健身房练出腹肌后的锻炼,健身房练出腹肌后的锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房练出腹肌后的锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房练出腹肌后的锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 练完腹肌后怎么拉伸？
2. 练完腹肌第二天有感觉但是不大，那么应该继续练还是恢复一天再说？

练完腹肌后怎么拉伸？

拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练。下面教大家两个腰腹拉伸小动作：

一、腹直肌拉伸　

俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位。下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干。至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒。

练习次数:做3组。每组保持10秒。

二、腹外斜肌的拉伸

旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。

练习次数：保持15-20秒，做3组。

谢邀！我是一名健身教练，很高兴为您解答！

想要知道腹肌的拉伸方法，我们要先了解腹肌的组成和功能。

腹肌由腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌组成。很多人平常所说的腹肌大都是只看得见的腹直肌，腹直肌的功能是使脊柱屈，所以我们训练腹直肌的动作大多都是做脊柱屈的一个动作，比如任何类型的卷腹

所以我们练完腹肌应该做反方向的动作，比如蛇式

拉伸要到位，每次拉升15-30秒，重复3-4次。

练完腹肌第二天有感觉但是不大，那么应该继续练还是恢复一天再说？

你应该不是考虑第二天要不要再来一次，而是回想下，

自己的动作是否做到位了？

是否用腰发力？

是否脖子发力很酸痛？

有没有顶峰收缩？就是在最高点停顿一秒左右，每组数量是否够多？

一般需在12个以上，

训练动作是否够多？上中下三个部位，最强的一般都是上腹部，一个动作就可以，中腹用两到三个动作，下腹部三个动作左右，做动作不要用惯性，要有节奏的停顿，呼吸要跟上，要想练出腹肌，就要通过呼吸提升心率，提高消耗量，其次就是动作必须到位，而没必要考虑第二天再来一次，你要这么做也可以，但是你考虑过自己的腰扛得住吗，隔一天就好

腹肌属于耐劳肌群。不需要太久的时间就能恢复，就可以再一次接受不断伸拉的“折磨”。这也是腹肌最最比较难练的原因。最好一周练5到6次。隔天练稍微有点少，天天练稍微又有点多，不过也可以。适当还要不断加强难度负重，动作不能太单一。

锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰，重要是科学规律持之以恒的锻炼，常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是反向的卷腹。

上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，但是要结合科学的饮食，最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生，比如我们普外科的肠炎，阑尾炎等等。

腹肌是耐疲劳肌，可你的腰椎经不起天天练。建议周三-四次

一般健身人群腹肌训练原则：1、每次训练不要超过8组，总次数少于400次。2、三天训练，至少歇一天作为间隔。3、腹肌和腰部竖脊肌平衡训练，建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一，以减小肌肉不平衡出现几率，并使腰椎不至于单向受力过多，产生劳损。

腹肌虽然是耐力机群，但是每天都练的话，反倒事倍功半，如果做过腹肌撕裂者的人都应该知道腹肌撕裂者 - ***，那个教练在视频快结束的时候说：腹肌和你的其他肌肉群一样，你的其他肌肉群不是天天练，所以你的腹肌也不用天天练。

每天的进行训练，而第二天，第三天，甚至一周的时间，你的肌肉没有一个好的休息，没有时间恢复，增长你的肌肉纤维，时间长了会给你带来挫败感。并且在腹肌训练中，如果腹肌群紧张，劳累，导致训练者为了完成目标而造成的动作不表准，背部肌肉的借力，时间长了，会造成，后背竖脊肌的疼痛，腰背酸痛。 适当的休息也是健身的必须！

到此，以上就是小编对于健身房练出腹肌后的锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房练出腹肌后的锻炼的2点解答对大家有用。