长期性的体育健身锻炼安排,长期性的体育健身锻炼安排有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期性的体育健身锻炼安排的问题，于是小编就整理了4个相关介绍长期性的体育健身锻炼安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样科学长期性减肥？
2. 如果你寿命能延长5年，条件:每天必须锻炼两小时，你愿意吗？
3. 适合女孩的集体运动项目？
4. 求助，体育如何免修？

怎么样科学长期性减肥？

你是不是想问怎样减肥后不反弹，长期维持一个健康的体重呀。

看到你这个问题的时候我真的很高兴，因为有太多人在问如何快速减肥，或者问我做这个能不能减肥，或者问我吃这个能不能减肥。

其实减肥最大的问题是怎么做才能长时间的保持减肥后的体重。如果想长时间的维持健康体重的话，其实就是改变现有的生活习惯，均衡的饮食，有规律的运动，让我们自然拥有健康的体重才更科学，更长久。

均衡的饮食可以参考中国居民膳食指南中给出的建议，如下图：

有规律的运动可以按照如下强度进行：

每周最少进行3次，每次最少30分钟。

运动种类可以挑选你自己感兴趣的。

希望能够帮助到你。

我有一张单子是去三甲医院内分泌科的医生开给我的

早餐就是一份主食，一份牛奶，或者是一份无糖豆浆，加一个鸡蛋主食的量我一般控制在一个素包子

中午的话就是一两五（75克）的主食，然后50克的瘦肉肉的种类不限，再有就是半斤的蔬菜叶子菜

晚上的话，一般是跟中午一样的

主食我把面食都换成了米饭，然后在日常的白米饭里加入了米饭伴侣，就是各种的粗粮

按照这样的减肥方法，40几天减了十斤六两我准备减到今年年底，看一下成果是怎样的

科学减肥无外乎注意饮食习惯，作息规律，锻炼身体，多吃蔬菜水果。我也曾经查过，做过笔记，早中晚吃什么东西，然后吃多少。有些东西比较难搞，我就没有弄了。日常还是一日三餐，多吃菜少吃饭，饭前可以喝点水或者汤，吃饭速度可以慢一点，这些都可以增加饱腹感就吃的少了。或者吃少点，饭后吃点水果也饱了。别吃一些辛辣***乱七八糟的东西，零食可以选择性的吃一点，家中多备一些水果。每天保持适量运动量，可以早上跑个步，晚饭后去溜达溜达。吃完饭后不能激烈运动，也不能躺着，自己多注意一点。俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。我建议早上吃什么你可以查一下简单的，中午晚上就按照家里的就行了，或者晚上不饿用水果代替。我买过代餐奶昔燕麦之类的，不好吃，我就没有吃过了。你可以按照你的实际情况考虑一下要不要买一些这种东西偶尔代餐。总之坚持下来应该会有效果。

我认为减肥不需要长期坚持：体重达到标准范围就可以了。养生：健身可以伴随一生不一样的，因为肥才减的不肥了再减会把人减坏的，

越是***取了科学的减肥方法越不要长期坚持，长期坚持减肥的人肯定是***用了不科学的减肥方法：才导致了长期减还是长期肥……那叫

无效减肥。

如果你寿命能延长5年，条件:每天必须锻炼两小时，你愿意吗？

不一定愿意！如果能让我有尊严的多5年活在这个世上，那我乐意！因为我不希望自己苟延残喘的赖在这个世上占用社会***。无价值的生存，不如早入土为安，为子孙后代腾出生存和发展空间更好！

我不但愿意而且长期就是这样干的。为了延长我的生命，每天做自编的拉筋运动需要五十多分钟。（据书记载，筋拉伸一寸长可以多活十年）。另外，每天我快走一万多步需得一个多小时。从08年5，12汶川大地震以后我就不出去打工了（七十岁）每天就以锻炼身体为主並且加强加码的锻炼天天如此，从不偷懒。因为我有一个推动力，在那些不公的年代里，为一件事我得罪了领导他就整我几十年加之运动一个接一个使我抬不起头来经济损失不少。为了补囬我的损失就靠锻炼身体多活岁数。再奋斗个六年我就进入九零后行列了。现在，我身体挺好的，走路步伐轻快生活一切能自理。

