健身房锻炼完有氧减肥好吗,健身房做有氧运动能减肥吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼完有氧减肥好吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼完有氧减肥好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动可以减脂增肌吗？
2. 每天做大量的力量运动配合有氧运动，这样减肥效果怎么样？
3. 女生去第一次去健身房做有氧运动，健身操减肥.如果锻炼几个月停下来会不会变得比以前还胖呢？
4. 女生去第一次去健身房做有氧运动，健身操减肥.如果锻炼几个月停下来会不会变得比以前还胖呢？
5. 去健身馆锻炼就一定能减肥吗，如何正确减肥？

有氧运动可以减脂增肌吗？

减脂和增肌是两个不同的生理过程，得分开说。

说之前，我们得有一个概念 : 有氧运动是指运动的阶段，而不是运动的类型。

不管是什么运动，刚开始的时候运动的强度都是比较低的。

这个时候需要的氧气不多，我们可以通过呼吸提供足够的氧气。

这就是有氧运动的阶段。

但是随着运动时间的延长，运动的强度就会不断的增强。

需要的氧气也就越多。

但是我们通过呼吸获取的氧气的量是有上限的。

当运动需要的氧气，超过了呼吸可以获取氧气的上限。

这个时候我们的运动就进入了，无氧运动的阶段了。

有氧运动是否可以减少脂肪，增加肌肉！

首先，有氧运动可以提升你的心肺功能，以及耐力，对于内脏脂肪消耗有显著效果，但是如果你的皮脂较多，想减脂的同时，增加自己的肌肉含量，那么有氧训练并不是你唯一的选择，大家都知道有氧训练可以消耗身体的脂肪，但同时也会消耗你的肌肉，我曾经做过一个实验，每天做有氧运动的朋友，在刚开始训练初期会瘦的很快，但是也会容易皮肤松弛，而且很容易遇到瓶颈！后期会瘦的很慢，并且出反弹现象，那是因为你只做有氧运动，消耗脂肪的同时，肌肉含量也会随之下降，而肌肉含量的高低，会影响你的基础代谢率，当你的代谢率下降后，随之而来的就是反弹！你会发现，虽然吃的不多，但是还会变胖！

如果想减脂的同时增加肌肉，那么前期一定要进行力量训练，保证代谢率的前提去减少脂肪，前期体重不会下降太多，但是你的腰围会变小！后期会瘦的很快，而且不易反弹！

简单的问题我们就简单分析（不扯这个谁做有氧运动，做什么样的运动，饮食怎么吃，锻炼频率等等因素）

有氧运动可以减脂，也可以增肌，也可以减脂增肌。

但是还是想说两句，具体的还是需要具体取计划，比如减脂增肌的这个人身体状况，做有氧运动的强度频率类型等等。

有氧运动可以减脂，但不能增肌。

减脂和增肌是两个不同的方向，不能同时进行。增肌必然导致短时间内的脂肪上升，增肌到一定重量之后可以刷脂。这样看上去肌肉会更大，线条更明显。

减脂需要做的是有氧运动，如果想要有紧实的肌肉，是塑形，

就需要无氧运动➕有氧运动相结合。

增肌需要做的是无氧运动，后期刷脂的话需要就需要无氧运动➕有氧运动。

根据个人身体情况，可以考虑是先减脂，还是先增肌。

有氧运动是在身体充分供氧下进行，强度低、有节奏、持续时间较长，如游泳、骑车、慢跑，能消耗脂肪，适合减脂

无氧运动，在肌肉“缺氧”下进行，强度大，需爆发力，如举重、短跑、俯卧撑，能让肌肉线条感十足，适合增肌和塑形

— 力量训练能减脂，耐力训练能增肌？——

在我们的认知里，跑步、骑车跳绳的运动是有氧耐力运动，不增长肌肉，消耗脂肪。举杠铃、练器械则是无氧力量训练，不消耗脂肪，只增长肌肉。

但实际上，在很久以前我们就跟大家说过，其实人体的供能并不是生物书上讲的只有两种，即使简单说也应该是三种，除了有氧系统、无氧乳酸系统，还有ATP-CP供能系统（无氧无乳酸）。

