合理饮食营养案例,合理饮食营养案例分析

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理饮食营养案例的问题，于是小编就整理了3个相关介绍合理饮食营养案例的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个鸡蛋，一个馒头，一杯鲜橙汁，是合理的膳食吗？
2. 一个鸡蛋，一个馒头，一杯鲜橙汁，是合理的膳食吗？
3. 如何合理的安排一天的饮食？

一个鸡蛋，一个馒头，一杯鲜橙汁，是合理的膳食吗？

饮食就是健康的生活方式，主要基石是一个平衡饮食，吃的饮食保持平衡，既不是纯粹细粮，粗细搭配饱和脂肪的油也有一定比例，也是饮食上要注意的，不少专家营养家讲过很多，平衡饮食主要酸性和咸性食物的一个平衡，所以是合理的，想看答案的点视频谢谢

饮食就是健康的生活方式，主要基石是一个平衡饮食，吃的饮食保持平衡，既不是纯粹细粮，粗细搭配饱和脂肪的油也有一定比例，也是饮食上要注意的，不少专家营养家讲过很多，平衡饮食主要酸性和咸性食物的一个平衡，所以是合理的

是合理的早餐饮食，人体所需要的营养分为蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，鸡蛋里含有高蛋白，馒头为碳水化合物，里面糖分也可转化为脂肪，橙汁为维生素c，所以是比较合理的饮食

一顿科学且营养充足的早餐最好的搭配比例是:50%蛋白质+30%脂肪+20%碳水

蛋白质可以通过:鸡蛋、牛奶、三文鱼、鸡鸭牛肉等获取；

脂肪可以通过:椰子油、牛油果、坚果、三文鱼等获取；

碳水可以通过:南瓜、番薯、芋头、玉米等根茎类蔬菜中获取或者藜麦、全麦麦片等

一个鸡蛋、一个馒头、一杯鲜橙汁作为早餐的话，客观来讲，只含有少量蛋白质+精制碳水加少量维生素。缺乏必须的脂肪和蛋白质为大脑供能，而馒头里的精制碳水加上橙汁的糖分又会导致血糖快速波动，让大脑易产生困倦影响大脑运作效率！

早餐是一天中最重要的一顿，它为人体一整天的学习工作提供了40%的能量。希望大家都予以重视，千万不要随便应付！

一个鸡蛋，一个馒头，一杯鲜橙汁，是合理的膳食吗？

饮食就是健康的生活方式，主要基石是一个平衡饮食，吃的饮食保持平衡，既不是纯粹细粮，粗细搭配饱和脂肪的油也有一定比例，也是饮食上要注意的，不少专家营养家讲过很多，平衡饮食主要酸性和咸性食物的一个平衡，所以是合理的

是合理的早餐饮食，人体所需要的营养分为蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，鸡蛋里含有高蛋白，馒头为碳水化合物，里面糖分也可转化为脂肪，橙汁为维生素c，所以是比较合理的饮食

饮食就是健康的生活方式，主要基石是一个平衡饮食，吃的饮食保持平衡，既不是纯粹细粮，粗细搭配饱和脂肪的油也有一定比例，也是饮食上要注意的，不少专家营养家讲过很多，平衡饮食主要酸性和咸性食物的一个平衡，所以是合理的，想看答案的点***谢谢

一顿科学且营养充足的早餐最好的搭配比例是:50%蛋白质+30%脂肪+20%碳水

蛋白质可以通过:鸡蛋、牛奶、三文鱼、鸡鸭牛肉等获取；

脂肪可以通过:椰子油、牛油果、坚果、三文鱼等获取；

碳水可以通过:南瓜、番薯、芋头、玉米等根茎类蔬菜中获取或者藜麦、全麦麦片等

一个鸡蛋、一个馒头、一杯鲜橙汁作为早餐的话，客观来讲，只含有少量蛋白质+精制碳水加少量维生素。缺乏必须的脂肪和蛋白质为大脑供能，而馒头里的精制碳水加上橙汁的糖分又会导致血糖快速波动，让大脑易产生困倦影响大脑运作效率！

