国外街头健身房锻炼身体,国外街头健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外街头健身房锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍国外街头健身房锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房练过半年，有一定基础，想尝试街头健身，应该怎样安排训练计划？
2. 如何将徒手街健和健身房器械结合起来进行训练？

在健身房练过半年，有一定基础，想尝试街头健身，应该怎样安排训练计划？

首先介绍街头健身这个概念，并不是真正在街头上健身，而是这种健身方式是利用自身身体体重为负荷进行训练的，可以在任何器材上进行训练，可以利用地面、单杠、双杠、墙面等都可以，以至于在大街上都可以训练。更贴切的说它叫做自重健身，这种健身当中有很多的基础训练动作用来提升基础的力量、肌耐力、爆发力等。通过一定阶段的训练，可以掌握一些高层次的训练动作，而这些训练动作往往非常的炫酷，比如说顺风旗，俄挺等等。

那么接下来回答题主的问题！在健身房练过半年，有一定的基础，想要尝试街头健身，应该怎样安排训练***呢？

首先你通过健身房训练过半年，有一定的基础，这说明你的身体具备了承受压力的一些能力，和具备了一定的基础力量。那么如果想要练习自重健身，我建议还是要从基础开始，因为自重健身当中要求的是全身肌群的协调发力，而不是健身房当中某些孤立发力。那么从基础训练，我推荐从俯卧撑逐渐过渡到倒立撑、引体向上提高次数、核心肌群努力加强、加强单腿深蹲的能力这四个方面入手。通过一段时期的训练，把这四个方面加强到一定的基础之后，再来练习街头健身的一些动作就可以了。任何训练方式都讲究循序渐进的提高 ，有了一定的基础之后，再去训练那些所谓的神技就会更加容易入手，如果开始就以神技训练，那么大多情况下会受伤。所以一定要记得，稳扎稳打，循序渐进！

不是我要打击你，健身房练过半年，就敢说有一定基础？请你说说你都有哪些基础？健身房和街头健身最大的差异在哪你清楚吗？一般而言，健身房至少两年才算是新手，再坚持3年进入中级阶段。个人建议不要轻易尝试街头健身，除非有大神协助。

街头健身，是在我们伟大的祖国吗？

那，最有用的器械主要是单杠吧，其次是仰卧起坐的，再有就是不一定好用的双杠了。

单杠，不同动作锻炼和***不同部位肌肉，能练习背、肩、腰腹核心、二头、胸，可以天天去锻炼，连续两天针对不同部位，肌肉也要休息。对于量而言，可以力竭为止。

单杠动作有的是技能性很强，比如人体旗帜等，需要慢慢练习。

如果有合适的双杠，曲臂伸，杠上足够拉伸的俯卧撑，可以很好的***胸肌。

街头健身还有个标志，上身穿少点😁😁

个人是不介意街头健身的，街上车水马龙 人来人往的，没有准在碰上个雾霾天各种不好，而且户外没有健身房的那种健身氛围。最主要的还是国内现在没有什么街头健身的文化，国内相比国外健身要起步晚很多，想想你在户外坐着各种动作路人要怎么想，现在国内很多人对于肌肉男还是抱有不屑的态度 会想“肌肉男无非就是头脑简单，四肢发达”。这真不是崇洋***，国外很早以前就有大型健美比赛了，国外有很多硬汉比如 强森 施瓦辛格这种都会在大屏幕上活跃。

所以国内真不介意你街头健身，可能会召到路人的冷眼和嘲笑

接下来进入主题:街头健身不一定是在街上健身，总的来说街头健身就是在户外健身，尽量找空旷人少的地方，比如楼顶天台，或者是废旧的工厂。

在天台上做做 俯卧撑 仰卧起坐 开合跳之类的

在工厂之类有管子架什么的做做引体向上。

街头健身总结起来就是:“找到地点 用身边的*** 尽量做你能想起来的动作”

但还是介意去健身房练，设备全还有安全保障。毕竟花钱给自己办卡，肌肉也肯定长在自己身上。

如何将徒手街健和健身房器械结合起来进行训练？

这是两种不同的训练思维。

最好的办法是健身房训练为主，徒手训练为***。

健身房的力量训练对增肌非常有帮助，而在家做徒手训练，则对肌肉耐力有帮助。这样的搭配对于身体肌肉来讲，是十分合适的。

力量训练需要额外负重，在家里是很难做到的。而在家里健身的优势是随时随地可以开始。

那么如何将这两种训练方式结合起来呢？可以从时间分配上面做***。

每周分出固定的时间给健身房训练，根据上身和下身的方式进行区分的锻炼，一周练4次，分别留出时间给上身和下身休息。在休息的时候可以在家里进行徒手训练，主要是增加肌肉的耐力，也可以起到不错的减脂作用。

