大叔健身房看美女锻炼腹肌,大叔健身房看美女锻炼腹肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大叔健身房看美女锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大叔健身房看美女锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 你在健身房遇到过哪些貌不惊人的大神？
2. 为什么有人说越练腹肌肚子越大？

你在健身房遇到过哪些貌不惊人的大神？

我没敢拍哎，怕被打。

我在一个镜子前1.5m的地方练硬拉（这是背景）

然后来了三个弟弟，手拉手站在我和镜子中间。

紧接着开始呼哧呼哧热身，我也不知道该怎么称呼那些动作。

正片开始了，哑铃弯举，练硬邦邦的肱二头肌。

瞧那个弟弟，7.5kg，蛮不错。

瞧另一个弟弟，5kg，还阔以。

瞧那个弟中弟，2.5kg，你在干嘛？

瞧那速度，我头晕。

瞧，我啥都瞧不见了，我就能从他们夹缝中看到我在镜子中的脑袋。

说不上大神吧，一个心态很好，爱说爱笑的老爷子，七十多岁头发都白了。

老爷子笑声爽朗声音洪亮，每次一到健身房就和人打招呼，招牌动作是举手示意，来啦！

老爷子特别能坚持，每周总有四五天到健身房，打打沙包举举铁，和健身房的年轻人说说笑笑，大家都很喜欢他。

老爷子心态特别年轻，爱夸人。和街上同龄人相比年轻了十几岁。

所以说健身不一定要练出一身肌肉，健身更重要的是一种积极向上乐观的心态，健身让人在精神层面获得充盈。

用穿衣普通，脱衣惊叹来形容也不为过啊，同时也是个非常低调的大神，全程精力集中练自己的，特别是腿部肌肉，练到骨肉分离，平时不使劲，肉就像挂在骨头上，突然使劲皮肤瞬间绷紧，一条一条很有爆炸的力量感！

为什么有人说越练腹肌肚子越大？

1、不控制饮食

这就和所谓“用最贵的护肤品，熬最晚的夜 ”一个道理

“好累哦，吃个蛋糕填肚子，喝瓶可乐更来劲”

“赶紧练完，朋友约了一起去喝酒”

现实中，经常遇到以上问题，虽然有的人锻炼了，但还是和往常一样胡吃海塞，甚至吃的更多，摄入的能量大于消耗的能量，这就使得锻炼后肚子还是越来越大。

饮食上少吃油腻的食物，控制饮食的量，多吃点新鲜蔬菜水果。

2、肌肉被脂肪遮盖

练腹肌≠减肚子。虽然腹肌是练出来了，但是腹部脂肪太厚，会把腹肌遮盖住，所以不能光练腹肌而不减肥。建议不要单一的练腹肌，可以多做些其他的运动，先减肥。

3、坚持+乐观心情

要想练出肌肉，不是一个月就行的，还要靠定时定量的坚持，做的时候不要停顿，停顿会反弹，而且要保持乐观的心情，因为人的心情不好会造成饭量不定，对锻炼也会造成影响。

练得越多、越狠，其消耗的体能越大，其自我胃口越好，越容易胡吃海喝，在训练过程中还不停的喝碳酸饮料，练后喝甜饮、奶茶，练后大量补充碳水、糖、油脂、烧烤、油炸类食物，不仅能量过剩，还让我们体重不降上升，自然体脂越来越高！

练腰腹、练上身、练下身都一样，必须离不开严格控制一日三餐总摄入量，练健美就吃健美配餐，促进健身就少油、盐、糖、碳水、调味品、脂肪，控制住自己的嘴巴，在让自己每个锻炼日体能消耗总量大于摄入量，就会消耗一定的体脂，当体脂下降到一个合理域值，辅以合理的、科学的运动锻炼，身体肌肉的轮廓与形条就清晰、明分了，也不会出现肚子越练越大这种尴尬的结果！

大肚腩很难消除，这个难度在于7分控制不住嘴巴，3分在于针对性腰腹高效训练塑造方式方法上！

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

腹部增肌方式有很多种，基本动作大多都以卷腹更多。为什么越练卷腹肚子越大？那是因为卷腹形成马甲线是有条件：体脂率、卷腹强度。

腹部是人体肌肉覆盖面最多的结缔组织，包括上腹部腹横肌、下腹部腹直肌和两侧腹外斜肌，当它们收缩发力躯干弯曲保持脊椎旋转，防止骨盆前倾；当它们伸缩放松纠正脊椎垂直面，缓解腰腹肌肉酸痛。

腹肌就是控制骨盆和腰椎，拥有强壮有力的腹肌能降低腰痛比例，只有软弱腹肌能促进赘肉堆积增加腰痛风险，但腹肌并非纯靠力量训练就能增肌成功，而是要保证较低体脂率和正确的卷腹方法，才能真正完成。

今天，小白来聊聊卷腹与肥胖的关系：

腹部赘肉多看起来四肢纤细而大腹便便，因为中心性肥胖。中心性肥胖最容易主要指腰臀比超标，腰围大于88-120以上，男性体脂率超过30%以上，女性体脂率没有保持标准25%。