早餐是一天中最重要的一顿，它为人体一整天的学习工作提供了40%的能量。希望大家都予以重视，千万不要随便应付！

如何合理的安排一天的饮食？

谢邀:一天的饮食不外乎.早、中.晚三餐:早晨食谷已化.胃肠空虚.宜食一些温性有萱养的食物..米粥.鸡蛋.肉食结合面食蔬菜等。不宜食寒凉的或***肠胃的食物。中:午:因工作劳累活动力度强.消耗营养也多,胃肠消化也随之加快.这时则需增进各种营养.如.各种五谷杂粮.鱼.肉.蔬菜.水果等食物以食饱为度。晚饭.夜间胃消化能力下降:应食一些容易消化的食物觉饱为度。少食坚硬不易消化的食品.即食不宜多宜少。

首先感谢邀请。关于这个问题，我想大家都会有自己的答案，或者说更多的是自己多年形成的习惯。如果问营养师，一天的饮食安排怎样最合理，那么我建议您的是，食物多样化，营养要均衡，具体的做法推荐您按照如下的方式方法来进行。

从能量的角度来讲，成年男性每天的参考摄入量是2250kcal，女性为1800kcal，从营养的角度来讲，最主要的三大营养素都要有所涵盖，另外，膳食纤维，各种维生素，矿物质，也要贯穿其中。具体到每一餐中，量化食物可以根据自身情况来作调整。

早餐的话，可以选择全麦面包，或者馒头，花卷一份，煮鸡蛋1个，牛奶或豆浆1杯，小西红柿4颗，拌黄瓜半根，水果一个。

午餐，米饭2两左右，荤菜一份，可以是菜＋肉的组合（不超过200克），素材一份（不超过250克），最好含有2种以上的蔬菜，有条件再来一碗其他的蔬菜汤。

晚餐，杂豆饭1两左右，粥也可以，白菜[_a***_]一份，（不超过300克），红烧带鱼一份，（不超过100克），清炒蔬菜一份（不超过100克），水果一个（餐前吃）

然后还有一些细节要注意，

1. 每天最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物；
2. 选择多种多样的蔬菜和水果，深色蔬菜不少于二分之一；
3. 优先选择鱼类和禽类，多吃瘦肉，鸡蛋不要丢弃蛋黄；
4. 每天吃奶制品，常吃大豆及其制品， 适量吃坚果；
5. 培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；
6. 足量饮水，每天7~8杯；
7. 戒烟控酒，每天的饮酒量不要超过15克；
8. 吃动平衡，每天至少走6000步或者30分钟中强度的运动。

<span>科学安排每天的饮食都会有很多，吃蔬菜和水果或者 豆制品还有蘑菇类 ，肉类的食物就不要吃太多了，吃太多了对身体不适。

总之我个人觉得饮食结构应该是低脂肪的，低动物蛋白质，还有低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素。

世界卫生组织个人觉得十大垃圾食品: 1. 油炸食品内 2 .腌制类食品 3. 加工类肉食品 4. 饼干类食品 5. 汽水可乐类食品 6. 方便面类食品7. 罐头类食品 8. 话梅蜜饯类食品 9. 冷冻甜品类食品 10. 烧烤类食品，最好不吃或少吃 这些。

大多人都觉得六大保健饮品：1 绿茶，2 红葡萄酒（每天100毫升），3 豆浆，4 酸奶，5 骨头汤，6 蘑菇汤。最好多吃这些，对人体有很大的帮助好处。膳食对健康的影响是长期的结果，只要坚持不懈，就会是很好的习惯，养成合理饮食的好习惯，才能有健康身体。

但是要清楚早上一定要先喝两杯白开的温水在吃早餐，一定很营养！ 午餐要适当的吃一些，8分饱就好勒，晚上一定少吃一点，晚上一定先吃水果，不过不要多吃西瓜，苹果这类糖分都比较多。

