肌肉营养的饮食,肌肉营养的饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉营养的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肌肉营养的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 兄弟们你们增肌都怎么补碳水啊，有没有方便一点的食物？
2. 最近锻炼想长点肌肉，吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好？

兄弟们你们增肌都怎么补碳水啊，有没有方便一点的食物？

增肌阶段少不了蛋白质和碳水化合物的摄入！

首先要了解蛋白质和碳水！

蛋白质：是构成人体机构的重要物质，也是肌肉生长的营养物质一部分，可以说没有蛋白质就没有生命！

碳水化合物：是储存营养物质的仓库，也是人体直接消耗的热量能源！

增肌期呢蛋白质的摄入要比碳水化合物要多，蛋白质摄入过多碳水没有摄入那么多余的蛋白质就会就是不能够储存人体提供营养，这就是增肌期为什么要摄入碳水的原因，增肌期的朋友大多数都是偏瘦体质，不必担心碳水化合物摄入过多，在健身运动中我们主要直接消耗的就是碳水！

碳水通常来自于食物，面包，香蕉，谷类，燕麦等食物，香蕉碳水可以直接摄取！

平常在训练前可以吃一根香蕉来维持训练中的消耗！

很高兴回答你的问题。

多数健身达人运动完后都有补充蛋白粉的习惯，而这也的目的是为了帮运动后的肌肉更快的复原和超量复以实现肌肉增肌，除了补充蛋白质外， 碳水化合物的补充，也是相当有必要的。

碳水化合物其实就是平时所说的糖类，糖类是我们人体供能的主要来源，也是最经济的来源，同时也是构成我们人体的重要的生理物质。我们人体中的细胞和遗传物质中都含有糖分。而且糖类还具有保护肝脏，解毒的作用，所以碳水化合物对人体的作用是非常多的。

高碳水化合物的食物适合高强度，大重量的增肌训练过后进食，体内因为消耗了大量碳水化合物，如果没有及时补充容易感到疲惫乏力，因此可以多吃高碳水化合物的食物，例如饼干，巧克力等，也可以帮助人体增肌，对健康还有很大帮助。

希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

最近锻炼想长点肌肉，吃蛋***好还是吃鸡蛋好？

增肌必不可少的三样，第一是训练，当然是无氧训练，因为只有无氧训练才能有效的撕裂肌小纤维，第二就是蛋白质的补充，按照一个人一天一公斤体重补充一克到两克蛋白质来说，如果你训练强度非常大，那就两克，如果一般就一点五克，现在就说到补充蛋白质的问题，基本上很多食物都含有蛋白质，鸡蛋，牛奶，瘦肉，还有就是蛋***，我们是以补充够量的蛋白质为目的，如果你体重六十公斤，那就要最多补充到一百二十克蛋白质，鸡蛋每个含蛋白质大概六克，你要吃二十个，虽然现在美国的人体健康手册上对胆固醇的摄入量没有严格的要求了，但是二十个鸡蛋也太多了，所以只能吃蛋清，浪费太严重，还有很多人选择了鸡胸肉，鸡胸肉非常好，碳水含量非常低，低到可以忽略，鸡胸肉每百克含量大概百分之二十，这样基本上一天三餐下来你就能算出你的蛋白质摄入量和食物的关系了，但是有人说，我一天吃不了那么多东西，或者我没有那么多条件去吃那些食物，那最好的方法就是蛋***了，蛋***含蛋白质多，一次性就能补充到位，但是一定要跟食物里蛋白质做均衡，不能摄入过量，而且蛋白质分为很多种，有植物蛋白，乳清蛋白，酪蛋白等等，植物蛋白我不是特别建议健身者吃，蛋白质不够优质，吸收就不好，对肾脏负担也大，乳清蛋白是很好的选择，乳清蛋白是从牛奶里提纯的，非常安全，而且是优质蛋白，还不用担心乳糖不耐受的困扰，最后就是休息，锻炼再好，吃的再好，休息不好也是白练，因为夜里才是是蛋白质分解为氨基酸，对肌肉纤维的损伤进行修补，修补好的肌肉纤维因为增生，所以比以前大了，所以训练，吃，休息缺一不可，好了，希望我能帮到你

如果您不差钱，那当然是蛋***好。

一个鸡蛋里面含有大约6.5克蛋白质，约为13%。而蛋***里面有65%左右是蛋白质。

所以如果不考虑钞票只考虑效率，那肯定是蛋***好；并且服用方面也是蛋***更简单。

但是，蛋***的价格，以纯蛋白质算，每克约0.4元，而鸡蛋里面的蛋白质每克才几分钱。

所以您也可以考虑一下鸡蛋。

顺便提一句，在增肌期，蛋黄也是可以吃的；因为<span style="font-weight: bold;">增肌期更重要的是考虑总热量，其次才是总蛋白质量。

最后补充一点，如果您光顾着补充蛋白质，而训练量没有跟上来。那么，不管您吃鸡蛋还是蛋***，都会变成您额外补充的热量，然后转化为脂肪。

到此，以上就是小编对于肌肉营养的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉营养的饮食的2点解答对大家有用。