中心性肥胖就是肚子越练越大的原因之一，中心性肥胖就是[_a***_]的将军肚和女人的苹果腰，主要是因为摄入量太高和错误的生活习惯导致内脏脂肪增多，大部分热量都囤积在内脏周围容易形成脂肪肝、三高等代谢综合症。

1.体脂率高难练腹肌

增肌前，必须找减脂。

减脂是全身运动，只有大量有氧运动降低体脂率才能恢复苗条身材，中心性肥胖就是体脂率超过标准值15%-22%，让过多脂肪堆积在皮下脂肪中，长期久坐不动或横躺不动，都是让皮下脂肪增多的途径之一，长时间摄入高热量食物且整天吃夜宵，容易引起内脏脂肪升高，这些都是体脂率增高的核心原因。

首先感谢邀请。

其实这个问题很好理解， 如果这个人用了增肌的方法来减肚子，当然会越练越“大”了。结论很简单，只做腹部力量训练，是不能让肚子变小的，相反，当腹肌得到了锻炼而腹部脂肪却没有有效减少的时候，就会出现越练肚子越大的情况。

<span style="font-weight: bold;">简言之一句话，体脂率下来了，腹肌自然就显露了。那么具体有哪些注意事项，怎样才能把肚子练小呢？下边为您详细介绍一下。

局部减肥。想瘦哪里就瘦哪里是不现实的，因此想瘦哪里就练哪里也是收效甚微的。想要瘦肚子只练腹肌是不够的，因为腹部的力量训练比如卷腹和举腿，都只能增加肌肉的维度和耐力，会让肌肉变大变硬，如果再加上原来的脂肪占的体积，就会比原来看上去更大。

因此，想要瘦肚子就要减去腹部多余的脂肪，而想要减去腹部多余的脂肪则需要减掉全身多余的脂肪。而减掉全身多余的脂肪则需要配合系统地全身性的运动，加上饮食的控制。

饮食控制。这里就需要凸显七分吃的重要性了。首先，在总能量上，一定要把好关，总量经常超标，其他别的也是白搭。其次，警惕一些容易引起热量超标的地方，比如，甜饮料，酒，深加工的食品，快餐，单一的饮食结构（精细粮摄入过多）等等。选择健康优质的食材，不要想着吃多了也没关系，可以用运动去消耗它们，要记住，运动的消耗只是一小部分，基础代谢才是大头。

训练方法。想要瘦肚子一定要用系统科学地训练方法，力量训练为主配合有氧运动，具体到腹肌的训练的话，建议***取短平快的训练方式，高效地选择并且做完4个动作，减少组间休息的时间，20分钟到半个小时结束战斗。

很多人觉得身体发胖都是从肚子变大开始的，为了把肚子减下去，于是拼命的开始做仰卧起坐，但是做了一段时间后，发现效果其实不明显就放弃了，那么能不能怎么改变这种状况呢？

首先来看腹肌解剖及功能：腹肌由四个部分组成：腹直肌、腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。腹直肌的作用是使脊椎前屈，对身体维持正常的腰背曲线起着重要作用。腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动。腹横肌的作用是保持躯干稳定和内脏的稳定。

练了段时间觉得肚子大了，主要有以下几个原因：

（一）运动量不够。随便练几组卷腹和仰卧起坐就觉得运动量已经够了，饮食上呢又不加以控制，每天都是大块朵颐，结果消耗的热量远远小于摄入的，练了段时间肚子反倒大了。

（二）只练腹直肌。认为只要做腹部的锻炼就可以把肚子减下去了，其实全身的脂肪要减一起减，全身要瘦一起瘦，没有局部瘦的方法，而且很多人在锻炼的时候，只练到了表面的腹直肌，腹内外斜肌和腹横肌是没有练到的，而只练腹肌消耗的热量是很少的，远远小于锻炼腿背胸等大肌肉群消耗的热量。

（三）忽视其它大肌群的锻炼。试想一下，如果一个人把腹肌练得很好，但是其它部位都很薄弱，这样看着也没什么美感，极不协调，显得肚子很大。

最后给出四条改进建议：

（一）改善饮食结构。要想把我们肚子减下去，就要造成一种热量缺口，使我们消耗的热量大于我们摄入的，饮食方面就要特别注意，在这里推荐高碳水化合物、高蛋白质、低脂肪的饮食，戒掉不健康的零食和不必要的饭局，尽量不要喝酒。

（二）完整锻炼我们的腹部肌群。不但腹直肌要练，我们的腹内外斜肌和腹横肌都要练，特别是腹横肌，它就像一根天然的腰带保护着我们的腹部器官和脊柱，把它练好了，可以使肚子向内收紧，这样肚子从视觉上就感觉变小了。

（三）加强有氧运动。有氧运动是减脂最直接的方法，慢跑、游泳、骑车都可以，每周选择二至三次、每次一小时左右的有氧运动能有效低降低脂肪。

到此，以上就是小编对于大叔健身房看美女锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于大叔健身房看美女锻炼腹肌的2点解答对大家有用。