午餐都是占40％，晚餐都会占30％，而且饮食一定要清淡一些。

多吃应季食品，少吃反季食品，这是上天的安排！

不要觉得这跟上天没有关系，上天确实把一切都安排的这么巧妙！上天给北极爱斯基摩人提供了脂肪丰富的鱼类，给高原干燥地区提供了滋阴食品，这绝不仅仅是巧合！

什么季节，该吃什么食品，上天准确提供了，对你的身体很有裨益。可是，你偏偏不吃，非要吃反季节食品。

哪个季节该生长什么，跟温度、湿度、光照有很大关系。所以，在应季生长，营养更丰富。反季节去种植，人为创造条件让它生长，绝对不会像应季长得那个健康！

应季食品又便宜，营养又丰富。一些人为了显示身份，偏要吃反季食品，价格又贵又缺乏营养，而且还不适合时宜食用。比如，黄瓜凉性，冬季多食就伤脾胃。

长期吃反季食品，身体必将大受其害！

谢谢邀请！一天如何合理安排饮食？这是健康生活方式的问题。既然谈到饮食，我们一定要知道吃什么？吃什么有益身体健康，还要如何控制自己的嘴？这既要懂营养学的知识也要懂得生命健康密码知识。
为何宾馆早餐时间是早上7点到9点半？是因为早上7点到9点我们的身体修复的是胃经。吃早餐，如何吃一份优质的早餐呢？中国居民营养膳食指南》提出，早餐应该包含谷类、高蛋白类、蔬果类、脂类、奶及其制品等食物。

我们只有从食物种类多样且搭配合理的早餐中获取了均衡的碳水化合物、优质蛋白、多种维生素及矿物质、植物营养素及足量的膳食纤维，才能为身体健康奠定营养基础。

人的一天营养摄入最关键在早餐。

早上工作是最繁忙的，身体内储存的能量包括肝糖原肌糖原已经基本上用尽了，营养也大量的消耗，很容易导致血糖的下降，大脑的能量供改不足，那么人就容易疲劳疲倦，注意力很难集中，甚至容易出错，第二个呢，不吃早餐呢，往往可能会增加一些慢***的发病率，比如说胃炎，胃溃疡，还有我们胆囊是储存胆汁的，早上起来的时候胆汁浓度是最高的，那么高到一定的量就会产生结晶，导致胆结石的问题，如果你吃早餐，那么一***，胆囊一收缩，把胆汁排空，清空了。那么胆囊里面就不会造成胆固醇结晶。

我的早餐是如何吃的呢？我每天早餐六点起床，洗漱完毕喝一杯好水，我每天至少喝十杯水。早晨五点到七点身体修复的是肠经，喝一杯好水，能有益排毒。
喝水排
便后，我简单的运动半小时后就去做早餐。我一般七点半吃早餐，我的早餐丰富多彩。
每天的早餐，鸡蛋牛奶是必须的，一个鸡蛋8克蛋白质，一杯牛奶7克蛋白质，我一天所需蛋白质大約60克，还需补充保健食品植物蛋白质
15克。我的早餐有很多的水果蔬菜，红薯玉米等维生素，膳食纤维。我的早餐主食中有面包，面条，肉包稀饭等，每天会有很多花样品种，油炸高温的食物偶尔吃点，高温油炸高脂类食物有害健康！吃好有营养的早餐，才会有更好的精力去工作啦。我每天吃好早餐，精力充沛活力一整天！

中午11点到13点身体修复的是心经，为何这个时间点要吃午饭呢？心开胃开，开心才开胃。一个人情绪不好，压力大，心情很糟糕，吃什么没胃口，是因为你的心没打开，怎么能吃的下呢？孩子考试卷需要家长签字，这成绩你一看，火就冒啦，一顿骂一顿打，孩子心情会好吗？你的心情会好吗？一顿饭谁还有胃口呢？孩子吃不好，哪有精力听课呢？孩子没注意力听课，哪有好成绩呢？开心才能吃的香！我的午餐是工作餐，两荤三素一碗米饭，吃的饱吃的香，我还会补充维生素B维生素C。午餐后我会午睡半小时，更有益健康。

下班后也基本上是晚餐时间啦，17点到19点我们身体修复的是肾经，跟吃晚餐有什么关系呢？中医讲肾好脾好，脾好胃好。脾胃是密切关系的。胃不好，脾也不会好，脾不好，肾也会不好。修肾先修胃，我的晚餐时间7点左右。我的晚餐比较简单，吃点半条鱼一两个虾多蔬菜半碗米饭。晚餐后会运动一个小时。

我的一天三餐是早餐吃的如黄帝，吃的好，营养丰富均衡；午餐吃的如王子，吃的饱，营养美味均衡；晚餐吃的如平民，少吃油腻多蔬菜多运动。

到此，以上就是小编对于合理饮食营养案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理饮食营养案例的3点解答对大家有用。