合理营养均衡饮食,合理营养均衡饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理营养均衡饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍合理营养均衡饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 都说“一日之际在于晨”，早餐如何搭配有营养、丰富、好吃？
2. 汉堡肉菜面搭配很齐全啊，为什么还被称作垃圾食品或者搭配不均衡？

都说“一日之际在于晨”，早餐如何搭配有营养、丰富、好吃？

咱们民间一直流传着有这么一句话，

早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少

从这就可以看出来，早餐我们一定是要吃好的，

但是呢，现在的人们的生活规律比较快，都是快节奏的生活，大多数人早晨起来都来不及好好的吃上那么一顿早饭，尤其是当代的年轻人，

都是早晨急急忙忙的赶着时间上班，随便在路上买一点包子豆浆之类的垫几口就去上班了，

好不容易到双休的时候呢都喜欢睡懒觉，早饭午饭一块吃，生活不规律，这样是不好的，下面我来给大家哦推荐几款高营养的早餐

一：奶制品，豆浆，豆奶都可以

二：奶制品，牛奶，酸奶，牛奶最好喝纯牛奶，不要喝那种奶味饮料，那种一点营养都没有

三：果蔬类，这类你如果没有时间去弄的话，可以一块榨成汁，这样也行，

正所谓，一日之际在于晨，所以，小伙伴们，大家一定要好好的吃早餐哦

早餐是开启人体正常工作的第一环节，如果早餐吃不好，不仅会扰乱消化系统的生物节律，长期还会影响生理机能和健康。

首先，不要用剩饭剩菜来做早餐，其次早餐不能吃得过于油腻。如油条，炒粉煎饺等这些都是很传统的早餐搭配，然而这些食物都存在一个问题：油脂偏高，不能坟期选择这类食物当早餐。

建议适当加入蔬菜水果等搭配，吃 油条，炒粉一个星期不能超过一次，总而言之早餐吃清淡一点比较好：营养又健康

谢谢邀请，早餐可以吃以下食物

1、可以吃果蔬类食物，有好多女孩子早上一般都会吃一个苹果，含有的维生素，吃水果不仅能够帮助***食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡

2、早餐吃谷类食物，面条、杂粮。谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，这样营养价值更高。

3、早餐吃豆类食物，最常喝的豆浆。豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养、能量，还不会造成肠胃负担。

4、喝奶类的食品，比如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率，能够有效为人体补钙并提高能量。

早餐是开启一整天新动力的开始，早餐搭配的好坏，关系到我们一天工作的顺利，营养早餐搭配的基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。那么早餐要搭配什么呢？

1.足够的水分

早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁。

2.碳水化合物

这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物，淀粉类含糖类比较多，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量，早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。

3.蛋白质食物

这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等，蛋白质能维持人体充沛的精力，工作上班脑力工作者要注意多补充。

4.维生素食物

这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡。

5.容易消化的食物

谢邀！

“一日之际在于晨”，所以我们常说“早餐要像皇帝一样的吃”，要保证品种多样、营养丰富。

早餐不仅要有谷薯类食物、高蛋白的蛋、奶、还要有水果、蔬菜。早餐所供给的能量要占全天热量的30%左右。

早餐在一日三餐中很重要，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。同时也会引发一些疾病，如胆结石、胃炎、皮肤粗糙、低[_a***_]等症。

因为早餐距离前一天晚餐的时间最长，一般在12小时左右，早上起来，体内储存的糖原已经消耗殆尽，如果不及时补充，有可能出现低血糖，不仅会出现饥饿感，而且大脑的兴奋性也随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，如果此时剧烈运动还可能引起低血糖休克。

一是要认识到吃早餐的重要性，不管工作怎么忙，都要坚持吃早餐；

二是要想办法让早餐营养、丰富。

三是要增加早餐的趣味性，让早餐好吃、多彩，成为一种享受。

其实，只要你热爱生活，善于学习，你就会想方设法利用周围的***，为自己和家人做出丰富多彩的早餐。

汉堡肉菜面搭配很齐全啊，为什么还被称作垃圾食品或者搭配不均衡？

谢谢邀请；

<span style="font-weight: bold;">常吃汉堡会对人体造成伤害，所以被称为垃圾食品。

我们先来看下汉堡的配料，汉堡一般是由汉堡坯、沙拉酱、肉饼、蔬菜组成，乍一看荤素搭配，食材丰富，怎么看怎么不像垃圾食品。

专家表示：汉堡含碳水化合物，血糖和脂肪增长迅速，热量较高蔬菜较少，对于需要控制热量的消费者来说无疑是”大忌”。据统计一个肉饼汉堡的热量是在425大卡左右的，满足人体一天所需热量的三分之一左右。吃一个汉堡和一顿饭的热量差不多。营养明显达不到一顿饭的营养。

日常生活中，不管是健康的还是垃圾的食品，只要搭配不当。再健康的食物，吃太多也会对身体有害，最重要的是营养均衡，汉堡虽然不健康但也可以适量食用，坚果、水果都是健康食品，如果大量食用，利大于弊，会对身体造成负担。

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汉堡在我们日常生活中，也是一种常见的食品。像星期六星期天，我们有空闲的时间了，一般都会带孩子去吃一下肯德基或者德克士，那么点汉堡就是再平常不过的事情了。有的父母会对孩子说，汉堡油炸食品，都是垃圾食品，不要吃或者尽量少吃。我们都知道汉堡是有汉堡肉，汉堡胚和蔬菜沙拉酱搭配而成的，他当中，既有肉又有蔬菜，为什么会成为垃圾食品呢？

