65岁老年人如何健身锻炼,65岁老年人如何健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于65岁老年人如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍65岁老年人如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 65岁老人锻炼是慢跑还是散步好？
2. 65岁每天打乒乓球多长时间？
3. 65岁70公斤健身怎么吃？
4. 60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？

65岁老人锻炼是慢跑还是散步好？

对于60岁以上的年轻的老年人来说，身体应该还是不错的，因为刚刚退休时间不是很长，所以锻炼身体还是很必要的。那么到底是慢跑好还是走步好呢？

这个问题可以从两方面来回答，首先如果身体比较健康，没有明显的慢性疾病。那么可以进行慢跑。为什么这样说呢？因为如果想锻炼身体，老年人最简单的锻炼方式，一是慢跑，二是快走，如果只是散步来锻炼身体，那么散步对锻炼身体的效果一点儿都不明显，只是微乎其微的，只能说是一种运动，散步与慢跑和快走相比，锻炼身体的效果简直是天壤之别，所以想锻炼身体，不要用散步的方式去锻炼，应该选择慢跑或快走。

对于慢跑和快走的比较，我通过个人的锻炼经历，可以明确的告诉你。慢跑和快走进行比较的话，如果慢跑的速度并不高，比快走稍稍的快一点点，那么慢跑照比快走可以明确的说更轻松。因为你在快走的时候，始终需要一只脚支撑地面，这样两只脚轮流的对地面进行支撑，快走的时候步频一般要达到每分钟120步到140步，步幅需要在75厘米左右。需要甩动两只胳膊，尽量迈大步，这样的快走走起来，首先给人的感觉是两条腿紧绷绷的，肌肉紧张得很。会感觉呼吸稍有急促。而慢跑，他的状态就是另一种状态了，因为慢跑时有两只脚瞬间腾空的特点。而且慢跑时脚步比较轻快。虽然慢跑的步频比快走要高，每分钟大约 160步到170步，但是慢跑的步幅可以和快走的步幅基本相同，75~80厘米，这样慢跑就会感觉到比快走还轻松，所以我建议身体允许的情况下，有一点点跑步的基础，就进行慢跑锻炼。

无论是***取慢跑还是快走的方式，锻炼身体都要注意每周运动四、五次，每次运动40~60分钟。运动时的心率一般要在本人最大心率的60%~80%。对本人的最大心率可以用220减去年龄得到，如果想科学准确的掌握运动中的心率，可以购置一件运动所用的心率设备，可以是运动手表，也可以是心率带或者是运动手环。用蓝牙连接手机跑步app，设置心率的上限和下限，就可以操作了，这样运动能保证不会过量，强度适中，使整个运动中进行匀速的跑步或快走。能保证运动时身体的安全与健康。

总之，为了强身健体进行运动，根据个人的爱好和身体健康情况选择适合自己的运动才是更好的。祝你运动安全，身体健康。

能跑更好，时间半个小时，三公里左右，不能跑，运动没基础，散步为好，增强体质，五公里为好。另外每天练半小时上肢力量，有意想不到的收获。增强免疫力，减少疾病，疼痛。延缓衰老，生活质量得到提高。

适合自己的才是最好的

65岁虽然不是很老，但也会出现身体衰老、体质变弱的自然规律，也不允许再做一些剧烈活动，慢跑和散步是很好的运动，这要针对自身体质和运动习惯，决定。

没有较重的“三高”、心脑血管等基础性疾病、心脏病的，最好慢跑，这样即不紧不慢，又能短时间内到达运动效果，但要注意到户外、到宽敞没有障碍物的地方跑，不要到马路边，这样即能呼吸新鲜空气，又能防止摔倒；相反，则适合散步。

特别不能像有些老年人，明知六七十了，还在做单杠上大循环，倒立，快跑等剧烈运动，这不客气地说，叫“充能”，我就见过，中途晕倒去医院的；我还见过青年人打篮球，由于过度兴奋、跑抢篮球，晕倒不省人事了。所以，老年人的锻炼要有自知之明，切莫不切合实际。

我从退休后的锻炼体会，感觉65岁以上的老年人，锻炼时，最好的方式有两种：一种是慢跑；一种是快走。退休之初，为了去掉脂肪肝（中度），我在运动锻炼之前，去咨询了医生 ，他们给我的建议是快走。我也曾经咨询几个医生：慢跑，快走，散步，那个更好？他们告诉我：要根据自己的身体情况来选择：因为，虽然都是老年人，但，每个人的具体身体状况不一定一样。有的人 ，从年轻时就坚持锻炼，有基础，可以做强度较大的锻炼。譬如，一直坚持爬山的也有（我们单位的一个离休干部，是区爬山协会成员，坚持爬山到85岁，现在91岁了）。基础条件好的，正常跑步也没有问题。一般 身体条件还相当好，没有慢***，膝盖也没有毛病的人，可以坚持慢跑锻炼，效果比较好。如果身体条件一般，膝盖有点不适的感觉，可以选择快走。快走与慢跑相比，颠剁的强度稍低，对膝盖影响就稍小。不过，快走时，一定要甩开双臂 ，走的快慢速度，根据自己情况而定 ，一般，走到有心跳加速的感觉，微微出汗，效果就好。如果年纪更大 ，身体条件稍差，可以选择散步。但是，散步的的运动量比较小，只有在不适宜快走的时候，才是适宜的锻炼方式。而且，最好是几个人一块散步，可以一边走，一边话聊，这对于不适宜坚持快走锻炼的老人，是适合的锻炼方式。

