高血压能否到健身房锻炼,高血压能否到健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压能否到健身房锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血压能否到健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压适合晨跑还是夜跑？
2. 五十岁的人去健身房该如何锻炼？
3. 280斤的超大基数胖子怎么自己在健身房锻炼减肥？

高血压适合晨跑还是夜跑？

对于高血压患者来说，适当科学的运动有益于血压的控制，但不正确的运动反而不利于血压控制。<span style="font-weight: bold;">我们建议高血压患者要根据自身的病情决定运动的方式，同时我们建议大家尽量不在清晨进行运动，清晨人体血压常处于一天中的较高水平，运动宜在下午或傍晚进行。我国高血压的患病人群逐年增加，保守估计约有2.7亿患病人群，我们要重视高血压的防治。运动对于高血压患者的血压控制很有益处，我们要进行科学的运动。对于高血压人群的运动，我们有几点建议如下：

一、做好运动前的评估

所有的高血压患者运动前都应做好病情评估，适当运动虽然有益于血压的控制，但并不是所有的高血压患者都适合运动。对于近期血压波动大、出现急性心脑血管等病变（如急性心肌梗死、急性的脑卒中等）、血压水平超过180/110mmHg的高血压患者不适宜剧烈运动，应先积极控制血压和治疗疾病，待病情稳定后再开始运动。二、选择合适的运动方式

我们建议高血压患者选择轻中度运动，以有氧运动为主，如散步、快走、慢跑、太极拳、跳舞、骑自行车、游泳、登山等；同时辅以抗阻力运动，如举哑铃、健身房阻力器械等。高血压人群要根据自身情况选择适合自己的运动方式，运动讲求循序渐进，不可一蹴而就，不能强求。三、运动方式要正确

（1）运动频率：建议每周保证3～5天的运动，最好每天都运动，要经常有规律的运动。

（2）每次运动的时间：每天的运动时间在半小时～两小时为宜。

（3）日常运动时间的选择：每天的下午或傍晚，尽量不在清晨血压高的情况下和寒冷天气等情况下运动。

（4）运动达标的判断：运动时建议步行速度在每分钟120步为宜，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜，以第二天无不适反应为宜。高血压患者要根据自身情况选择运动方式，运动做到适当为宜，以自身感觉舒适为宜。感谢阅读，祝大家身体健康。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。

一个人的血压会随着一个人的活动的改变而改变，而正是由于有在活动之中出现血压异常变化的情况，才会有高血压和低血压的出现。跑步，作为会影响血压变化的一种人类活动，对于高血压患者来说跑步存在着很多问题，像高血压患者适合晨跑还是夜跑呢？

首先，适量的运动对人体的健康是有帮助的。但是，这一切的好处是建立在高血压患者本身的情况不是很严重的情况下。跑步对于高血压患者来说一直是一个受争议的运动，很多人不知道可不可以进行这项运动。实际上，是可以的。

如果选择晨跑，建议还是看看自身情况是否满足条件，因为人体在早晨的时候血液的浓度是比较浓稠的，患者样跑步的话要做好准备，出门前要喝点水稀释血液浓度，此外治疗高血压的药物要随时备在身上。其实，最好的方式还是选择夜跑，那样子就不必考虑这一问题。

其次，对那些严重高血压患者，建议选择适当的、强度适中的运动，像散步、骑自行车、慢跑等运动。此外，在运动的技巧和方式上也是要注意，在技巧方面一定要懂得运动的注意事项，避免不正确的姿势导致自己的心、肺、肌肉等受到的负担太大；运动的方式上则是要注意运动的频率、时间段等上要注意适当地调整。言归正传，总之对于高血压患者来讲，跑步是可以，但是在时间的选择上还是建议选择晚上，其他的运动也要注意时间上的问题，要根据自己的实际情况进行调整。

指导专家：汪磊，主治医师，聊城市人民医院心内科。

从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。

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不管是晨跑，或者是夜跑，对于高血压患者来说，都是有帮助的。但前提是血压稳定。稳定的血压，或者过高的血压，经过不恰当的锻炼之后，可能会增加心脑血管疾病的风险。

适量的运动，对心血管系统有益，是健康的生活方式的基础。目前，各大心血管临床指南指出。建议心血管疾病患者，根据自己的身体条件，进行适当的运动。如果身体条件允许的话。建议每天进行至少30分钟的有氧运动。例如打球，游泳，慢跑，等等。而且，每周保证至少五天以上的运动量。