其实主要原因就是它不适合中国人体质的营养比例。汉堡胚大家都知道，它是由京津面粉烤制而成，在加工的过程中，难免会流失许多微量的元素。另外斤斤面粉，属于简单的碳水化合物，摄入后短时间内使血糖浓度身高，久而久之极易引起糖尿病。

其次就是汉堡肉，主要是经过油炸的，脂肪太多。沙拉酱的构成主要是由植物油，鸡蛋黄酿造而成，加上各种香料，或者调料，说白了就是脂肪，而油炸的肉类多为饱和脂肪和蛋白质，这种高脂肪的食物吃了之后极易使人体重膘胖。

我们都知道汉堡中是有蔬菜，但是加的蔬菜只是为了成色好看，并没有什么蔬菜的营养价值在里面，当然蔬菜占汉堡的比例也是微乎其微的，无论是汉堡胚，还是汉堡肉沙拉酱，都是高热量的搭配，吃起来虽然很美味，但是给人体带来的热量确实很高，不易挥发下去，长期吃下去，很容易使人发胖。完全达不到中国营养均衡的标准，所以它对我们来说，就是垃圾食品。

均衡营养学的标准，将我们的膳食营养分成了5层，也充分的反映出各类食材在膳食中所占的比例。谷物类，位居底层，每天每人应该吃250克到400克左右，蔬菜和水果居第2层，每天应该吃300克到500克，肉类食品居三层，每天应该是125克到220克左右。因此每餐摄入谷物蔬菜肉类的比例，应该是1.9:2.3:1，而汉堡中所占的比例是远远达不到营养，均衡标准的。

汉堡在国外，其实就是我们国内所说的快餐，他主要的就是充分的体现了快节奏生活所给人们带来的便利，就像方便面一样。你不能指望它，既方便又营养，那是不可能的，鱼与熊掌不可兼得。汉堡是营养搭配不协调，但是有的人就是喜欢吃，所以我们吃过汉堡之后，应该做大量运动，来消耗我们体内所摄入的热量，从而达到健康营养的目的。

汉堡用的肉类一般有牛肉、猪肉、鸡肉和鱼饼/块，蔬菜有生菜、黄瓜、西红柿和洋葱，夹料还有芝士片，涂料有黄油、芥末酱、卡仕达酱、千岛酱、黑胡椒酱、番茄酱等沙拉酱。一般正规商家卖的汉堡都会有完整的肉、蔬菜、酱料的组合，含有脂肪、碳水化合物、蛋白质和维生素等人体每日必需成分，实际上是营养全面的食物。

（图片来自网络，侵删）

那么为什么说汉堡被普遍认为是不健康的/垃圾食物呢？第一个原因是汉堡包的热量很高，含有大量的油脂，摄入过多会导致肥胖。汉堡包的热量主要来自：第一是汉堡中夹的芝士片，奶酪的脂肪成分较高，是高蛋白高热量的食物，摄入过多容易发胖；第二是汉堡肉类夹料，除了烤制和煎制的肉饼/块之外，还有很多是油炸的鸡排、猪排等，油炸食品的热量不言而喻了；第三是汉堡中的涂料，即各种沙拉酱。市面上常见的沙拉酱就是原味沙拉酱、千岛酱和培根芝麻沙拉酱，这些常见的沙拉酱的主材料是蛋黄、油和糖，尤其是油，制作沙拉酱需要大量的油，具有很高的热量和脂肪，总而言之，沙拉酱是一种高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，摄入过多会导致高血脂、高血糖和肥胖。如下图是常用的沙拉酱品牌的沙拉酱营养成分表，具有很高的热量和脂肪。

（图片来自某购物网站产品信息截图）

汉堡被普遍认为是不健康的/垃圾食物的第二个原因是汉堡的食用场景和饮食习惯。一般售卖汉堡的都是快餐店，常搭配的食物是炸鸡、薯条等油炸食品和可乐、雪碧等碳水化合物饮料，所以每次吃汉堡摄入的脂肪、热量和碳水化合物都会超过常人身体每日必需的分量，导致营养过剩。其次呢，商家以各种汉堡套餐组合销售的形式，一般套餐的价格会给消费者一个心理暗示就是套餐会比单点一个汉堡更实惠，往往也会影响消费者的购买决策而导致多数消费者倾向购买套餐，汉堡+薯条+炸鸡+可乐的饮食习惯，从而导致摄入过多。

（某快餐品牌汉堡套餐，图片来自网络）

商家的营销套路之一就是以组合套餐的形式销售产品，一般的消费者在汉堡店更倾向选择套餐，无形中增加了脂肪和热量的摄入。所以，总结以上，汉堡所包含的热量、脂肪和汉堡的食用场景和习惯这两大原因是汉堡被认为不健康食品的原因。但是现在随着公众健康意识的提高，消费者更加注重合理地摄入热量和脂肪，商家也为了迎合消费者的需求，市面上也开始销售低热低卡的汉堡，如***用全麦的汉堡胚和低糖低热低脂肪的沙拉酱等。

到此，以上就是小编对于合理营养均衡饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理营养均衡饮食的2点解答对大家有用。