我在退休之初，用一个小时走12里地的速度，甩开双臂，大步量的方式，走了半年，中度脂肪肝，走没有了。在65岁之前，每天早晚两趟，各一个小时。65岁以后，每天一趟。这个快走，一直坚持到2015年。现在每天快走（速度約一小时8里地的速度）30—40分钟。感觉还好。

65岁老人，各种器官衰退，体力下降，免疫力减退，力不从心。只要身体许可，应因地制宜，因人而异。萝卜***，各有所爱。无论慢跑还是散步，适度为止，量力而行，千万不能过度。走路是最好的运动，贵在坚持，持之以恒。

65岁每天打乒乓球多长时间？

我现在经常在社区的乒乓球室玩，这里的65岁的老人很多，一般玩的时间在两个小时左右。岁数最大的85岁。

老人玩球自然不会像年轻人那样生龙活虎。他们自己心中都有数的，只要出点汗就喝点水歇一歇。

乒乓球运动还是适合老年人的，没有身体对抗，乒乓球运动还是适合老年人的，没有身体对抗却又锻炼大脑的反应能力。

一个小时左右。这个年龄，运动之前一定要热身拉伸，肌肉和韧带都要做好运动前的准备，特别是腰，这个位置非常容易出问题，运动型伤害在中老年的运动爱好者中非常容易出问题。

运动幅度也不要过大，中间适当饮水，补充能量，可以适当休息一会，尽量不要比赛，多以运动身体为主。

65岁70公斤健身怎么吃？

你今年65岁，体重70公斤，健身怎么吃，一段锻炼身体的人吃[_a***_]，鸡胸肉，尽量控制肥肉，油炸食品，多吃蔬菜水果，70公斤体重超标关键是需要看你的身材，个子高正常，如果你是165就比较体重超标了，我今年也是65岁，以前体重超标72公斤，通过跑步三年现在体重是58公斤，老年人更需要多运动，不是想怎么吃不增加体重，当然饮食方面尽量控制，少吃肥肉，油炸食品，晚上少吃，关键是需要出去多走走路，快走，慢跑都是可以的，当然了其它运动也是可以的比如，打篮球，乒乓球，羽毛球，广场舞，爬山，老年***老先老腿，运动运动更健康。我是通过跑步减肥的，跑步可以增加体能，体质，跑步的人精神好，跑步的人吃饭香，跑步的人睡觉香，跑步可以带来年轻态。

60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？

毫无疑问，当然能，结合一定的有氧训练和合理的饮食，能缓解身体衰老和机能退化，促进健康。

本人2005年心脏前壁大面积梗死，安放了一个支架，同病房的另两个在医院先后就挂了，我出院时医生对愈后很悲观，对家属说今后生活如能自理，单手能提五斤苹果就不错了😭。

但我一直坚持适量运动，以有氧运动为主，多为快走和超慢跑。58岁时一次偶然机会进健身房，喜欢上了抗阻运动，也深深体会到抗阻运动对身体带来的好处，我没请私教，全部从网上自学各种动作要领，主要是练三大项增强身体素质。

疫情后健身房歇业，荒废了大半年，今年初退休了，干脆自购杠铃和哑铃等器械在家练，目前保持一周五练，卧推60KG做组，硬拉80KG做组（比较弱鸡），负重深蹲稍弱（无保护不敢冲击大重量，只做有把握的渐进式，所以不知道极限是多少），然后隔天一次超慢跑3～5km（180步频压心率），抗阻运动和有氧运动过程中没有任何不适，老同学老同亊都讶异我精气神怎么那么好，越活越年轻，身材保持很好，我只能是笑而不语。

身高170cm，体重65kg，腰围80cm，体检各项指标正常。

本老头60岁，一直就是俯卧撑、深蹲，器械也只有两个；腹轮机和哑铃，坚持了这么多年，生理指标皆不超标，体重33年未变，三天一瓶酒。

至于能不能延缓衰老不知道，至少身边的人没一个身体比我好的，面部肌肉松弛了，但甚少鱼尾纹

我64岁了，每周去健身房锻炼三次，每次两小时，一小时有氧运动，一小时无氧运动，运动量不宜过大，量力而行。个人认为可以延缓衰老，防止肌肉萎缩过快，因为养老还是要靠自己呀！

60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？当然能缓解身体和生命的衰老。

这个例子就是“东北大爷”王德顺，王德顺老人，出生于1936年，近60岁时，为了演好“活雕塑”这一艺术形式，他走进了健身房进行力量训练，然后，一直坚持训练至今。

正是长期的力量训练，使得王德顺老人成为国内***圈最活跃的年龄长者，不仅如此，他80岁时走上了T台，86岁，也就是今年，拿下了飞行驾照。

（下图：王德顺老人80岁时，走上了T台）

1. 力量训练的基本作用。

力量训练可以增加肌肉，可以强化骨骼，可以增强心肺能力，可以促进新陈代谢，这些还只是力量训练主要作用。

2. 关于力量训练的增肌效果。

肌肉被称为人体的第二心脏，对于人体的正常行为和血液循环都有着极其重要的作用，但是，人体的肌肉，从30岁时就开始转衰了。

3. 关于力量训练的强化骨骼效果。

今年68岁健身四年多，已经把健身当事业干了，虽然家也有健身器械，但总感觉木有健身房那种纷围，再者健身房的器械全，可精准练单部位，所以只要没有特殊情况每天必去打卡，比上班还认真早去晚归，不迟到𣎴早退发几张照片露露丑[捂脸]

到此，以上就是小编对于65岁老年人如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于65岁老年人如何健身锻炼的4点解答对大家有用。