健身后的最佳锻炼时间表,健身后的最佳锻炼时间表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后的最佳锻炼时间表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后的最佳锻炼时间表的解答，让我们一起看看吧。

1. 通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？
2. 在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？

通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？

减肥为目的运动，与健身为目标的运动一样，贵在坚持。

运动强度与频度，由肥胖程度，需减的体重等来确定。如你超重比较多，又需要减重快一点，你就要进行强度较大的运动，频度也要相应密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分钟至一小时，至少每天要坚持一小时。如果只是一般肥胖，减肥也没有必要很快，一般一个月减三至五斤，在半年或者更长一点时间，将体重减至达标，一天跑一小时。如果一个月减十斤二十斤，这种快速减肥对身体是有害的。

减肥并不是一次减下来就完事了，如果体重减下来了，你又停止运动，体重又会长起来，比之前增重更快。所以，减肥达标后，要找到一维持的运动量，结合饮控制饮食(减肥者必须运动，控制饮食双管齐下才能收到理想的效果)，长期坚持。不能三打鱼两天晒网，没有特殊情况，应每天坚持一小时的运动。

谢谢邀请。

谢邀！通过运动减肥，主要是看选择的是什么运动，以及运动的强度和时间等。

一般建议刚开始的时候练一天然后休息一天，让身体有个适应过程，可以更好地恢复疲劳，运动那天会精力充沛，运动效果更佳。

如果运动了一段时间后，要看每天运动身体是不是受得了，有没有出现每次运动之前都要做几番思想斗争。

如果每天都迫不及待的去运动，那么可以一周休息一天或者两天。每天坚持运动肯定效果会更好一些，但如果是那种高强度的运动，比如抗阻力训练，HIIT等，可以练一天，休息那天可以慢跑快走等有氧运动。

如果只是有氧运动的话，只要每天都练一小时以上，运动前热身，运动后拉伸，天天坚持也可以。有氧运动的方式也有很多，可以每天都做些不一样的运动，不仅运动更全面，而且也不会觉得无聊。

因为减肥期间能量摄入肯定不足，如果天天高强度运动，很容易出现训练过度的问题，过度训练会造成运动表现下降，难以恢复的疲劳感，情绪低落，内心烦躁，对训练厌恶或是恐惧。恢复起来也比较漫长。

所以我们需要量力而行，根据身体的反馈来灵活改变运动计划，如果出现疲劳感不想锻炼的状态，那就注意休息两天。

减肥并不是干就完了，要可以一直坚持下去，不是说我今天坚持运动明天就能瘦多少，而是不断累积的过程，我比你少练一天，但我每次训练都是积极的心态，而且运动强度可以不减，说不定效果还更好。

<span style="font-weight: bold;">运动不必强迫自己，让自己的身体感受来决定，当然也不可以完全怠泄，感觉每天都处于训练过度的状态哟！

看你通过的是那种运动方式。如果是通过跑步，自重塑型等运动方式，每周休息2天，剩下的都可以来运动。如果是通过器械的方式，同一个身体部位，至少48个小时之后再训练。

我们先说第一种方式。跑步，只要姿势标准，每天在1个小时以内，就可以天天训练。跑步时，建议选择柔软的鞋底，建议选择软一点的路面。推荐橡胶跑道或者沥青路，不推荐太硬的石板路。在跑步过程中，完全可以佩戴护膝。有不少人运动时，把膝盖跑废了，这就得不偿失了。

自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撑等等。这些运动不用额外的器械，就可以达到塑型的效果，对肌肉的***不大，只要运动结束之后，记得去拉伸就可以。非常适合女生减肥用。当然，男士也可以用。这种类型的塑型运动，每周训练5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身体。

我们再说第二种运动方式，器械。用器械主要是为了增肌。肌肉自身消耗的热量远远大约脂肪自身的消耗量。所以说，肌肉量增加了，即使不运动，也可以实现躺瘦，这也是为什么很多健身男女去健身房的原因。

通过器械增肌的时候，是通过更大的重量把肌肉纤维撕裂，然后，再让纤维修复增粗，实现让肌肉增大，肌肉修复至少需要48个小时。如果，今天练的是背部，那至少48个小时内，不能再练背部了。当然，其他的部位是可以继续训练的。在安排训练***的时候要合理。

希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。

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视情况而定。每个人的体质、胖瘦、代谢等都不一样，运动强度和运动频率得根据个人身体条件而定，即便是以减肥为目的，也不是强度越大、频率越多就越好的。

无运动基础、体弱、体重基数大：

这类情况下隔天运动就比较合适，并且强度不宜过大，因为对于这种情况来说，首先能坚持下来比较重要，而不是短时间内能减几斤几两。培养运动习惯对于长期的减脂与保持和提升身体素质至关重要。

有一定运动基础、有规律的运动：

这种情况下练五休一、练三休一，或者一周***休息两天都可以。依据锻炼的强度和时间而定。因为就算是专业健身也是要有休息日的，每天都运动没有休息时间反而不利于练后恢复。并且这类情况下一般都应该有自己的运动规划，不是盲目的进行。

运动本是极不容易坚持的事情，越锻炼就越容易上瘾，越休息就越懒得动。所以，在运动之初，就要注意与休息的结合、与饮食的配合，而不是满腔热血去跑几公里，这样往往让身体很受伤也打击自信心。

通过运动减肥必须结合自己的实际情况，制定合理的减肥***，才能更好地见到效果。下面帮你介绍怎么合理利用运动减肥。

单纯的重量训练也能减脂，但是为了达到最好的减脂效果，你需要在训练体系中安排某种形式的有氧练习。那么什么是有氧运动呢？有氧运动通常是指持续较长时间以低强度到中等强度完成的节律运动，比如慢跑或骑自行车，为这种活动提供燃料的能量系统需要氧气。

有氧运动不光是减脂的最好方式，对健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代谢性疾病的风险，同时还可以降低患上[_a***_]的风险，有氧运动还可以帮助你加快从重量训练中的回复。

有氧运动需要每天做吗？

很多健身爱好者都有这样的疑问，那么每周至少要安排多少次有氧运动才能有效减脂呢？理论上来讲每周完成的有氧训练次数越多减掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧训练。但是你要根据自己的实际情况来安排。每周的训练中至少要加入3次有氧运动训练，才能有更好的减脂效果。

有氧运动放在举铁之后还是之前？

在有氧训练的时间选择上，不管你是把有氧运动放在力量训练之前还是放在之后，对减脂的影响都微乎其微，安排有氧训练最重要的是你是否能够连贯的完成它，是否能够持之以恒。一般情况下建议大家把有氧运动放在力量训练之后，也就是先举铁，之后再做有氧运动。

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在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？

肌肉的生长需要休息，健身过程中的轻微拉伤也需要休息。

所以个人建议楼主需要休息，但最好不要突然休一周。

健身从来都不只是生理上的事，更多的还是心里建设。

从生理上看，人养成一个习惯大约需要七天左右，作者长时间的连续锻炼已经使身体适应了健身的强度，突然休息过久，并不利于身体健康。

从心里角度，突然休息一周，太久，会使人产生懈怠心里，甚至在这一周即将过完时，会产生逆反以及恐慌心里。

所以个人比较建议视情况休息两到三天，然后锻炼两天，再休一两天，然后慢慢将锻炼规律，视个人情况改良到锻几休几这样的状态最为合适。

到此，以上就是小编对于健身后的最佳锻炼时间表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后的最佳锻炼时间表的2点解答对大家有用。