白领的饮食营养,白领营养餐食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于白领的饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍白领的饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族该如何保证日常饮食营养均衡？
2. 30岁女白领怎么保护营养平衡？
3. 白领族，美味三餐，营养要全面，还有北芪炖乌鸡汤知道吗？

上班族该如何保证日常饮食营养均衡？

上班族大都由于赶时间，早餐一般都是在外边吃，午餐有些是单位的工作餐，只要一到晚上，会大吃一顿，这样不仅不能保证均衡的营养，还会因为晚上吃完饭不运动导致发胖，那么，上班族怎样保证营养均衡呢？

我介绍一下我自己的经验：早餐用一些水果、蔬菜切块放到搅拌机里，可以添加牛奶或豆浆，然后再放一勺纽崔莱蛋白质粉和一袋乐纤，搅拌后即可饮用，加一到两片全麦面包，再吃一对倍立健，非常好的一顿营养早餐；中午在单位用餐，晚上回家做点儿蔬菜沙拉或是水果沙拉，熬点五谷粥，再配上一勺纽崔莱蛋白质粉、一对倍立健，一天的营养足矣！

我已经这样用了一年多时间，好多人见了我都说我瘦了，其实我的体重基本没变，只不过是身体更有型了，而且身体状况也特别好，每一天都是精神饱满，希望大家可以借鉴😊

感谢邀请！

均衡饮食是一个人的习惯，与是否是上班族没有必然的关系，职能说上班族的时间和自己做餐没有那么方便。

作为上班族，早晚是可以在家用餐的，只有午餐在单位或外面用餐。

想要做到均衡饮食需要注意以下几点：

1、个人对食谱和各种事物的能量有所了解，知道什么时候该吃什么；

2、早晨补充好营养，煮鸡蛋或牛奶必不可少；

3、中午尽可能的补充能量，比如牛肉之类的要吃一些；

4、晚上回到家后自己做饭，尽可能做的精致，少量食用；

5、夜间尽可能不要吃夜宵；

所谓均衡就是不过量或少量储备身体不需要的能量，达到均衡即可。

早 餐

按时吃早餐，吃健康早餐。有很多职场人，因为晚上熬夜，第二天早上顾不上吃早餐。到了中午，饥肠辘辘的将早餐、中餐一起解决。或者是早餐在上班的路上解决，随便的一个饼、一根油条，打发了事

中餐

是一天中主要的一餐

精细的米面少吃一点，取而代之的是粗粮

晚餐

我也是上班族。早餐的话我会选择简餐，可以买一箱牛奶或者永和豆浆代餐粉，然后买一个小蒸笼，早上可以煮水煮鸡蛋蒸一些玉米、红薯🍠等粗粮、再吃个水果可以选择时令水果我一般选择苹果，一年四季都有哦！营养也比较全面。蔬菜的话可以考虑半根黄瓜生吃。这样早餐营养就非常全面了。最后分享一下我的早餐哈

❌❌❌1:喜欢吃汤泡饭

❌❌❌2:饮料甜食

❌❌❌3:吃饭过快

❌❌❌4:一边追剧一边吃饭

❌❌❌5:这些剩下的全吃了吧

❌❌❌6:喜欢吃大餐

这些喜欢改变成不喜欢就可以了。

30岁女白领怎么保护营养平衡？

<span>多食富含必需氨基酸的鱼、奶、蛋等食物；多食富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉、鱼、大豆和胡萝卜等

每日饮一袋牛奶，内含220毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物200～300克，约相当于250～350克主食；每日进食3～4份高蛋白食物，每份约相当于50克猪、牛、羊瘦肉及禽类，或80~100克鱼虾，或1个鸡蛋。以鱼虾类蛋白质为最好，禽类次之，畜肉类再次之，此外，大豆制品也可以提供优质蛋白质同时有益于健康；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施，蔬菜应多选食***的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有一定的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细、不甜不咸。合理安排饮食确保您的身体既健康又美丽。

