在家健身一般锻炼多久合适,在家健身一般锻炼多久合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身一般锻炼多久合适的问题，于是小编就整理了1个相关介绍在家健身一般锻炼多久合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 一般健身3个月以后，对一个人来说，从各方面能看出变化吗？

一般健身3个月以后，对一个人来说，从各方面能看出变化吗？

首先我分享一个真实的女会员。三个月后，再次上体测，体脂肪掉了2.4%，体重长了2KJ！但身边所有的朋友，都说我瘦了很多。比以前体态更好了，以前肚子就很大，手臂也有拜拜肉，牛仔裤松了，腿细了，也敢穿吊带露背衫了，皮肤也变好了，痘痘也不发了。健身就是辣莫神奇！那时，就对体重慢慢开始看淡，数字不能代表什么。你如果选择的是科学系统的健身方法，那么你的身体形态，精神状态，身体内分泌三个月也差不多有较大改变。

那么撇开以上来说深一点的，健身方法，饮食习惯，精神状态，理念但其实你想做教练你还需要涉及与人的交谈，销售，业绩，负责还有一个我认为重要的是你对自身提升的追求那么你在健身才能保持初心，方得始终。一起加油吧！！！

作为一个健身行业从业者，我觉得前三个月是健身新手的一个***期。当然前提是你有科学的训练规划和饮食规划。下面我来说说三个月内会出现的一些变化。

第一、二周，你会觉得很痛苦，哪哪都痛！回去后筋疲力尽，倒头就睡。而且非常不适应，经常忘了今天要去健身房。

<span style="background-color: #FCF1B8; --tt-darkmode-bgcolor: #C9C193;">放弃健身是这两周最高发的情况！

过两周开始慢慢出现一些效果，主要体现在主观感受上：

在第一个月中，也会有很好的效果，取决于你的运动量与饮食管控。

普通人减肥一个月5～12斤是比较理想且可承受的。

普通人增重一个月10～20斤都是有可能达到的。

有一点是肉眼可以直接看出来的，就是会变得比较紧致！

我分享一下我的经历，半年前我体重174/74整个人没精神，后面看了一篇文章三十天的挑战每天一百个俯卧撑。第一周是煎熬的非常难过，第二周每天一百个俯卧撑对我来说不是问题了，时间过去两周我身形已经很明显发生了变化，倒三角身材慢慢出现，小肚腩也不见了，一个月后我体重174/68。后面我有自己的一套训练计划，坚持七分吃三分练的理念，目标只为健康塑形。每天三组标准俯卧撑一组五十+三组徒手深蹲一组五十，每周一次六七分配的十公里健康跑，现在体重维持在174/65上下。

我是2022年4月1日走进健身房开始锻炼，到6月30日时最大的变化是体重减轻了10公斤，从93公斤降到83公斤，全身从上到下瘦了一圈，特别是肚子和大腿瘦的最为明显。

体重降低后带来一系列幸福的烦恼，所有的衣服穿起来都有点宽大，皮带放到最后一个扣还是松松垮垮，不得不到皮带店里专门截短了一寸，我家住在5楼原来回家总有点喘，现在感觉舒服多了。体重降低带来最大的变化是跑步的配速在不断提高，9月份五公里用时不断缩短，从28分46秒已经提高到了27分32秒。

健身3个月带来的第二个变化是肌肉线条感出来了，原来脱掉衣服浑身都是肥肉，现在感觉就好多了，上次碰到一个好长时间没有见面的朋友，他捏着我的肩膀说，现在身体有型了，明显能够看到肌肉的轮廓了。自己看着镜子中的自己，也感觉满意多了。

健身3个月带来的第三个变化是学习到很多健身方面的知识，我为什么要走进健身房，就是因为体重过大，跑步造成膝盖酸痛，刚开始目的非常简单，就是降低体重，增强腿部肌肉。

练着练着就明白了，只有先做力量训练再做有氧训练才能真正快速减肥，明白了减重有氧训练最好的不是跑步而是快走爬坡，明白了只练而不控制饮食是根本瘦不下来的等好多健身知识。

当然了，我这3个月是真真正正训练的3个月，每月去健身房至少25天，每次训练至少70分钟，每次训练我感觉都可以流半公斤汗水，隔一天还要跑一个五公里。如果只是去健身房打个卡，转一圈随随便便做几个动作，或者一周只去一次，三天打鱼两天晒网，想看到变化就太难了。

瘦人3个月可以增肌9斤。很多网友在健身前，都有这样一个问题，若努力健身3个月，半年或者1年能增加多少肌肉？这位瘦小伙告诉你答案，他的名字叫Faisal Abunima，在健身前体重约为103斤，很显然非常瘦。

最初15天，他是***用的徒手健身，比如徒手深蹲，简单俯卧撑等动作，15天过后开始去健身房锻炼，练后补充悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的。

跟许多健身者类似，刚开始举铁的他，没有力气举起很大的重量，杠铃卧推时，每边加5公斤负重已是极限！

1个半月的健身照片，他表示自己的身体已经有了明显的变化，肱二头肌和腹肌看起来已经有点明显。当然他也承认自己有腹肌，更多是因为自己太瘦了。

经过两个月的训练，他开始尝试在杠铃的每边安装20公斤杠铃片，尴尬的是他差点将杠铃杆卡到脖子上，不过相对第一天练卧推，他已经有了比较明显的进步。

一直到第三个月结束，他才能勉强卧推起这个重量，此时他的肌肉已经练成了下图这个样子！

在这3个月内，他增加了约9斤的体重，此时他的体重约112斤。

到此，以上就是小编对于在家健身一般锻炼多久合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身一般锻炼多久合适的1点解答对大家有用。