但是一定要注意，循序渐进，以免加重病情。比如说，如果是冠心病患者，在运动后心率增加了20次/分；舒张压＞110mmHg；或者，与静息时的血压相比，收缩压升高40mmHg以上，或收缩压下降＞10mmHg，都需要立即停止运动。

在专业角度来说，运动时，血压是不断变化的。血压与心输出量和外周阻力有关，收缩压水平更多取决于心输出量，舒张压水平更多取决于外周阻力。在有氧运动时，全身的多个器官和骨骼肌参与运动，心输出量随着运动负荷的增加而增加，同时外周阻力下降，血管随着运动的增强而扩张，舒张压保持不变或轻度下降。通常有氧运动强度每增加1MET，收缩压增加10mmHg。运动后，收缩压随着心输出量的下降而下降，在6分钟内达到或低于静息水平。如果运动突然终止的话，由于血液分布在骨骼肌，静脉系统（通常是立位）血流量和外周血管阻力增加延迟，无法适应心输出量的突然下降，收缩压可以出现急剧下降，发生低血压。

所以，建议每一个高血压或者心血管疾病的患者，在进行或者恢复运动的时候，咨询自己的主治医师，根据不同的情况制定不同的运动方案。

五十岁的人去健身房该如何锻炼？

谢谢邀请！五十岁的年龄正是上有老人，下有孩子的时候，也正是家里的顶梁柱，但是身体在逐渐衰退，所以必须注意保护自己的身体，才能更好地工作。

去健身房也是锻炼身体的一种方法，有条件可以去那里锻炼，对于多数人来说就象我一样是外行，据说里面会有专业人士指导的，再说每天还有健身的人，也可以跟他们去学习学习，不必顾虑重重可以放心地去锻炼。

没有其它条件的中年人，每天可以出去散散步，跳一跳舞，经常出去做些旅游等有益的活动，放松放松自己的心情，总之，保护好身体才是最要紧的。

50岁的人，健身时[_a***_]第一，健康第二，体能第三。

安全第一，指的是健身前提。

有句俗话说得好，“30岁之前人找病，30岁之后病找人。”人过中年，就容易发生各种小问题，包括高血压、高血脂、糖尿病等慢***，以及骨骼、肌肉退化造成的功能障碍，健身时如果不注意，就容易健身不成反伤身，甚至造成死亡。所以，50岁的人去健身，安全第一。如何注意安全呢？首先要排除风险。要定期体检，并重视反馈信息，严格遵守医生规定。还可以到健身俱乐部做个风险调查问卷，能粗略判断健身风险。

健康第二，指的是健身目的。

与青年人健身目的有所不同，中老年人健身，一般首要不是练肌肉、竞速、打比赛等不断挑战自己 极限的方式，而是首要实现健康。如何实现呢？要以温和的运动开始，循序渐进地增加强度和负荷，提升身体健康水平。比如，没有训练基础的中老年人，不要一上来就搞举重，小心心血管***，也不要百米赛跑，不要长途越野，不要题足球比赛，等等，以上强度激烈的运动都不是中老年人的最佳选择，甚至是高风险选择。建议选择慢跑、太极拳、瑜伽、游泳、交谊舞等时间可控、强度可控的温和运动。

体能第三，指的是进阶需求。

当中老年人锻炼一段时间后，健康水平上升，就要有进阶的追求了。这时候他们往往对深度参与的运动项目产生了浓厚兴趣，愿意进一步提升竞技水平。比如慢跑的人，可能希望跑个马拉松证明一下自己。举铁的人，可能希望打个健美比赛证明一下自己。不急，在参加业余竞技比赛之前，要先以提升体能水平为目标，稍微正规地训练一段时间。比如，慢跑的人，要学习些跑步知识，做些跑步计划，参加些跑步专项训练课。比如举铁的人，要进阶到四分法、五分法去训练，要正儿八经地准备饮食，甚至吃补剂了，要学习舞台表现，包括七个规定动作、自由造型编排等。

谢邀！随着生活水平的提高，平均寿命的延长，事业有成，负担的减轻，五十岁正是保健养生的u黄金年龄段。毕竟是中年人了，健身要注意方法。

一是进行全面体检，掌握身体状况，确定健身方案。有条件最好到健身房，在健身教练指导下锻炼。

二是量力而行。毕竟人到中年，要以保健为主，太极拳，健身气功，广场舞等，都是不错的选择，我练习健身气功十年多，治好了腰间盘膨凸，十年没有复发。

三是骑自行车，加入“驴友”队，既健身又可交友，但一定要循序渐进，保护好膝关节。当然有很多健身方法，每个人的身体状况不同，选择适合自己的锻炼方案。

谢邀，五十岁，人生过一半多了，这个年纪，儿女也长大成人啦，有条件的该享受享受，辛苦了半辈子，身体磨损比较大，如果条件允许，去医院检查一片身体，如果没什么问题，可以去健身房健身，有专业人士指点，没条件的可以选择自己做适当的锻练，对健康也有益，

