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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大餐怎样锻炼饮食营养和营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍大餐怎样锻炼饮食营养和营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 大餐后怎么快速恢复体重？
2. 大餐前一天如何控制饮食？
3. 针对饭前运动好还是饭后运动好？
4. 先吃饭再去跑步好，还是先跑步后吃饭好？
5. 饭后多长时间可以锻炼？

大餐后怎么快速恢复体重？

大餐之后，如果要快速的恢复体重，那么我们首先要减少我们的食物的摄入量，多吃蔬菜和水果，减少碳水化合物的进入以及高脂肪，高热量食物的摄入，就可以让我们的体重快速的恢复，如果能再配合一些适当的体育锻炼，效果会更好

大餐前一天如何控制饮食？

吃大餐前可以吃一些高纤维素高蛋白质的食物，增加饱腹感不发胖。

在大餐之前，你可以喝更多的水或汤来增加饱腹感。以免在后面吃太多食物。高纤维素可以减缓碳水化合物和脂肪在一顿大餐中进入人体的速度，还可以促进肠道蠕动。而强烈的饱腹感可以使人体长时间感到饥饿，从而减少卡路里的摄入，减少肥胖的发生。如果你偶尔吃一顿大餐，你可以及时锻炼以减少脂肪的积累。适当饮用绿茶，绿茶可以去除油腻。

针对饭前运动好还是饭后运动好？

这个因人而异，我做一个全面的分析，自己对号入座一下，看一看哪一个更合适你。

当你运动时，你的身体依赖于你日常饮食中所消耗的食物所产生的能量。运动前进食通常是一种重要的方式，可以为你的身体提供足够的燃料来维持体力活动。然而，如果你患有糖尿病或一种称为胰岛素抵抗的相关疾病，运动后进食可以提高你的身体正确利用血液中葡萄糖的能力。

运动基础

当你吃东西的时候，你的身体会把食物分解成各种用途。这个过程的主要产物之一是葡萄糖，它是一种简单的糖，它是能量的主要来源，也有助于你的身体生长和自我修复。你的血液中的葡萄糖必须通过你的血液。为了达到这个目的，你的身体会产生一种叫做胰岛素的激素，它告诉你的细胞给葡萄糖提供必要的通道。内分泌学网站解释说，糖尿病患者和胰岛素抵抗者要么不能产生足够的胰岛素来完成这项任务，要么对胰岛素的葡萄糖处理作用没有适当的反应。

运动前进食

如果你在运动前进食，你将为你的身体提供生产葡萄糖所需的原料。这一点在早晨尤为重要，因为你的身体通常已经用完了前一天所吃食物所提供的葡萄糖。然而，你需要时间来生产和处理葡萄糖，如果你在饭后过早地开始锻炼，你将不会增加你身体的能量储备。一般来说，你应该在吃了一顿大餐后等待大约3到4个小时，在吃了一顿小餐后要等2到3个小时，在吃了相对较小的零食后要等1个小时左右。

运动后进食

据《应用生理学杂志》报道，当你锻炼时，你的身体会暂时增加对胰岛素的敏感性，以及你从血液中转移葡萄糖的能力。如果你在运动后吃了一顿饭，那么你身体对胰岛素和葡萄糖的反应的这些变化就可以使它发生变化对你来说，更容易正确处理食物，满足你短期或长期的能量需求。如果你吃的食物中碳水化合物含量相对较低，这种改善的血糖控制能力可以在运动后的第二天继续进行。

考虑事项

如果你在运动前吃得太多，你会产生不愉快的影响，包括行动迟缓、胃痉挛和腹泻。如果你在运动前吃得不够，你可能没有足够的能量轻松舒适地完成你选择的活动。随着时间的推移，与运动有关的胰岛素敏感性逐渐减弱，你必须经常锻炼，才能看到长期的改善。如果你有糖尿病或胰岛素抵抗，咨询你的医生，了解更多关于运动的影响和你吃饭的最佳时间。

最好的运动时间是下午的4-晚上的8点，饭前1小时就不要进行剧烈运动了，影响胃口。饭后运动可能会需要你不吃太多，然后去散步等来让自己的肠胃快点消化和吸收，这样才能去运动。一般来说是饭前运动是比较哦好的，饭后估计都要到你晚上9点了。

先吃饭再去跑步好，还是先跑步后吃饭好？

健康的人，一般情况下还是先跑步后吃饭。主观上感觉肚子没有饱腹感，又没有饥饿感为最佳。不要担心能量不够，当你跑步时身体的肌糖元，血糖和肝糖元将会频繁调动。完全可以满足身体的需要。既使要吃饭，也应该避免摄取过多的脂肪和蛋白质。它们将会在您的胃里停留较长的时间，很可能跑完步以后还不能在胃中消化干净。跑步中还会造成腹痛，腹胀，严重影响跑步的状态。晓行星祝您成功！