吃出细腻肌肤

“女人是水做的”，因此一定要保证每日水分的摄入，[_a***_]每日饮水量为1200毫升左右。饮食中注意多摄入富含维生素E的卷心菜、葵花籽油、菜籽油等，有助于防止皮肤衰老及脂褐素沉积。铁元素有助于保持皮肤光泽红润，所以要多吃富含铁的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。增加富含胶原蛋白和弹性蛋白的猪蹄、动物筋腱和猪皮等食物，可使肌肤充盈，增加弹性，减少皱纹。此外，多吃些水果、蔬菜、奶制品等成碱性食物，有助于体内有机酸排出，保持皮肤的细腻光滑有弹性。　　

勤补健脑饮食

多食富含必需氨基酸的鱼、奶、蛋等食物；多食富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉、鱼、大豆和胡萝卜等，可使大脑活动功能增强，提高工作效率；多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。　　

减肥降脂饮食　　

通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维，如各种豆类和谷类、全麦面包、燕麦、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质，如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸奶等。学会少吃多餐，少吃零食，减少简单糖的摄入。此外，可饮些茶来替代含糖饮料，对于控制体重也很有帮助。　　降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如里脊肉、鸡肉、鲤鱼、豆制品等。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。　　

关注“三期”的饮食　　

“三期”指白领女性的月经期、妊娠期和哺乳期。月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质摄入量。怀孕后期每日热量要比平日增加450千卡，蛋白质增加30克；哺乳期每日热量要比平时增加500千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，注意摄入钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。　　

平衡合理的营养　　

每日饮一袋牛奶，内含220毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物200～300克，约相当于250～350克主食；每日进食3～4份高蛋白食物，每份约相当于50克猪、牛、羊瘦肉及禽类，或80~100克鱼虾，或1个鸡蛋。以鱼虾类蛋白质为最好，禽类次之，畜肉类再次之，此外，大豆制品也可以提供优质蛋白质同时有益于健康；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施，蔬菜应多选食***的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有一定的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细、不甜不咸。合理安排饮食确保您的身体既健康又美丽。

白领族，美味三餐，营养要全面，还有北芪炖乌鸡汤知道吗？

感谢邀请，的确是这样，三餐营养要全面同时于秋冬滋补药食同源的北芪乌鸡汤也很好。

1、营养要全面，美味三餐怎么吃？

美味的三餐很简单，早餐要吃的好，午饭可以适当多吃，因为需要的热量高，而且工作需要的能量就从这里面摄入，晚餐吃的少。早餐你可以做成西餐化的比如面包、牛奶是非常常见的搭配，愿意动手的一般可以将米类和豆类放入豆浆机，做成米糊搭配一个煮鸡蛋，这些你只需要一台豆浆机和一个蒸蛋器，就可以利用洗漱的时间完成了。午餐可以适当的吃肉类，或者鱼类，每天身体需要蛋白质就从这些食物中摄入，至于晚餐就可以少量而清淡一些了，青菜和豆制品是很好的选择，除此之外还需要有很好的主食，比如杂粮，可以有效控制体重和增加饱腹感，比较适合。至于水果可以利用上午的九点和下午的三点来进行补充。

2、北芪炖乌鸡？

黄芪是很好的补气的食材，尤其在冬季进行身体的滋补非常的适合让我们具体看看

（1）北芪炖乌鸡的食疗效果：黄芪补气是一种很好的药食同源的食材，可以适当的作为药膳的食材，尤其对于白领女性朋友非常适合，而乌鸡在食疗药膳中也属于一种补气的食材，两者搭配适合冬季女性滋补。

（2）怎么做：做法很简单，将乌鸡去除内脏切成小块，黄芪洗净，需要15克，锅中加冷水将乌鸡和黄芪放入锅中，大火烧开，小火煲一小时即可，注意，出锅时再加入盐，尽量少加调料，保证其药膳的作用。

（3）用量：一般一次做完大约可以吃一周，每次热一小碗即可，吃不完的放入冰箱冷藏层。每月炖两次即可。

到此，以上就是小编对于白领的饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于白领的饮食营养的3点解答对大家有用。