国外健身一周肌群锻炼,国外健身一周肌群锻炼多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外健身一周肌群锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍国外健身一周肌群锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 大肌群一周一练可以吗？如果一周一次，一次应该练多久？
2. 一周练一次上背一次背阔可以吗？
3. 健身一周可以6次吗？

大肌群一周一练可以吗？如果一周一次，一次应该练多久？

对于健身已经有一段时间的有经验的健身者，一周一练没问题。但如果是初学者，效果会大打折扣。

健身老手募集肌肉能力强，效率高，每次训练都能充分锻炼到目标肌肉，所以大肌群一周一次练是可以的，练多了反而抑制肌肉生长。

初学者刚好相反，重量轻效率低，动作不标准，导致不能充分锻炼目标肌群，所以还是建议一周两练。

如果时间难安排，体力有限，两练可以分主次。比如胸背放到一起练，第一次以胸为主，多练几组，以背为辅，少练几组，第二次反过来，以背为主，以胸为辅。这样既节省了时间，又降低了强度，也达到了一周两练的目的！

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你好。大肌肉群，看看是否为您的弱点，打个比方，如果背是弱点，那么每周可以练2－3次，一次50分钟到1小时（强度大）

如果想突破纬度，建议增加自重训练，引体向上，硬拉，深蹲等，这些都是提高代谢和睾酮水平的训练，不要只是单纯肌肉群的训练。

一周练一次上背一次背阔可以吗？

一周练一次上背和一次背阔其实并不够。每周至少应该练习三次以上，每次集中在不同的肌群，才能让身体得到更好的锻炼和改善。 不过，这也取决于你的训练目的和初衷。如果只是想保持身材，那可能每周两次锻炼也可以，但如果要增肌、强化身体素质，三次甚至四次训练肯定是更好的选择。此外，要保证合理的营养摄入和充足的休息，才能让身体更好地适应训练和达到预期效果。

健身一周可以6次吗？

我是从227减到172的，就我在减肥的过程和大家分享一下。我刚开始是纯跑步，慢跑的那种，天天跑，但效果也不明显。后来，我试着穿上爆汗服跑，天天跑90分钟至120分钟，终于，我掉了50斤的左右，但我的膝盖也有点痛了。现在，我每星期跑3-4次，把跑步的运动量也减少了一点，配合做点有氧动作，现在我膝盖没那么痛了，肚子也开始在变小了。我个人认为，运动在于坚持，但也要张弛有度，根据自己的身体做出合理的调节。

健身一周六次在自己精力充沛的情况下当然可以

健身有很多方式…有氧无氧，根据自己的需求

我自己的运动模式一三五无氧重量训练…周一练上半身、周三练腿、周五HITT。

周二周四做有氧…

运动时间加上拉伸时间在一个半小时左右！

周末会给自己放松的空间，特别不建议七天都在不停歇的运动，身体一直处于一种疲惫和备战的状态，健身效果达不到最佳

对于我来说，健身是一种生活乐趣…它带给我的是一种完全不一样的体验！没有做到极致，只希望从这种方式找到另一种享受

可以的，只要身体能适应，不过注意疲劳管理，比如您发现以下情况，建议您多安排休息日！1、夜间不明原因心慌意乱，盗汗；2、训练时感觉明显状态不佳，常常打哈欠🥱；3、训练时关节不明原因刺痛；4、食欲减退，失眠；5、最近经常莫名其妙心情差等 都属于训练过度，疲劳积累过多，身体反馈给您，需要您注意安排休息！不知道我的回答，您是否满意？希望能帮到您

很高兴回答题主的问题，希望可以帮助到题主。欢迎朋友们关注我，发布各种体育类***，每天都在更新。

第一看题主练什么，第二看题主每一次练多长时间，第三看题主已经练了多久。

练什么

有氧和无氧有区别，每天40分钟的有氧训练，一年无休完全没有问题，无氧训练需要给肌肉恢复增长的时间，大重量训练也要给神经休息的时间，所以基本是4-5天休息一天，这里注意，需要把练的部位错开，也就是说，今天练凶、腹肌，明天就练背、手臂，后天练腿、小肌肉这样。

一次的时间

上面有氧说过了，无氧训练，一天1小时和一天3小时，所需要的休息时间也要有所区别，一天1小时，可能只能练一下背部或者凶部的大肌肉，这样的话，全年无休的练也不是问题，而一天3小时，就是我上面说的4-5天训练一天休息的节奏。

已经练了多久

新手有氧可以天天练，渐渐增加每次锻炼的时长，而新手无氧，在你还没有适应肌肉很痛的那个阶段时，一天一练甚至两天一练都是可以的，这个看个人适应时间长短，老手有氧没什么特别的限制，老手无氧按照上面说的天数练就可以了，需要注意的是，在没有达到天花板时，每隔一段时间，适当的增加重量。

有所错漏之处，欢迎各位大牛评论指正。

到此，以上就是小编对于国外健身一周肌群锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外健身一周肌群锻炼的3点解答对大家有用。