当然愿意。[中国赞][中国赞][中国赞][中国赞]

1，俗话说生命在于运动。

科学的运动可以促进人体的血液循环，保证机体各个器官功能的正常运转，从而达到延缓衰老，延长寿命的目的。

2.时间上能有充分的保证。

对于一个年满60周岁刚刚退休的老人，我每天锻炼两个小时，不成问题。

3.要选择适合自己的运动。

60岁的人，骨[_a***_]等功能逐渐退化，因此要避免快跑，跳跃，爬山，球类等激烈的运动。而要选择柔和轻松性的运动，如瑜伽，身体平衡，快走，慢跑，游泳，广播体操，慢节奏的广场舞等。但这里要注意的是专家们提出不建议老年人打太极拳的观点，因为膝关节负担太重，容易损伤。

寿命长短，与锻炼无关。但我每天早六点半起床。洗漱完毕，做早点，烧开水泡茶。吃过早点，喝了早茶后，拖地扫地打扫卫生，然后提上两只水桶，浇家里养的百多盆花，大约两三百斤水就差不多了。白天当然是闲。寿命的延续，全靠六九年开始，喝高度酒五十多年，天天一斤多烧酒进肚，穿肠而过，保住了身体健康，不生病才存活至今，大约酒龄超过七十年后，也就去当护林员了。哈哈。

六九老翁。

每天锻炼两个小时跟长寿没有多大关系，心态是第一要素，饮食是第二要素，运动是第三要素，要有格局，不生气，保持乐观积极的心态运动要合理化安排时间，根据自身素质增加运动量。为什么太监寿命都长，要懂得节欲，每天坚持锻炼俩小时，长年累月收获会很大。

适合女孩的集体运动项目？

1.

慢跑是非常好的运动项目，慢跑动作简单不需要投入太多金钱和精力而且运动场所普遍，只要想跑随便一个公园就能慢跑，慢跑的好处还非常多，慢跑可以促进血液循环加强新陈代谢，还能燃烧脂肪达到减肥的目的，慢跑还能增强耐力对于工作或者生活都非常有作用。所以慢跑是简单且效果显著的运动非常适合女生。

2.

打羽毛球打羽毛球是经济实惠又好处多多的运动项目非常适合女性运动。打羽毛球可以燃烧脂肪达到减肥的目的，可以塑形使自己拥有更好的形体，提高心肺功能增加新生代谢是自己更好看，羽毛球是全身运动增加身体的柔韧协调性。

3.

游泳游泳是比较全面的体育锻炼项目游泳有非常多的好处。游泳属于一种有氧运动，长期性的游泳有利于塑造身型，不仅仅可以减肥健身，并且有利于身体健康增强抵抗力和免疫力，减轻工作压力，60%的女性喜欢游泳主要原因是可以减肥，让体型更加完美，长期游泳还具有调节内分泌的功效，让心态变得更加平和。所以要锻炼的女生游泳是必不可少的运动项目，想变得好看的女生赶紧行动起来学会游泳吧。

4.

跳绳很多人一看到跳绳肯定觉得太累了运动量太大了，其实一开始跳的时间少一点对于女生来说刚刚好，刚好可以达到减脂塑形的目的。

求助，体育如何免修？

免修体育课的适用对象包括：

1．先天性疾病或陈疾引起的丧失运动能力身体残疾，不能参加正常体育锻炼和考核者；

2．课程开始后出现慢性或长期性伤病情况，不能参加正常体育锻炼和考核者。申请同时需要附***甲等以上医院诊断证明原件（无诊断证明章无效）以及相关医疗资料。

到此，以上就是小编对于长期性的体育健身锻炼安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期性的体育健身锻炼安排的4点解答对大家有用。