健身锻炼肌肉没效果怎么办,健身锻炼肌肉没效果怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肌肉没效果怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼肌肉没效果怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天练腹肌，腹肌依旧不强悍该怎么办？
2. 健身时间长但是肌肉增长不明显怎么办？

天天练腹肌，腹肌依旧不强悍该怎么办？

很高兴能够回答题主的问题。

首先在回答题主问题之前，先纠正一点，腹肌是不适宜每天训练，训练过后需要充分休息在进行下一次锻炼。饱满、有型的腹肌是很多人不懈追求的。如何使腹肌强悍，可以从以下几点入手。

1：腹肌不适宜每天训练，单次训练过后需要充分的休息，小肌肉群恢复时间在48小时左右，大肌肉群在72小时左右。当训练过后，肌肉尚未恢复，再进行训练，一方面训练效果不理想，另一方增加肌肉疲劳度，不利于肌肉增长，所以需要充分的给予肌肉休息时间。

2:腹部肌肉并不是所谓的一块，而是分为腹直肌（又分上下腹）、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌四块肌肉组成。完美的腹肌并不是只用一个动作或者练习一个部位就锻炼出来的，需要我们在每次训练过程中，充分***腹肌各个部位。

3:腹肌是一块耐疲劳肌肉群，所以我们的训练方式不能一成不变，要经常变化的腹部训练动作。每次训练可***用4-5个动作，比如卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、平板支撑，做4-5组，腹肌每个部位都有相应的锻炼，且运动强度不低，这样才能够使的腹肌这块耐疲劳肌肉得到充分锻炼。

当然我们这里只是说的训练，腹部动作是非常多的，一定要根据自己身体素质的提高，及时改变自己的训练方式和训练动作。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。

腹肌属于耐受性肌肉，需要多组多次数的***，半小时时间少了点，另外，不管你动作规范与否，身体慢慢会适应一组动作，从而使效果消弱，建议做三组k3或者一组k3做完再来一组k4，之后可以专项练习卷腹，反向卷腹，俄罗斯转体等，这样坚持的话，很快会出效果

这个问题就跟：

我天天撩妹，但依然被姑娘们翻卫生球大白眼是为啥？

答案是一样的。

无论健身撩妹还是什么别的事，您方法有问题，再怎么勤奋，意义都不大了。

就说说腹肌这码子事。

不知道你性别，但是可以说一下，男体脂含量15%以下，女体脂含量23%以下，才能看出腹肌。

如果你高于这个指标，再怎么勤奋，腹肌也是藏在脂肪下不显山不露水。

先去测一***脂含量，然后去减肥做有氧，你就发现腹肌自然出来了。

其次，每天训练腹肌这个频率略高。

诚然，腹肌属于耐力肌群，***的频率可以稍微高一些。

听我用视频告诉你为什么每天锻炼，仍然无法锻炼出腹肌，腹部容易堆积脂肪，想要有比较明显的腹部肌肉，首先要进行全身的减脂，其次是掌握一些锻炼腹肌比较好的方法，一起来看看吧

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如果每次你能有效，高质量的完成你的腹肌训练！

那么你根本无法天天练...

如果你的腹肌肌耐力，恢复能力强大到足够让你保持天天高质量的腹部训练...

那么你的腹肌绝对比很多人都厉害...

而这个问题本身是矛盾，而且你的腹部训练不到位

【腹肌也是肌肉】训练了，***了，而且高效率的话，酸痛基本是必然的身体反馈

你说它没有长，那不一定。但是长的好不好，只有自己知道。

【怎样的腹部训练，才算是高质量的？】

在训练当下，你既然目标肌群是腹肌，那么你的注意力应该完全放在你的腹部肌群主动收缩与伸展上面。

那么下场是怎样？

健身时间长但是肌肉增长不明显怎么办？

肌肉增长原理:简单来讲，我们通过器械训练，使我们的肌肉纤维受到破坏，之后肌肉纤维会生长修复，我们的肌肉也因此变大。要使肌肉纤维受到破坏，我们训练的重量必须达到一个标准，营养的补充也是肌肉增长的一个必要条件。那么我们又可以分为训练重量的选择（训练理念讲解）、和营养补充两方面，当然还需要保障休息时间让肌肉恢复。

如果坚持健身已经很长一段时间却不长肌肉，无外乎两个原因。

一：训练不到位，训练强度时长没有达到。

二：吃的不行，营养跟不上，如何长肉！

其实简单讲来，想增加就必须训练、饮食和休息都做好，所谓三分练七分吃不无道理，然后必须给自己订个小目标，按训练计划朝着目标走，这样肌肉不增长都难。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肌肉没效果怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肌肉没效果怎么办的2点解答对大家有用。