而单纯把运动供能方式分为有氧和无氧也是不太合适的。其实人类除了极端运动，比如举重、投掷、单次跳跃，以及90分钟以上的耐力运动等，并不存在单纯的有氧和无氧运动。大部分的运动都是无氧和有氧相结合的，两者是相辅相成、友好共处的，都是在混合供能中进行的①。

在运动中，总是有氧和无氧混合供能

这里还要强调，对于有氧运动，一直都存在这样的误解：有氧运动是从四十分钟以后才开始分解脂肪的。这个问题我们之前说过，有氧运动从第一秒钟就开始消耗脂肪。

此外，我们之前也说过，力量训练也不是不减脂，而是通过一种叫做EPOC的现象也消耗着脂肪。

一般情况下，脂肪是在中等强度的有氧状态下才会燃烧参与供能的。于是当你***用比较大的运动强度，氧分跟不上供应，身体处于无氧供能状态下，你就只能通过消耗身体里的糖原来供能。

但是糖原又是很宝贵的东西，身体不愿意轻易消耗它……所以这些在高强度运动中，被调用参与供能的糖，是身体借给你的，是要还的。

而训练后，这些借用的糖，你都需要靠氧化脂肪来偿还（在此过程中，脂肪搭配氧气一起消耗）。

每天做大量的力量运动配合有氧运动，这样减肥效果怎么样？

这个路子是没错。

但是你想减肥的话呢，主角和配角安排错了。

正确的方式应该是：大量的有氧运动，配合力量训练。

因为我们都知道，有氧运动之所以能够广泛传播到今天，原因就在于：

减肥和锻炼心肺，是有氧运动几乎全部的历史使命！

而力量训练，则是以增肌为目标，而且在增肌的过程中，不可避免的会增长一些脂肪的。

因此，想减肥，要以有氧为主，***以力量训练，才是人间正道。

不要本末倒置哦！

<span style="font-weight: bold;">然后有氧和力量的配合方法，又分为两类。

第一类是专注做有氧，平台期专注以力量来***。

减肥确实需要无氧运动和有氧运动相配合，这样的减肥效果会很好。

但有一个前提，就是要结合你饮食，因为运动一定会消耗体内的能量和各种营养素，你需要减的是脂肪，大量的运动同时会消耗蛋白质维生素矿物质，你的饮食可以选择富含丰富优质蛋白低脂肪丰富，维生素矿物质的食物。

大量的运动会让身体生成更多的乳酸，可以增加一些果汁的摄入和富含牛磺酸的[_a***_]。

特别是维生素B和维生素C这些水溶性的营养素不能缺乏。你可以饮用无糖的运动营养饮料来补充你身体消耗的营养，减肥的目的是健康，一定要运动结合营养。

每个人对大量的理解不一样，题主说大量运动是多少？众所周知，减肥期间需要运动，运动减肥是比较健康的减肥方式，长期坚持，会有效果。运动方式需要科学合理，配合饮食习惯，效果会更加明显。

每天都坚持运动瘦身，用不了多久，会遇到瓶颈期。运动减肥，需要确定不同的运动项目、运动强度、时长、减肥瘦身***，经常变更运动项目，加大强度，减肥的效果更好。

许多人一开始运动积极，每天奋不顾身，过了一段时间，感觉身体吃不消就开始三心二意。减肥的心态、决心与毅力很重要，前期没有形成习惯，后面很难继续坚持。

每天再多的运动，如果管不住自己的嘴，减肥也是白减。要减肥，只有运动与饮食相结合，才能事半功倍。减肥期间，少喝饮料多喝水增加饱腹感，食物以低脂肪为主。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

女生去第一次去健身房做有氧运动，健身操减肥.如果锻炼几个月停下来会不会变得比以前还胖呢？

所谓健身减肥就是回忆血液速度，从而加快新陈代谢速度的过程。停下来后，如果吃进去的热量高于自身新陈代谢的量，还是慢慢会变胖。瘦身是一个长期而要坚持的事儿，你刚刚说的你是通过运动减下来的，只要你停下来以后保持良好的饮食习惯就不会再胖回去。然后你可能会问那那些运动员停止职业比赛后又胖回去了是啥原因，职业运动员都吃药，是因为吃药造成代谢紊乱造成的。所以你如果要停止不要有负担，如果你因为怕变胖有负担反正影响正常休息和睡眠，良好的睡眠是瘦身很重要的一个环节。希望我的这些亲身经历能帮助到你！

