老人健身房锻炼多久有效果,老人健身房锻炼多久有效果呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人健身房锻炼多久有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人健身房锻炼多久有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 45岁去健身房还能锻炼出肌肉吗？
2. 五十岁开始健身，晚不晚？能练出好身材吗？

45岁去健身房还能锻炼出肌肉吗？

是可以增长肌肉的。中老年人健身，更要懂得循序渐进，记住欲速则不达，不要图一时的痛快失去理智，让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。中老年人健身需要注意以下几点：

1、了解自身情况：明确自身的健康状况，谨遵医嘱建议，选择合适自己的运动方式。

2、懂得循序渐进：中老年人新陈代谢较弱，身体各项机能相对较差，应逐步合理的提高运动要求，比如运动基础较差的，可以拿跑步来讲，应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。

3、定期做检查：中老年人在进行健身中，期间定要经常做检查，提前预防不必要的影响。

4、调整心态：作为老年人要懂得控制情绪，保持良好的心态，不争强好胜等。通过一定时间的锻炼，中老年人的肌肉是可以变得发达的。但大块的肌肉一定好吗，答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

45岁以后开始健身是可以的，也是能够练出肌肉的，与年轻人相比也许练出肌肉身材的速度会相对慢一点。

如果是45岁往后开始健身的话，健身计划的制定显得尤为重要。健身***一定要量力而行，不可以超出身体的负荷范围，若超出反而对身体不利。

我的建议是要请教练很快就能看到效果，因为教练可以叫你怎么做，最主要教练起到了督促你的作用。

五十岁开始健身，晚不晚？能练出好身材吗？

年青、年老都要进行体育缎练呢？一、增加血液行环。二、蔬通血管凝固。三、活跃大脑神经。四、增強四支抗争力。五、增强五官的互动。六、确保六脏抗衰老等。当然啰、运动有多种、什么人应参加什么样的运动、年青人可随便挑。可老年人可就不一样、春、夏、秋、冬、四个季节气候不同、老年人应合理调整好自己的心态、进行各种不同的体育运动。如有、高血压、气喘病、中风病、心脏病、胃疼病、头晕、等病、不宜跑步和重型缎练。只能用慢走的方式进行运动。

啥时候开始都不晚。健身不是追求丰硕的肌肉疙瘩，曼妙的身姿，健身带来的更多的是身体的健康和精神的愉悦。而健康健美的身材，是附加值，也是功到自然成的结果。当一个人随着岁月的流逝衰老了容颜时，腿脚的灵活是你身体还年轻的另一张名片。

我的体会是恰逢其时。但不要急于求成，要循序渐进。必须在有经验的健身教练指导下，由轻至重，慢慢来，估计在3-5年内，可以塑造完美身材，若操之过急，有伤害身体之危，切忌！

我想你的问题是问到健房练健美或美体，答案是五十岁健身一点都不晚，而且能练出很好的体形。前题是，1.要科学地安排好训练***，训练动作必须规范，不能胡乱练，如果胡练一气不但没效果，还有可能受伤。2.要毅力持之以恒，要坚持到底，如果五分钟热血，练一二个月看不到效果就放弃，或三天打鱼两天晒网，那就一事无成。

首先，我要说，五十岁开始健身，肯定不晚，至于能不能练出好身材取决于运动方式和饮食习惯，如果运动方法对头，饮食上也能做到营养全面合理搭配，那么经过几年时间，是可以拥有好身材的。

为什么，五十岁开始健身一点都不晚呢？我甚至认为是刚刚好。因为，五十岁的时候，一般我们男人的事业都已经过渡到稳定和成功期，经济自由，每天有一定的空闲时间，可以好好的安排自己的健身***。而女同志更是可能已经退休，家里孩子也已经长大成人，有了空闲来好好的关注自己的身体，在这段时间，最容易有精力好好投入运动，让自己养成运动的习惯。

当然，我们对好身材的定义也是不一样的，作为五十岁的人，我们的目标应该不是金刚芭比型的，我们的要求应该是阳光的精神面貌和肌肉线条的柔和。

无论能不能练出好身材，我们的期望值一开始不要太高，毕竟我们还不懂健身。所以，不要着急，先从培养运动习惯开始，比如快走，慢跑，广场舞，[_a***_]，游泳……先从这些基础的有氧运动开始，锻炼自己的心肺耐力，等过几个月再尝试力量运动，一定要循序渐进，从最小的重量开始，可以请一位专业的教练，先把动作练标准，然后再慢慢地增加重量，这个过程是相当重要的。

最后，从开始健身到拥有好身材是一个相当漫长的过程，一定要有耐心和毅力，时间是最好的证明。同时也要相信时间，健身过后，慢慢你会发现，你身体舒服了，精神愉悦了，越来越年轻了！

我是三十九岁开始正式健身房健身的，到现在已经四年整，我感觉自己跟四年前身材有了很大的变化。所以说，健身和好身材跟勤奋和坚持是分不开。

我会持续分享我的运动经验，有什么需要可以私信我，也可以关注我的头条😊。@悟空问答 #清风健身说##敏客运动#

到此，以上就是小编对于老人健身房锻炼多久有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人健身房锻炼多久有效果的2点解答对大家有用。