增肌健身一天锻炼多久,增肌健身一天锻炼多久有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌健身一天锻炼多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增肌健身一天锻炼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌期一天训练多久合适？
2. 增肌期一般多长？

增肌期一天训练多久合适？

增肌：无氧训练45-90分钟之间　 

这其中包括：

　5-10分钟的热身时间(包括有氧预热+活动关节+动态伸展)。

　45-60分钟无氧器械运动(包括全身肌肉训练，建议每次两个部位，一个大肌群一个小肌群)。

　10分钟左右拉伸按摩运动。

增肌训练时间的长度因人而异，一般来说每次的训练时间不宜超过1-2小时，过长的训练时间可能会导致肌肉疲劳和受伤，反而不利于肌肉增长。

一般建议每周进行3-5次训练，每次训练60-90分钟左右即可，可以根据个人的训练计划和身体状况适当调整训练时间。同时，还应注意科学合理的饮食和充足的休息，有助于增肌效果的提升。

增肌:无氧训练45-90分钟之间 增肌突出的就是一个增字,运动时间太长会导致能量过量的消耗,体内激素水平的下降。反而抑制肌肉生长,并且所有想增肌的朋友们需要懂得一点:无氧运动不会以体内脂肪来供能,只会消耗大量的糖原,如果能量不够了则会分解肌肉蛋白质来供能。所以把握好训练的量是非常有必要的。

以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。

每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

增肌训练需要合理分配肌群训练，给目标肌群预留足够的休息时间，因为肌肉生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候1。同时，要进行规范化训练，找一个标准的教练指导一下规范化的动作，让训练更加有效率，防止走弯路2。

增肌期一天训练60分钟合适。
因为在增肌期，身体需要给予充足的时间来进行修复和生长。
一次超过60分钟的高强度锻炼会引起过度疲劳，导致身体无法充分恢复。
此外，长时间的训练还会导致身体分泌过多的皮质醇，这将会抑制肌肉生长。
适当的除了每次60分钟的训练，每个肌肉群一周练习2-3次，而不是每天锻炼同一肌肉，给身体恢复和生长的时间。
增肌期最好每天进行5-6次餐饮，其中包括优质蛋白质和适量的碳水化合物，以支持肌肉合成。
最后，适量的睡眠同样非常重要，因为这有助于身体在夜间进行修复和生长。

增肌期一般多长？

增肌期的长度因个人目标和身体状况而异，一般建议至少持续3-4个月，以获得可见的肌肉增长和力量提升。

对于初学者，建议先进行4-6周的基础训练，然后再进入增肌期。在增肌期间，需要进行适当的营养补给和力量训练，以促进肌肉生长和恢复。

到此，以上就是小编对于增肌健身一天锻炼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌健身一天锻炼多久的2点解答对大家有用。