健身新手怎么锻炼身体力量,健身新手怎么锻炼身体力量***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身新手怎么锻炼身体力量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身新手怎么锻炼身体力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 初入健身，如何提升综合力量？
2. 新手做力量训练，该怎么开始？

初入健身，如何提升综合力量？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

相信很多初入健身房的小白，都只会进行一些简单的有氧运动，比如跑步机、椭圆机上运动，进行瑜伽、有氧操训练，但是对于力量区域的训练却一无所知。那么健身小白，如何提升身体综合力量呢？

一：优先进行大肌群训练

健身新人建议先练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉。练习1到2个月后，待身体力量上升后，再穿插小肌肉和大肌肉群里一起训练，这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。

二：多做复合训练动作

复合训练动作简单地说就是包括两个及以上关节参与的动作，也就是在我们完成一个动作之时，需要有***肌群的参与与支撑，比如深蹲、硬拉、卧推等。复合动作可以有效地***全身肌肉的生长，而肌肉的生长不仅可以帮助我们提高基础代谢而有利于减脂，还可以帮助我们塑造体型，可以让我们全身变得紧致有型。同时复合训练的重量通常要比单关节训练动作大，力量提升效果也会更好。

三：强化核心肌群

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，顶部为膈肌，底部为盆底肌和髋关节肌。起到了承上启下的作用和，有利于身体力学的传递，让你的力量更容易发挥出来。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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新手做力量训练，该怎么开始？

WKLC:

新手开始力量训练应当以基础的大肌群训练动作为主进行训练。先确认徒手进行功能性的大肌群运动动作能否标准熟练完成，如徒手的蹲类动作：如深蹲、弓步蹲、半蹲；徒手的推类动作：俯卧撑；徒手的拉类动作，如水平引体等；徒手的腰腹训练动作：仰卧起坐。要求能达到以安全的姿势完成目的肌肉有效发力的水准。

即便不进行以上基础准备，也要保证自己在轻重量或轻阻力的动作时姿势标准，这样最起码不会在重量加大时受伤，标准的动作也更能有效健身。新手依然要以大肌群动作为主，经典的蹲、推、拉、举永远是有效且基础的，对于局部和总体的健身效果都是最有促进力的。像用于炫耀的肱二头肌其实是最不重要的锻练部位，相比腿部与臀部，还有胸腰背的大肌群而言即使如此，并且大肌群的锻练一般也会协同锻炼到小肌群。

新手也应抓紧养成规律健康作息饮食习惯，避免在运动年限很短的时候过于繁重的训练，一周不要超过三次严格的训练，保证身体能得到及时恢复，有长足的劲头在健身路上坚持进步。

很多人都梦想拥有一身健康的肌肉，于是稀里糊涂的开始“勤学苦练”，但是收效甚微。想练就一身力量，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧需要掌握。说起来容易做起来很难，开始容易后面难以坚持，真正需要坚持的是自己的心态。

第一，锻炼时间固定。每次锻炼尽量安排在同一时间，这样有助于养成良好的训练习惯，也有助于身体的组织形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，影响消化和睡眠。

第二，根据自己的身体状况，量力而行。发达的肌肉量有效的次数是8～12次，最低不低于8次，这一数量应该竭尽全力。

第三，保持一周3～5次的训练频率，即使很简单的训练，依旧会变强壮。力量训练在开始的时候完全不难，贵在坚持。

<span style="font-weight: bold;">我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

到此，以上就是小编对于健身新手怎么锻炼身体力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身新手怎么锻炼身体力量的2点解答对大家有用。