饮食均衡营养 睡眠,均衡的饮食,充足的睡眠,适量的运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食均衡营养 睡眠的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食均衡营养 睡眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常睡眠不好，吃饭没有胃口，求指点养胃促进睡眠的好方法？
2. 高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱

经常睡眠不好，吃饭没有胃口，求指点养胃促进睡眠的好方法？

生姜泡脚，生姜泡脚它有很好的保健作用，生姜它是性温的，它可以***胃黏膜，增强消化能力。第二个，生姜泡脚它可以预防，脚抽筋，可以把生姜切成片加水煮，待稍凉以后泡脚，它还能够缓解疲劳，能够增强血液循环，帮助睡眠，生姜泡脚它有安神的作用。

您好！我曾是运动员出身，现在年纪已有好几十岁了。十多年前至今得过几次感冒咳嗽以外的非常见病，自己凭着对运动锻炼的了解与悟性，***用运动疗法居然治愈了它们，省去不少吃药的烦恼。

去年整个上半年，由于外因作用，我一直被严重的失眠症困扰，一晚上时常只能入睡一两个小时。经常感觉到周身乏力，提不起精神，食欲也不佳，身体在逐渐消瘦。

为此，再一次想到利用运动疗法。先制定好锻炼计划，要求每天高强度锻炼两个小时，让自己感觉到极度的疲劳，于是乎天一黑人就昏昏沉沉，唯恐摸不到床铺。与此同时，由于运动导致体能消耗过大，食量顿时大增，可谓立竿见影。坚持半个多月后，睡眠恢复了正常，胃口也很好，体重开始反弹，一切都在朝良性循环的方向发展。随后的运动量逐渐减少下来，直到恢复到正常情况。

另外，您也可以结合食疗的方法，每天晚上喝上一碗小米粥，小米里含有催眠的成份，有助于提高睡眠质量。

以上建议希望能够对你有所帮助，祝您早日恢复健康！

养胃

1.晚餐喝小米粥，可加适当红枣山药，温和养胃。

2.去看中医，靠谱的中医会为你诊断出你的胃是寒是热，是滋补还是泄火。

3.用手摸一摸胃部的皮肤，看是否温度明显低于体温，如果是，可用热水袋或者暖宝宝经常性保暖，可助其休养和消化。

助眠

1.白天保持运动，至少30分钟

2.睡前把灯熄灭或者只开一盏昏暗的小夜灯，营造睡眠环境

3.听白噪音，选择喜欢的，边听边睡，推荐潮汐app，我自己最喜欢的是敲钵的声音，绵远悠长，听一会儿就会有睡意。

4.喷睡眠喷雾或涂抹助眠膏。推荐梦灵膏，虽然对我效果不是特别大，但给我妈妈试用过她很有感觉，每晚睡前涂抹在耳后和手腕处，妈妈说，一夜无梦，很快入眠。

祝你早日养好胃，吃的香睡得沉。

经常睡眠不好，吃饭没有胃口，求指点养胃促进睡眠的好方法？

大家好，我是纤云营养师，我来回答这个问题：

经常睡眠不好，首先要寻找导致睡眠不好的原因，对症下药，才能事半功倍。

睡眠程序：设置好一个起床闹钟→→洗脸刷牙→泡个脚或泡个澡→敷面膜护肤或头部按摩→上床看书或听音乐睡觉

食材：

杂粮：薏仁、燕麦、糙米、小米共50克

杂豆：红豆、绿豆、红芸豆共50克

做法：

️1⃣️提前一晚将杂豆和杂粮分别洗净浸泡（浸泡八小时以上）

️2⃣️倒去浸泡杂豆的水（吃豆子不胀气的人可以不用倒掉泡豆豆水

高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱

高三的家长要特别辛苦。基本上是早餐最重要。早餐我一般是做两个菜。荤素搭配。再弄点稀饭。一个鸡蛋。牛奶是带着学校吃。我们这走读的孩子大都是中午在学校吃。晚上有晚自习回家也不太方便基本也是在学校吃。自习回家后可以给孩子加的餐。一般是以清淡为主。也要不定时加点荤的。

每天要保证[_a***_]的摄入，合理搭配蔬菜、水果，饮食营养一定要均衡。

早晨很重要，牛奶、鸡蛋、水果、馒头（包子、饺子、面条、面包或者其他碳水化合物）都应该有。有条件的话，早餐还可以补充几个虾，吃点肉。早晨吃好，尤其蛋白质，关系一天的身体能量。蛋白质不足，应付不了长时间的脑力劳动，很容易疲倦。

午餐吃饱就行。

晚餐不要吃太多太饱。晚餐以粥、蔬菜、水果为主，不要吃太多高蛋白，不容易消化，会影响睡眠。可以多吃点杂粮，比如红薯、南瓜这些。

豆腐是植物蛋白，平时可以搭配多吃点豆腐。红烧豆腐，豆腐炒肉都不错。

鱼虾补脑，低脂肪，可以适量多吃。

家里如果会煲汤，平时隔三差五可以用黄芪茯苓或者海带、莲藕这些煲点鸡汤、排骨汤给孩子吃。

最后，不要追求新奇的饮食。尤其高考前和高考期间，最保险安全的饮食是孩子日常吃的，千万不要做他从来没有吃过的东西，万一吃了不适应闹肚子或者肠胃毛病怎么办？

到此，以上就是小编对于饮食均衡营养 睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食均衡营养 睡眠的2点解答对大家有用。