肩关节痛多久可以健身锻炼,肩关节痛多久可以健身锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩关节痛多久可以健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩关节痛多久可以健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩关节疼痛如何做康复运动？
2. 昨天练完胸，今天挺疼，今天还能练肩和二头吗？会不会牵扯到？
3. 肩袖损伤急性时需要锻炼吗？

肩关节疼痛如何做康复运动？

肩痛的功能锻炼分为两部分，其一为活动度的锻炼，即灵活性训练；其二为肩部肌肉力量的锻炼，即稳定性训练。

那么问题来了：肩痛如何进行功能锻炼以促进康复？下面我来回答以下几个常见的肩关节康复运动相关问题。

Q1：肩部活动度的锻炼，即灵活性训练是怎么样的？

A：肩部活动度的锻炼，即灵活性训练，主要是关节囊牵拉练习，其目的是为了恢复正常关节活动度。其频率为每天5次，每次每个动作持续1分钟。强度：以有牵拉感，但不出现疼痛为度。主要有以下三组动作：

一、体侧上举：在体侧向前30度位（肩胛骨位）尽力向上举。

二、体侧内外旋：上臂紧贴体侧，然后前臂尽力内贴腹部，然后尽力向外打开。

肩关节疼痛一般情况是肩关节周围炎症，或者肩袖损伤，还有颈椎病引起的神经根症状，每一种疼痛康复方法不一样。肩周炎需要主动及被动功能锻炼，加上针灸理疗。肩袖损伤，需要微创手术。颈椎病引起的疼痛，需要解除压迫才行。所以先诊断明确比较重要。

你好，很荣幸回答这个问题。

肩膀是身体中最灵活的关节，考虑到它所涉及的日常活动的数量——从梳头到把手伸进碗柜——很容易理解，为什么肩膀疼痛是你想要马上弄清楚的。

肩痛可由骨关节炎、肌肉撕裂、肌腱炎等多种原因引起。

之所以有这么多的可能性，是因为肩膀能够发挥它的作用。

当问题出现时，除了手术，用药，休息之外，不妨尝试一下以下办法。

昨天练完胸，今天挺疼，今天还能练肩和二头吗？会不会牵扯到？

谢谢邀请。我来回答你这个小问题。你说你昨天练的胸肌，那咱们就说一说练胸肌能练到哪块肌肉，锻炼胸肌主要锻炼的肌肉群是胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，前锯肌和喙肱肌及腹肌等部位。主要作用是提高上肢，胸部，腰背，和腹部的肌肉力量。

<span>那么今天你肌肉还挺疼，你昨天练过的肌肉，今天就不能再练了，尤其是三角肌和肱三头肌，因为同一块肌肉不能每天都练，最少要间隔48小时至72小时，所以你今天肩就不能在练了，这样才能够有利于肌肉增长。

那么今天呢，你就应该练肱二头肌，或者是背阔肌，腿部肌肉也可以，按照我多年的健身经验，你应该练肱二头肌，因为你昨天练的是大肌肉群，今天就应该练小肌肉群，练肱二头肌是不会牵扯到昨天练的肌肉。

我的健身习惯是，头一天练胸大肌，第二天肯定会练肱二头肌，因为锻炼肱二头肌，根头一天练的肌肉群根本牵扯不到一点关系，这就是练肌肉的最基本的常识。

来吧朋友！昨天练完胸，肌肉还挺疼，肩部肌肉也一定很疼，肩也不能练了，今天最好是练肱二头肌，因为今天练肱二头肌，跟昨天练胸肌的肌肉群，包括三角肌前束和肱三头肌，根本扯不上一点儿关系，而且效果还好。这只是我个人经验，请你参考。最后送你一个字（运动前热身运动后拉抻）祝你健身快乐！

可以练.只要别在疼痛期在练胸就好了.练肩绝对没问题.因为练胸的时候肩前束多少带一点.不过没问题.

练完多拉伸.多做静态拉伸，不要颤抖式拉伸.配合好饮食，高蛋白.早睡你的疼痛会好的很快.加油

肩袖损伤急性时需要锻炼吗？

本期医数嘉宾

复旦大学附属华山医院运动医学科 尚西亮 副主任医师 讲师

肩关节急性疼痛时可以锻炼吗？

这种说法要因人而异，那么肩膀痛呢刚才我已经说了，原因是非常多的，那么如果是肩袖损伤，也就是说你肩膀的一根筋可能是破掉了，如果你加强锻炼，那么就像你的衣服破掉了，如果你不把它补起来，它可能越撕越大。那么如果是肩袖撕裂了，你再去加强锻炼，可能会加大了肩袖的撕裂程度。那么还有，像你你肩关节脱位了，如果你去加强锻炼，可能会增加你脱位的次数和机会。那么所以的话，那么锻炼要因人而异。如果你是冻结肩，又排除了肩袖损伤和肩关节脱位，或者说一些其他的毛病，仅仅是一个冻结肩、关节粘连，那么你可以通过加强锻炼，改善活动度。

小结

肩关节锻炼应因人而异，单纯肩周炎可以加强锻炼，其他疾病应根据病情而定。

肩关节疾病可以吃止痛药么？

那么消炎止痛药呢，很多人都会害怕，或者还有人呢，有一个误区，认为消炎止痛药呢，只是直通，如果我不吃了，它马上就会痛犯过来。不是这样的，消炎止痛药呢，它还有消炎的作用，当我们在肩袖损伤，或者说是冻结肩或者说是肩峰下撞击征的时候，肩关节腔里面的滑膜是有发炎的，那么肩峰下的滑囊也是有发炎的。我们吃这个消炎止痛药它首先是消除炎症反应，然后同时有减轻疼痛的作用。那么当然，如果有些人对这个消炎止痛药有明显的副作用，或者说是有过敏反应，那么这个时候是不可以吃的，那么排除这些情况以外呢，消炎止痛药是可以吃的。

小结

消炎止痛药对肩关节疾病同时有消炎和止痛的作用。排除反应比较大及过敏的患者外，可以服用消炎止痛药。

到此，以上就是小编对于肩关节痛多久可以健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩关节痛多久可以健身锻炼的3点解答对大家有用。