儿都有重要意义。

l 从营养学角度，月子期并没有绝对禁忌的食物。

l 除了保证食物多样，摄入充足的蔬菜水果外。

l 增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入，并在烹调时选用碘盐。推荐每天吃鱼、禽、蛋和瘦肉的总量达到200-280克保证优质蛋白质的摄入，喝牛奶400-500毫升以满足对钙的需要。

l 每周吃1-2次肝，如鸭肝、鸡肝、羊肝或猪肝等，每次40克左右，以补充维生素A。

l 过量摄入动物性食物易导致能量过剩，月子期间应注意食不过量。

l 月子期以及整个哺乳期应避免饮酒、浓茶或大量饮用咖啡。

马博士健康团何海蓉博士生

到此，以上就是小编对于合理饮食营养均衡营养月子餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理饮食营养均衡营养月子餐的2点解答对大家有用。