家庭健身动作锻炼***教学（10分钟家庭健身教程,基本上能够锻炼全身部位）

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本文目录一览：

• 1、孕期应该怎样运动健身?
• 2、短时间内,怎么练肌肉,腹肌,胸肌。只有晚上有时间,没有器材。
• 3、如何在家进行有氧运动

孕期应该怎样运动健身?

散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

孕妇舞蹈能够让孕期充满欢笑与活力，释放压力，增强肌肉力量和柔韧性。家务劳动适度的家务活动也是不错的选择。简单的扫地、擦桌子等，既能活动身体，又避免重体力劳动。

在孕期，适合的健身运动包括以下几种：散步：散步是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助增强心肺功能，并对关节和肌肉产生轻微的压力。

以下是我们为你准备的8点小贴士，让你在孕期放心锻炼。先问医生在开始任何新的锻炼计划之前，一定要先咨询医生哦。他们最了解你的身体，能够为你提供最专业的建议。

孕期健身运动是非常重要的，可以帮助孕妇保持健康，减少妊娠并发症的风险。根据《ACSM》（美国运动医学会）的建议，鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动。有氧运动如散步、慢跑、游泳、瑜伽等都是不错的选择。

短时间内,怎么练肌肉,腹肌,胸肌。只有晚上有时间,没有器材。

1、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟 宽距俯卧撑 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

4、每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

如何在家进行有氧运动

在家做有氧运动之跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。3/13 在家做有氧运动之俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

适合在家做的有氧运动：在家做有氧运动之仰卧起坐。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期[_a***_]可以令双腿变得紧致。下蹲，能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。

慢跑，如果家中有配置跑步机的朋友，我们就可以选择慢跑进行有氧运动。有氧运动一般是指强度不太大，我们能够匀速的进行呼吸，并且是处在供养量非常充足的情况下进行的，所以慢跑运动非常适合。

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