没有健身器如何锻炼身体,没有健身器如何锻炼身体***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身器如何锻炼身体的问题，于是小编就整理了4个相关介绍没有健身器如何锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 只运动不节食会有啥效果？
2. 作为没有经过格斗训练的普通人，怎样防身？
3. 在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
4. 设计一定要用电脑吗？如果没有电脑，如何设计产品？

只运动不节食会有啥效果？

回答你的提问，我想我有一定的心得，或者说是经验，我就以我儿子的亲身经历回答你吧。

我儿子15岁了，体重180斤，就在2019年的暑***放***的时候，我想这热天刚好是减肥的好时期，但是由于她15岁是属于青春期，在发育长身高的时候，我就没有给他减饭量，也就是说没有节食，只运动不节食。

我给他规定，每天早上出去跑五公里，下午两点中天气最热的时候，外面的气温达到40几度的时候，去菜市场买菜，距离有1.5公里，来回也就是三公里左右，每天晚上不管是下雨，都要去游泳馆游泳，50米的游泳池，游20个来回，也就是两公里的样子。这中间我故意没有去称体重，我看他的体型变化有，但是不是很大，等他还有两三天开学的时候，这个时候去称体重，居然还有176斤，在这40几天当中，这么大的运动量，体重只减了这么一点点，我当时也很纳闷。

由于今年肺炎的问题，大家也知道全部关在家里，这个时候我又叫我小孩，天天在家里运动，而且饭量只让他吃七分饱，每天上午，跳40分钟左右的绳，下午做平板支撑，高抬腿，直到流汗就停止，十天称了一次，少了三斤，又过了13天的样子，又少了四斤，每天坚持一直到三月底，又少了八斤，也就是说50天的时间，而且还是冬天，减肥至少减到15斤以上，同样是运动，差不多只相差几天，但是减肥效果的差距是如此之大，这个肯定跟，食物的摄取量是有很大的关系的。

通过我的亲身经历，可以明确告诉你，只运动不减少食物的摄取量，减肥效果不是很明显，如果运动和适当的节食相结合，那减肥的效果肯定是很明显的。

下面是我儿子运动时的照片，一张是2019年夏天的，一张是今年肺炎时期在家里减肥的图片。很高兴回答你的问题，希望能帮到你。

减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面；一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

因此，你每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5-10斤是完全有可能的。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

首先我们要知道减肥=消耗的热量>摄取的热量。

减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不限制热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹！

身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。

注意！

运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。不过如果大鱼大肉，摄取的热量超过消耗的热量，那就只会长胖了。

想要减肥就要多做有氧运动，正常人一天消耗的热量是1500 -2000大卡，为了达到减肥的效果，至少要增加500大卡的热量消耗。

所以在选择运动方式的时候，也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。

不节食也要荤素搭配

不节食也要选择合理的饮食，首先一点就是荤素搭配，一般食物荤素的比例为“肉类：主食：蔬果=2:3:5”。

要看是什么运动，怎么运动，如果只是每天慢走半小时，或者运动不出汗，或这很少出汗，体内脂肪排不出去，那达不到减肥健身的目的，再加上不节食，那肯定是只增加体重，不会变瘦。

只运动不节食的效果，大部分的结果是胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。

准确的说，想改善身体的健康状况和体型，不是叫节食，而是调整饮食结构。

三分练七分吃，所以，吃是非常重要并且起决定性作用的。

运动，可以提高我们的心肺功能，增加力量，消耗热量，但没有饮食的配合，对减肥和增肌的效果几乎为零。

饮食，可以给我们的身体提供饱腹感和营养，这样身体才有力气去代谢多余的脂肪和热量就就像车需要加油才能跑是一样的道理。

增肌，更加来需要营养，蛋白质食物的摄入有利于[_a***_]的生长。

优质的营养密度高的食物有一个非常大的好处，就是帮助我们的身体平衡血糖，减少血糖波动，从而提高身体胰岛素的敏感性，帮助控制血糖，这是身体减重非常关键的一点。

所以说，光运动，是很难减重增肌的，必须配合饮食，吃得健康，吃得营养，优质碳水、动植物蛋白、蔬菜水果，均衡摄入，才能达到减重增肌的效果。

作为没有经过格斗训练的普通人，怎样防身？

我95年在部队当兵那时候，班长告诉我三句秘诀：第一句，身体结实能挨打，自己把身体锻炼强壮，被人打了不要紧；第二句话，手脚有力量，能把对方打残废，找准机会出手，一招制敌；第三句话，跑得快！遇到实力特别强的，那就赶紧跑！