280斤的超大基数胖子怎么自己在健身房锻炼减肥？

大家好，今天我给大家带来了一份全身性运动的运动项目，一共有5项有氧运动，简单易学，而且轻松容易，相信一定可以帮助大家瘦下来，接下来让我们看看吧！

如何进行有氧运动？

有氧运动属于身体在进行运动的过程中，耗氧量和吸收氧量持平的运动，通常来说，是比较温和的运动。有氧运动针对于脂肪的分解和热量的燃烧具有良好的作用，这里是5项全身性的有氧运动，请你收好。

第1项：跳绳

跳绳运动可以对于手臂、腹部、腿部乃至全身具有针对性的锻炼作用。想要进行跳绳运动的朋友，首先需要准备一条长度合适的跳绳，手持跳绳，让跳绳和小腿触碰在一起，手臂弯曲，让绳体绷紧，在进行跳绳运动的时候，需要注意保持一定的节奏，让绳子正好从脚下通过。建议一次进行2到3组，一次进行60到80个。

第2项：开合跳

开合跳可以针对于手臂、腹部、背部、腿部等部位进行锻炼。想要进行开合跳运动的朋友，需要进行站立，通过站姿来开启这个运动，记住在进行的时候，需要以全身的部位都参与到这个运动之中，随着一定的节奏进行跳跃，在跳跃的过程中不要忘记身体的展开和合拢。建议一次进行4组，一次进行20个。

第3项：慢跑

随着社会的发展，肥胖问题也在不断地提升，肥胖人士越来越多，体重数字大基数的朋友也是越来越多。肥胖对于人体具有不小的影响，会对于健康造成隐患、影响外形，还容易影响心理健康，所以我们必须要了解——减肥。今天我们就要来看看，大基数胖子如何进行减肥？

通过无氧运动进行减肥

想要进行减肥，无氧运动可以帮助到你。因为无氧运动对于消耗糖原具有良好的作用，而且还可以提升肌肉含量，从而提升身体的基础代谢率，当我们的基础代谢率提高了以后我们就可以更好地预防肥胖了。所以，经常进行无氧运动，你会发现自己会迅速消瘦，在这里我推荐给大家5项降脂的全身性无氧运动，大家一定要好好地进行起来，胖子定收藏。

第1项：平板支撑

首先，我要给大家介绍平板支撑。平板支撑作为一项经典的无氧运动，不仅可以帮助我们瘦下来，多多进行还可以锻炼出马甲线。我们在进行的时候，需要注意以手肘和前脚掌落地，身体绷紧，整个人形成一道直线，通过维持来进行这个动作。建议一次进行4组，一组进行20个，一个进行15秒钟以上。

第2项：冲刺跑

接下来我们需要了解冲刺跑运动。冲刺跑属于速度比较高的无氧运动，可以针对于身体进行良好的锻炼，当我们在进行冲刺跑运动的时候，需要注意提起膝部，夹紧手肘，在跑步的时候以脚前掌先落地，通过这样的姿势可以提升跑步的速度。建议一次进行400米，一日进行3到4次。

140公斤的体重基数确实蛮大的，一般体重基数大的人群，关节压力会比较大，所以要做力量训练，增加肌肉稳定关节。

减肥不要太快，会容易皮肤松弛，更难看，在健身房尽量不要做垂直上下的运动，第一个月的适应期尽量做固定器些，一个星期三到四次分化训练，胸肩背腿腹手臂循环训练，比如今天练胸＋肱三头＋腹，第二次背＋肱二头＋大腿前侧，第三次肩＋大腿后侧＋侧腹，循环适应。饮食方面控制是最难的，毕竟你那么大体重，在以前饮食应该没有控住，所以对于饮食是最难的。你可以把自己的饮食分开吃少吃多餐，四到五餐，让热量平均分布在每个时间段，每餐都吃个六七分饱就可以了，碳水＋蛋白＋优质脂，蛋白质摄入量你可以慢慢增加，要补充充分，才能尽可能留住甚至增长你的肌肉，提高基础代谢。

只要你有毅力和决心，减肥其实很简单，改变自己，脱胎换骨，加油✊✊✊

到此，以上就是小编对于高血压能否到健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压能否到健身房锻炼的3点解答对大家有用。