女生去第一次去健身房做有氧运动，健身操减肥.如果锻炼几个月停下来会不会变得比以前还胖呢？

所谓健身减肥就是回忆血液速度，从而加快新陈代谢速度的过程。停下来后，如果吃进去的热量高于自身新陈代谢的量，还是慢慢会变胖。瘦身是一个长期而要坚持的事儿，你刚刚说的你是通过运动减下来的，只要你停下来以后保持良好的饮食习惯就不会再胖回去。然后你可能会问那那些运动员停止职业比赛后又胖回去了是啥原因，职业运动员都吃药，是因为吃药造成代谢紊乱造成的。所以你如果要停止不要有负担，如果你因为怕变胖有负担反正影响正常休息和睡眠，良好的睡眠是瘦身很重要的一个环节。希望我的这些亲身经历能帮助到你！

去健身馆锻炼就一定能减肥吗，如何正确减肥？

亲身经历，减肥这条路很漫长很艰苦 这世界上没有哪个地方哪个方法是一定能有效的，因为每个人个体差异很大。我在健身房4个月减了40多斤，完全是自己努力得来的成果。要说去健身房就一定能减肥那有的是去了好多年没啥变化的，最主要是掌握正确适合自己的方法，并努力坚持下去。这条路虽然辛苦但每天看见自己的变化也是很快乐的。而且养成了好的生活习惯是我们一生受用的。希望大家能找到适合自己的健康减肥办法，努力的坚持下去。至于在不在健身房没什么关系，只是健身房能提供的锻炼环境和硬件设施比较好，利于我们锻炼身体。希望大家都能获得自己想要的好身材😄加油(ง •̀_•́)ง

首先可以肯定的是去任何地方健身锻炼，没有说一定能够成功减肥的。对于不同人的体质，***取减肥措施是不尽相同的。

去健身房锻炼有一个很大的好处就是锻炼的环境很好。周围的人都在努力的锻炼，你也不好意思这里转转那里看看，就是不锻炼。而且有专业健身教练，只要你愿意随时可以请他们给你科学正确的健身指导。

为什么说不一定就能成功减肥呢？因为减肥是一件系统上的事情，不是说只锻炼就可以的，还需要改变饮食结构，调整饮食营养，还要养成良好的生活习惯。

那怎样才能正确的减肥？

科学的减肥必须遵从第一性原理，即每天能量的摄入必须小于身体能量的消耗，而且这个能量缺口区间在500大卡左右最好。

那就必须要做到以下几个方面：

1、杜绝不健康的食物，多吃营养健康的食物。

2、少量的主食，大量的富含纤维素的食物。比如水果、蔬菜。

3、营养搭配要均衡，食物的种类尽可能多样化。

4、每天进行30分钟以的上有氧运动，且运动强度达到中下等的运动负荷，每周在200分钟以上。

谢谢您的邀请，去健身馆锻炼就一定能减肥，这个也是不一定的，如果在最基本的饮食方面没有控制的话，就算你天天去健身馆大运动，脂肪也是下不来的。

但是如果你控制饮食，加上合理的运动的话，肯定是能减肥的，健身房相对于家里的而言的话，在一定程度上面对于坚持力度不够的人而言，还是好的，毕竟周围的人都在锻炼，你一个人在休息玩手机，心里肯定也会觉的不好意思的。

在健身房的锻炼的话，不要一直单一的同样运动，就像跟我一起运动的朋友，前期她们在健身馆就是跑步，然后就是上个瑜伽课，刚开始的时候，肯定会瘦一点，但是持续一段时间的话，身体产生的适应性，这时候就会进入一个平缓期，所以这个时候就要搭配一些有氧操，腹部，手臂，肩膀，大腿等运动。

至于跑步的话，一般建议是不要一直一个速度，我们可以***用阶段性的，以10的速度跑400米，再9的速度跑400米，这样进行来回更换，消耗的脂肪更多的。

以上只是自己的小建议。

健身馆只是一个运动场地，没有正确的方法和汗水，肯定是不行滴！

我推荐去健身馆、因为预先善其事，必先利其器！事半功倍！街头健身和在家减肥、和随缘减肥差不多！

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到此，以上就是小编对于健身房锻炼完有氧减肥好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼完有氧减肥好吗的5点解答对大家有用。