希望可以帮到你！

作为普通人，遇到危险该怎么防身？

一、要冷静，深呼吸。先看下自己所处的环境，如果不好逃脱，看看周围有没有趁手的东西用来做防身。没有练习过格斗什么的，能快点脱身是最好。

二、如果对方有凶器，啥也别说，别***他，把包包扔给他，然后快跑。往人多的地方跑。大声呼救，也可以打电话报警。

三、平时包包里备些化妆用的散粉，关键时刻拿粉扬他眼睛，然后逃跑。如果对方纠缠，可以把包包轮圆了打他，或者拿出办公用的笔，用笔尖扎。

总之，一个没有经过训练的普通人，遇到危险情况，不变的原则就是逃跑，远离危险。至于其他防身的东西都是为逃跑争取时间。

我估计紧急情况下，人会吓得腿肚子抽筋，走不了路。所以呀，还是平时多锻炼，起码能跑的快些，遇事不至于手足无措。

防身，不只是遇到危险了才准备！平时留意安全相关的信息，不去危险的地方，不做危险的事情，不和有危险倾向的人发生接触等事前预防或者说安全的生活工作习惯才是关键！

当然，遇到危险是不可预见的。一旦遇到，三十六计，走为上计。无法脱身时，其他计谋也可使用，关键中的关键，是避免情况进一步恶化。

最后，危及生命时，所有的方法只要管用，都可以一试。

没有经过格斗训练的普通人并不是没有防身的能力，只要多动脑筋，提前准备，就能实现防身目的。

所谓防身，防也有多重意思。

一是预防。

不是能打才叫会防身，那是已经遇到事情和变故后的应对方法。一个人即使没有经过格斗训练，或者格斗经验，只要在提前预防方面做好准备，就可以避免90%以上的危险发生。例如，不在夜晚去较危险的场所，不时留意周围的人和环境，当危险苗头出现时提前进行合理的应对等，都可以避免自己出现人身安全的意外。

二是防卫。

首先是防卫策略的学习和掌握。普通人即使没有学习防身术，但建议去参加一些安全防卫的培训，就知道在各种不安全情况发生时应该***用哪种方案去应对。这就大大提高了自身安全防卫的成功率。

在防身方面充分利用防卫的工具，如聚光手电、防狼喷雾剂、战术笔、警报器等，在坏人侵犯时加以应对，都能提升防卫能力，缩小敌我之间的差距。

如果没有这些专用工具，要充分利用身边的日常用品，如衣服、书包、书或杂志，笔、围巾、帽子、皮带、土壤、玻璃器皿等等，也会提高你的防卫能力。

环境。防身时要利用周围环境，地形，场所，周围的物和人，造成对方对我的侵害难以实现，求得更多他人的支持与帮助。

总而言之，防身不是靠打，而是靠防为主。但我也建议普通人有条件的话可以去学学防身术或者格斗术，在危急时刻有能力保护自己，也可以提前锻炼身体与意志力。

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

说说我都买了哪些吧

1.运动垫，比瑜伽垫更稳，跳绳也不担心打扰楼下；2.哑铃，必备，我买了1kg，2.5kg，5kg，分别适合于不同的动作；3.瑜伽球，练肩背和腹部都用的到；4. 女生的话挺推荐弹力圈的，瘦大腿有用；5.TRX，一开始买纯属好奇，用起来之后觉得对练力量、身体协调性都还可以

随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？

首先我们可以分为以下两个情况：

1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。

2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。

训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。

如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。

是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。

在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？

哑铃可以通过弯举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，侧平举，耸肩等动作，帮你练到肱二头肌，肱三头肌，胸肌，背阔肌，斜方肌等

臂力器：胸肌中缝，小臂，腕力，肱二头肌等

健腹轮：腰腹区域，核心力量，；使用健腹轮一定要注意骨盆前倾问题！

最后，健身路是漫长而枯燥的，但换来的是极强的身体素质，不管用什么器械，什么动作，坚持才是王道

楼主您好，很高兴回答您的问题

在家健身，需要买什么器材？相信您也是一位健身爱好者。通常健身需要的器材就是哑铃跳绳臂力棒拉力器，健腹轮等。可以多方面的训练，身体的各个肌群。使用最多的就是哑铃，可以锻炼到肱二头肌，肱三头肌，胸肌以及腿部肌肉。网上有卖哑铃，可以加连接杆变成杠铃的那种，这样可以杠铃炼其他的肌群。

预祝楼主在家锻炼卓有成效

设计一定要用电脑吗？如果没有电脑，如何设计产品？

刚刚回答的另一个类似的问题，我就知道一定人说不一定，然后把古代的***们再搬出来，如鲁班，如诸葛亮的木牛流马，等等等等，然后说以前没有电脑的时候的就不设计产品了吗？

但是以前的设计肯定也借助了其他工具，如电脑绘图出现之前是手绘。但是为什么现在越来越多的人用电脑设计而不用手绘了呢，当然是因为电脑绘图方便快捷、利于信息传递共享从而占据社会设计的主流。那些依旧坚持不用电脑的应该有两方面的人，一个是保守派，不愿意接受新的事物，电脑不熟练，还没有手绘来的快捷，所以再继续用老的方法。另一个行业比较特殊，电脑不能在其所在的领域让其发挥特长，比如书法。也许只有挥毫泼墨的感觉才能够激发灵感。

题主的两个问题，设计一定要用电脑吗？不一定，但是用电脑是当今社会的主流，

如果没有电脑，如何设计产品？那就借助其他工具咯。

到此，以上就是小编对于没有健身器如何锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有健身器如何锻炼身体的4点解答对大家有用。