先跑步再吃饭？还是先吃饭再跑步？条件不足，所以这个问题问的不太严谨。

首先，肚子太饱肯定不能跑步，因为会引起肠胃不适，不利于消化，引起一系列消化道病症。

饭后多长时间能跑步，这取决你的进食程度，如果你只是少量进食，如来根香蕉，喝点饮料，那么边吃完就跑也没问题。如果您刚好吃完饕餮大餐，两个小时过后还撑着难受，那么自己还是散步遛食儿吧。一般进食，吃个五六分饱，[_a***_]半小时到一小时左右，就可以跑步了。（当然，如果紧急状况如逃命就别讲究这些了）

再有，肚子太饿也不能跑步。想让马儿跑，也得喂把草，想让汽车跑，也得把油烧！ 饿肚子跑步容易引起低血糖，再说锻炼的效果也不好。如果肚子太饿，跑之前少量进食些流质食品会好些。

您觉得我说得有道理不？

越来越多的人喜欢上跑步这项运动。每个人跑步的时间段不同，每个人对于跑步的时间有各自的看法。例如：饭前跑步好还是饭后跑步好，大家的看法就不一样。那么，应该在饭前还是饭后跑呢？

其实，对于吃饭和跑步的问题，从不同的方面看，有不同的答案。

吃早餐前跑步，需要注意血糖低的问题。如果跑步者本身就是低血糖的，在没有吃早餐的情况下，是不可以跑步的。

吃早餐后进行跑步会影响消化。长期这样会导致胃痛等症状的出现，还有可能会发生胃炎或者胃溃疡。不过，可以在跑步前补充一些甜食，等跑完步了，再吃早餐。需要注意的是，早上的时候，大脑还不是很清醒，需要大脑清醒了才可以跑步。

不管先吃饭再跑步还是先跑步再吃饭，间隔时间短了都不好。

要是先吃再跑，最少饭后消化30分钟，先慢跑，适应了再快跑，如果饱着肚子一下子快跑，久了会胃下垂。

要是跑完步马上吃饭，吸收特别好，容易发胖。

但是要是饿着肚子跑步，可能低血糖，或者胃酸分泌过多，得胃炎或者胃溃疡。

所以，最好的办法是，不要饿着肚子空腹跑步。跑前要是感觉饿的话吃一点点固体小点心。面包，馒头，蛋糕类最好，注意不要吃淌水类点心，比如稀饭之类。。。

谢邀！<span>一般按常理，人们是饭后休息片刻后，开始从事各种劳动和工作。各种运动(会)赛事，运动员比赛基本上是安排在饭后某个时间段开始进行，这样可以让运动员饭后胃肠有个消化吸收时间，避免因剧烈运动时，引起胃肠消化不良出现(痉挛)疼痛。日常生活中，大多数人习惯饭前跑步，也有一些人习惯饭后开始跑步。因此，无论那种跑步习惯，为了避免出现胃肠痉挛疼痛，建议遵循下列饮食时间:1.饭前跑完步时，休息三十分钟以上，让体温和各器官(兴奋状态)恢复正常后再吃饭。2.饭后跑步时，必须休息四十分钟后进行。

饭后多长时间可以锻炼？

晚餐后不宜马上运动，因为此时人体处于饱腹状态，大量血液流向消化道，如果饭后马上运动，流入肠胃的血液减少，就会影响食物的消化和吸收，刚吃饱肚子就去运动也容易引起腹痛等不适。所以饭后不要马上运动，但可以做一些轻体力的家务劳动。

一般至少要等晚餐后半小时才能运动，而且运动强度不宜过大，可以进行散步、快走、健身操等中低强度的运动。尤其是过去没有运动经历及体质较弱的人，最好是晚餐后0.5-1小时运动为宜。

在饭后1小时到1.5小时这个时间段里，食物大部分都消化了，可以进行慢跑、骑自行车等轻缓运动，不宜进行剧烈运动。

晚饭后2小时，这个时候食物消化已经进入尾声了，可以进行一些强度较大的运动，如游泳、打球等。

不过晚上运动时间不宜超过9点，如果晚上9点以后还运动，可能会影响睡眠质量。

运动是一个分解代谢占主导的过程，主要表现在，骨骼肌内储存的肌糖原分解产生能量、乳酸、二氧化碳等物质；骨骼肌的肌原纤维发生部分降解，产生一些氨基酸，擦浴参与能量的生成。

停止运动后，机体呢分泌调节下，会出现一个胰岛素高度敏感的时段，这个时段一般持续至运动后2小时。在此时段内摄入丰富的碳水化合物，特别是高GI值的碳水化合物，以及能被快速消化吸收的优质蛋白质，这两类营养素被人体吸收后，在胰岛素的作用下。葡萄糖和氨基酸就可以大量进入骨骼肌（也与骨骼肌血液量还是比安静时刻多有关），参与肌糖原和肌纤维的再合成，逐渐过渡到合成代谢占主导的过程。

运动营养学领域的研究表明，在这个胰岛素高度敏感的时段，进食时间越早越好，也就是说运动后越早进食越好，而且要求是能快速消化和吸收的食物，通常以流质饮食为主，比如运动饮料、果汁、水果及面包与酸奶、蛋白质粉、奶酪的组合形式。

所以无论何种目的的运动，运动后越早进食越好，最好在1小时内解决“战斗”，而且通过这一时段及时补充，胰岛素敏感性仍然会维持比较高水平，哪怕运动后4小时再吃一顿正餐，也是大有裨益的。

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