cysgjj 发布于2024-06-24 08:42:07 健身锻炼 14 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼腰椎和颈椎的健身操的问题,于是小编就整理了3个相关介绍锻炼腰椎和颈椎的健身操的解答,让我们一起看看吧。
您好,我觉得在办公室运动不适合太暴力的,做一些轻运动,例如原地开合跳,平板支撑, 徒手静蹲,波比跳,等等一些动作,您可以无间歇的根据身体情况自己规划一套动作组合。运动没有固定的,只有适合自己的!
我大学是学体育的,工作几年后也坐办公室,后来因身体肥胖和高血压导致脑出血。所以我要提醒办公室工作者,再忙也要见缝插针的锻炼。
办公室健身就是很好的办法,根据我所学的、以及我的经验,类似于中学广播操的就是最好的一种。同事可以约好时间,每天固定时间花个四五分钟一起做做广播操,效果很好,广播操的编排是非常科学的,可以全面的锻炼身体的各个部位。也可以以课间操为参考自编一套操进行练习。
另外,办公室工作姿势都是伏案低头,颈椎、腰椎易出现问题。针对颈椎,锻炼的方法有颈部绕环、抗阻力仰头,类似东张西望的扭头动作。针对腰部的“燕飞”,腰绕环等。
针对腿部静脉曲张和关节僵硬,建议每工作一小时,做做身体各种韧带拉伸、伸展运动、深蹲起、提踵练习等。 久坐还是“痔疮”诱因,所以多做提肛练习。
我所说的只是抛砖引玉,开动脑筋,方法多的是,关键是不能久坐不动。
延伸一下,为避免肥胖,在控制饮食的情况下,每周至少两次的较大运动量的体育运动。
最后祝大家身体健康!
办公室多为白领,上班族久坐容易导致腰间盘突出,颈椎病。因长时间盯着屏幕,眼镜👀会容易劳累也会得一些疾病所以可以隔一段时间运动一下
譬如说:
1.眼保健操
这个多不用说了大家都会做
2.平板支撑
动作简单,只需要一张瑜伽垫即可,双肘紧贴地面身体与地面保持平行即可。
3.头部运动
将投向左缓慢移动保持5秒在向右重复5遍
4.腰部运动
双腿微微分开,双手叉腰,缓缓转动臀部,先从左到右连续旋转五圈,再逆向旋转五圈。动作不是很雅观,但是不要怕羞,为了让自己更健康点更舒服点,没有什么可丢人的,只要自己大大方方的,就不会让人笑话。
第一,判断自己是否有腿部腰部的损伤?
如果本来身体就是健康的,没有任何伤病。其实所有正确的动作都是不伤腿和腰的,反而我们的腿和腰更需要练习。腿和腰是我们的根基,根基稳了练其他的动作才不容易受伤,就像盖房子之前都要先打地基。
第二,明确我们的健身目标是什么?提高身体素质,还是要把我们的体型练好?
不同的训练目标,训练安排也是不一样的。
针对没有运动基础想在家锻炼,我觉得先有必要学习这三个动作。
1.平板支撑
2.俯卧撑
宅家里的日子!像我做力量训炼,今天用十公斤大米炼深蹲,15×10组。其实家里有很多,都可以炼,桶装水,椅子,门框架,洗衣液。。希望大家在家里都能炼成身体棒棒哒![耶][奋斗][奋斗]
视频加载中...看来咱们都是一个年龄段的,那应该有这一些共同的感受。俗话说:人过五十天过午,精力身体下坡走,上半句是古人说的,下半句是我加的。话糙理不糙,五十岁左右的人,人生路就要进入下半场了,如果是女同志,可能有的已经退休,也可能还奋战在岗位上;男同志就比较悲催了,肯定还得为了生活在四处奔波,如果再搞个延迟退休啥的,说不定就会一辈子奋战在岗位上。
说实在话,到了五十岁这个年龄段
身体健康是第一位的,一切都要量力而行。练习力量当然是可以,但一定要注意几点:1.运动强度不宜大,时间也不宜长。2.循序渐进,逐渐增加运动量。3.如果平时就经常参加一些运动,那直接进行力量练习即可,如果平时不怎么锻炼,还是先练一段时间柔软体操,可一月可数月,待身体适应后再增加力量训练,且每次进行力量训练前,一定要作准备活动。4.项目选择上,健身房就不要去了,在家练习就很好。徒手俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,小号哑铃操;可购买一个伸缩[_a***_],固定在家里走廊的墙上,做做拉伸,举腿都可以。
锻炼要劳逸结合,动静结合,松紧结合,练力量的同时练练五禽戏或八段锦,效果更好。
我的回答是否满意,祝你如愿以偿!
先说一些在家锻炼的注意事项:1、一定要循序渐进慢慢加强度2、出现疼痛及不适症状立即停止训练。
训练来说的话建议先从简单的一些动作练起再到徒手动作。
先开始在垫上进行一些核心类的训练。激活核心稳定身体对接下来的训练会有很大的帮助。如:死虫动作、仰卧位抬腿的呼吸训练、再到俯卧位的训练:如平板支撑侧支撑动作。
再开始徒手力量训练结合全身都要去锻炼如:俯卧撑、深蹲、硬拉、臀桥、注重动作的模式和规范。不上重量,20-30次即可。慢慢可以增加数量。
然后可以借助一些家里的道具进行训练了,做一些负重的动作给予肌肉深度***。
在家待着,可以做点简单的很运动来训练力量,如下 1 每次20个俯卧撑 每天三组 2 仰卧起坐每次20个 每天三组 3 深蹲起每次20个每天三组 4 平板支撑每次三分钟 每天三组 5 扩胸运动每次五十次 每天三组 希望可以帮到你 训练量不大 也不伤害身体 加油
适合节奏慢一些的运动吧,比如说太极、散步、养生功法、打坐等等这些,当然还可以培养一些自己的兴趣爱好呀,比如说:唱歌、画画、插画、国学文化等等。
老年人总归还是要进行社交,因为需要满足情感的需求,还有在情绪上需要处于一个较为平衡的状态,这样才有利于中老年朋友的身心健康。如果手机是智能手机,平时玩得比较好,还可以下载一些适合中老年朋友玩的手机软件,比如秀芳华、闲事、懒人听书等等手机软件app,这些可以帮助中老年朋友的生活和工作得到充实!
到此,以上就是小编对于锻炼腰椎和颈椎的健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于锻炼腰椎和颈椎的健身操的3点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/33924.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼罗马旋转的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼罗马旋转...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于恶霸犬锻炼健身的问题,于是小编就整理了2个相关介绍恶霸犬锻炼健身的解...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于思思健身锻炼操的问题,于是小编就整理了3个相关介绍思思健身锻炼操的解...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生健身锻炼效果的问题,于是小编就整理了2个相关介绍女生健身锻炼效果...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身男胸肌锻炼的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身男胸肌锻炼的解...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于懒人健身肩膀锻炼方法图片的问题,于是小编就整理了5个相关介绍懒人健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身股直肌锻炼知乎的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身股直肌锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼照片怎么拍才好看的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于军人在健身房里锻炼图片的问题,于是小编就整理了4个相关介绍军人在健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于跟小朋友一起健身锻炼好吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍跟小朋友...