健身房锻炼后胸肌拉伸多久,健身房锻炼后胸肌拉伸多久有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后胸肌拉伸多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼后胸肌拉伸多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身只做引体向上，2个月后身体能变强壮吗？
2. 练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？

健身只做引体向上，2个月后身体能变强壮吗？

我们身体是由多个肢体、器官组成的，健身也要注意全面性、协调性。只做引体向上会锻炼臂肌群，增加臂力。但从身体整体考虑，是有缺陷的，片面的。肩背、腰腿也需要锻炼，由肢体外部的运动促进五脏六腑内部运动，内外协调，全面锻炼，效果比较好。建议你还是增加一些其他锻炼项目，以取得满意的健身效果。谢邀。

会！别听那些没做过的人说。我在工地连续2个月每天100个效果都很好。做几天休息一天！混合正反手和宽窄握！还有端腹做对塑型效果很好特别是练倒三角和宽肩膀！从以前一次12个现在25个只有单手引体还需要打浪才能做2个！体重从125到130+了

健身本身就要做到坚持，如果在健身过程中只进行一项引体向上运动，效果是很微小的，建议您多去尝试些其他的运动项目，然后在经济条件可以的话，可以请一个私教，来给你进行具体的指导。

健身只做引体向上，2个月后身体能变强壮吗？

如果像挑战不可能的年轻人，而且达到一定的运动量，身体是能够变强壮的。引体向上，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，能锻炼背部、手臂、肩膀的肌肉群，要求训练人有一定的握力和上肢力量，也是一种力量耐力项目。引体向上锻炼种类多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类，有正手、反手、侧手、正反手、L型、慢踏步等分类，因此也可以煅炼到全身肌肉。

训练前，最好能预先热身，活动一下各关节，刚练习时能做几次就几次，借力引体也行，一般运动量为：每次3—5组，每组8—12次，组间休息2分钟左右，再接第2组，每天保持有2次训练时间。几天以后，尝试每组多做一或两次，有时上拉时静停3—5秒，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这些部位，才能真正获取练背部肌群所***的广度和深度；还有慢慢加大运动量与难度动作，甚至负重。因为是速成，因此增加运动量是关健，而且尽量每天不休息，一至保持下去，每天都有训练，都有***神经、使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉的目的。只有多种类的引体向上动作相结合地完成一定的运动量，这样才有可能在2个月的时间内达到身体强壮的效果。这不是普通人能够达到的，只有科学的锻炼与坚强意制力的健康人，而且饮食也适当增加营养才能完成的。

最后提一下，短时间内虽然引体向上锻炼可能完成一定的健身效果，还是建议需循序渐进与多种健身活动相结合地训练，才能更有效的达到全身健强，这才是明智的选择。

<span style="font-weight: bold;">健身只做引体向上，2个月后身体能变强壮吗？不能变强壮，引体向上只可以作为使身体强壮的一个训练方法。

何为“强壮”？指的是身体健壮。拥有强壮的身体，需要全方位训练，不仅要做有氧运动，还应在有氧运动基础上，坚持多做无氧运动；引体向上，只是一种无氧运动方法，重在训练背阔肌、肱二头肌等部位。

一个肥胖者，不能称为强壮，过多的脂肪只会带来各种疾病的隐患；减去过多的脂肪，应多做快走、慢跑、游泳、健身操、动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度。

就无氧运动而言，引体向上之外，还可以做俯卧撑训练胸肌、肱三头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌、深蹲、箭步蹲训练腿臀等部位。不管怎样，拥有强壮的身体，一方面要全方位训练，另一方面要坚持训练。

练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？

多久这个没有准确的定义，看你准备用什么方法，能坚持多久。分享一下我自己，一年时间成功减肥20斤，是真的。我身高175，现在体重只有130，还偏瘦了17年体重有155左右。就跑步，一个星期吧10公里。然后回家后自己做一些动作，比如俯卧撑，仰卧起坐等。也不是天天坚持，2.3天来一次，每次半小时。也没有什么体统性的，就是做做。晚餐量也减少。就这么一直下来，本来不在乎什么肌肉啥的，就保持身材匀称就行。

练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？不同的人，对效果的理解不一样，就胸肌的训练而言，在坚持正确的练习下，初步效果，三个月到半年，获得稳定的效果，至少两三年。

初步的效果，指的是胸肌有型，但是长期不练就消失了；坚持两三年以上的训练，即使长久不练，还能看出来是练过的。短期的训练，虽然胸肌有型，但是肌肉[_a***_]少，长期的训练，肌肉含量多；健身的效果需要不断去训练、巩固和提高。

胸肌的训练，杠铃卧推是主要的训练方式，哑铃卧推是***的训练方式。卧推又分为平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。其他的胸肌训练方式，还有俯卧撑，双杠臂屈伸，蝴蝶机飞鸟，拉力器夹胸等方式。

做各种器械训练，首先要找到适合自己的重量；就训练胸肌而言，平时的训练，每周两到三次，每次至少两个以上训练动作，每个动作四组以上，每组6-12次；训练过程中，还应结合慢速度、高密度、顶峰收缩等不同的训练方法。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼后胸肌拉伸多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后胸肌拉伸多久的2点解答对大家有用。