cysgjj 发布于2024-06-24 14:06:54 饮食营养 14 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养饮食青少年饮食指导的问题,于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食青少年饮食指导的解答,让我们一起看看吧。
青少年长高时期膳食营养要合理塔配,均衡膳食应该要注意:①豆类、蔬菜、肉类、蛋、鱼、虾、奶类等要均衡摄入。
⑤不挑食、不偏食。因为挑食、偏食违背了平衡膳食的原则,长期下去会不利于生长发育。
除了膳食合理均衡外,青少年要养成良好的生活规律作息,不熬夜。
业余时间积极加强体育运动锻炼,如跑步、单杠引体向上、打蓝球等项运动对身体长高很有效果。
首先得先看看青少年是否缺乏某种营养元素,***如不缺乏的话,当然是不必额外补充的。现在大多数人的经济条件还是可以的,起码温饱没有问题,所以,现在营养不良的患者发病率是比较低的。你想额外的补充营养元素需要先到医院营养科就诊,先看看是否缺乏营养元素,然后在来决定是否需要补充。
对于正处于生长发育期的青少年而言,日常保证充足的蛋白质摄入是有必要的,因为人体的生长发育、组织的更新都离不开蛋白质,蛋白质也是构成免疫系统防御功能的物质基础。那么,青少年若是缺蛋白质应该怎么补?蛋白粉的功效与作用是什么?下面来了解一下.
青少年想要保证日常所需蛋白质的摄入量,宜多吃富含优质蛋白质的食物,例如鱼类、蛋类、肉类、奶类及奶制品、豆类及豆制品等来补充蛋白质。这几类食物除含有优质蛋白质,还含有钙、铁、磷等人体所需的营养物质。
坚果是植物的精华部分,其含有人体所需的蛋白质、矿物质、油脂、维生素等营养物质,青少年日常中其实也可以适量摄入坚果类食物,以额外补充人体所需蛋白质,例如瓜子、板栗、杏仁、核桃、开心果等坚果。
三、适当补充蛋***
日常中,青少年其实还可以通过适量食用蛋***,来保证蛋白质的充足摄入。蛋***是一种富含优质蛋白质的粉末,蛋***的功效与作用主要是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋***食用起来也是比较方便的,大多数人所选择的食用方法是用温开水冲泡,搅拌均匀后食用,每日适量食用蛋***,即可轻松补充人体所需优质蛋白质,坚持食用有助增强机体免疫力。
青少年若想通过食用蛋***来补充蛋白质,推荐选择***用动植物双蛋白配方的汤臣倍健蛋***,<span>有效补充人体所需优质蛋白质,即便是每日食用,也不容易导致自身发胖。
对于正处于生长发育期的青少年而言,日常保证充足的蛋白质摄入是有必要的,因为人体的生长发育、组织的更新都离不开蛋白质,蛋白质也是构成免疫系统防御功能的物质基础。那么,青少年若是缺蛋白质应该怎么补?蛋***的功效与作用是什么?下面来了解一下.
一、多食用富含优质蛋白质的食物
青少年想要保证日常所需蛋白质的摄入量,宜多吃富含优质蛋白质的食物,例如鱼类、蛋类、肉类、奶类及奶制品、豆类及豆制品等来补充蛋白质。这几类食物除含有优质蛋白质,还含有钙、铁、磷等人体所需的营养物质。
二、适量食用坚果类食物
坚果是植物的精华部分,其含有人体所需的蛋白质、矿物质、油脂、维生素等营养物质,青少年日常中其实也可以适量摄入坚果类食物,以额外补充人体所需蛋白质,例如瓜子、板栗、杏仁、核桃、开心果等坚果。
三、适当补充蛋***
日常中,青少年其实还可以通过适量食用蛋***,来保证蛋白质的充足摄入。蛋***是一种富含优质蛋白质的粉末,蛋***的功效与作用主要是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋***食用起来也是比较方便的,大多数人所选择的食用方法是用温开水冲泡,搅拌均匀后食用,每日适量食用蛋***,即可轻松补充人体所需优质蛋白质,坚持食用有助增强机体免疫力。
青少年若想通过食用蛋***来补充蛋白质,推荐选择***用动植物双蛋白配方的汤臣倍健蛋***,有效补充人体所需优质蛋白质,即便是每日食用,也不容易导致自身发胖。
首先得先看看青少年是否缺乏某种营养元素,***如不缺乏的话,当然是不必额外补充的。现在大多数人的经济条件还是可以的,起码温饱没有问题,所以,现在营养不良的患者发病率是比较低的。你想额外的补充营养元素需要先到医院营养科就诊,先看看是否缺乏营养元素,然后在来决定是否需要补充。
到此,以上就是小编对于营养饮食青少年饮食指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养饮食青少年饮食指导的3点解答对大家有用。
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