在家训练建议做俯卧撑和引体向上，可不要小看了这两种训练，当数量累积起来之后，训练效果会非常可观，这样可以迅速的提升身体素质。加上你在健身房的训练成果，很容易改善身体的成分。

你也可以把自己的身体作为一个共享系统来使用，无论是健身房训练还是在家里做训练，绝大部分的动作都是抗阻训练，身体共用一套能源系统，如果没有加入有氧训练且你的训练目标是让自己变得更加强壮，此时是不需要去精打细算热量消耗的——只需要保持合理的碳水收入以及高标准的蛋白质就OK了。

但如果你的训练目标是减去脂肪，那么可能就需要对热量计算有一定的要求了。

总之无论是家庭训练还是在健身房，重点还是一句话，坚持。

街健想要进行全身训练，这4个动作尽量不要漏

大家好，慢慢的有许多人都加入到街健的大军中来了，可能摆脱了器械的束缚，会让人有一种莫名的自由感吧，但街健也是一种健身的方式，不是做两个俯卧撑就可以的，那么街健想要进行全身训练，这4个动作尽量不要漏。

不管是选择哪种运动的方式，都需要我们有一定的耐心，因为身体的进步是比较缓慢的，需要长时间重复的进行训练，并且搭配好作息和饮食，才能让其有一定的进展，所以是不可心急的。

我们要懂得如何去运用自己的身体，才会在街健这项运动当中大方异彩，如果你想的是从街健当中，去慢慢掌握自己的身体的话，那么得来的将会是僵硬的动作，而不是信手拈来的流畅。

所以在开始街健之前，我们需要一定的身体素质，也就是说这项运动是具有一定门槛的，虽然这个高度不是用金钱来衡量的，但是却是和身体密切相关的，如果练引体向上都做不起来的话，那么就很难将街健进行下去。

所以如果发现自己的身体素质，并不是很好的话，就需要回到健身房当中，去对身体各部位的肌肉进行锤炼，当达到一定要求之后，就可以尝试进行一些街健的训练了，然后再慢慢增加难度。

街健虽然多数动作难度不低，但是其锻炼的效果还是极好的，所以当你开始之后就不要轻易的放弃，我们可以利用下面的四个动作，来对多数肌肉进行锻炼，也可以将你经常做的动作分享出来。

动作一：波比跳

如果你不是很喜欢跑步，又想让自己的心肺得到锻炼的话，那么这个动作是必不可少的，同时还可以锻炼到很多部位的肌肉。

做这个动作最忌讳的就是松懈，比如做不起来了就软下来了，虽然让自己放松去做的话，会降低很多的难度，但是训练的效果一样会大打折扣，所以我们需要全程规范的去完成，所以俯卧撑和纵跳都要做好，在起身时还可以加上收腹的动作。

徒手街健练的是身体协调性，讲究的整体，健身房器械着重练肌肉力量。当无法完成单杠引体向上，双力臂时，可以练练哑铃弯举，提升力量，进而完成街健动作。当在健身房长时间锻炼，肌肉发达的时候，要多尝试街健动作，增强灵活性。

做到徒手街健和健身房器械结合训练，那就需要有侧重点，[_a***_]什么都练一遍，这样就不太现实。

对于普通训练者而言，既然到了健身房，训练的主要目的是为了：增加肌肉量和肌肉力量，让肌肉更加协调，并不是简单的完成多大重量或者完成多少个徒手动作。

因此，正常会以健身房器械训练为主，徒手街健动作为***训练。

①徒手街健训练，可以称它为：徒手健身，就是依靠自身重量来完成各种动作。

基础动作有三个：俯卧撑、深蹲和引体向上。

在训练前期会以动作数量为主，比如一次性完成50,100,200，甚至更多个数的动作。

到了后期，就需要对基础动作做出一些变化，完成各种花式动作，这样结合训练。

徒手健身不仅仅只是为了完成数量，也是为了挑战各种高难度动作。

它的整体训练速度较快，主要为了提升肌肉耐力和爆发力。

②健身房器械训练，可以称它为：力量训练，就是依靠哑铃、杠铃和固定器械来完成各种动作。

到此，以上就是小编对于国外街头健身房锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外街头健身房锻炼身体的2点解答对大家有用。