居家隔离饮食营养,居家隔离饮食营养怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家隔离饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍居家隔离饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 隔离前家里贮备什么食物比较合适？
2. 疫情居家隔离期间，吃得好，喝得好，哪里不好呢？
3. 在家隔离容易长胖，怎样才能逆袭减肥呢？

隔离前家里贮备什么食物比较合适？

冷冻类食品，如水饺，饼，鸡货，牛羊肉，猪肉。。等等改善口味又简单的。。正常类，米，面，油，能长期存放冷藏的蔬菜。如白菜，土豆。最重要的各种方便食品，泡面，火腿，零食，饼干类，蛋黄派类，各种小咸菜，涪陵榨菜。。饮用水。。果汁。。

个人认为，国家这么强大，家里准备日常的用品就可以，没有的时候去市场购买就行，只要不是活禽类，购买还是不受限制的，不过为了安全，还是多买一些快餐为好。

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按照院士的说法，大家都在家里猫两个星期，可以大大缓解病毒的危害，那么两个星期的话，蔬菜是很难存储这么久的，可以多购买一个常见的，容易存储的蔬菜。

东北一般会准备一个冬天的蔬菜，像***，土豆，大头菜，地瓜等，都可以存储几个月之久。

而像茄子，西红柿，辣椒，鸡蛋，这类常见的食物也能放一个星期以上，这类能放置时间长的食物，适合多购买一些。

另外，胡萝卜，洋葱，南瓜，冬瓜，大蒜这类食物，也可以放置很长时间，而且价格便宜还特别有营养。其中大蒜个人建议多买一点，不用太多，一个月的量就行，感觉过一段时间要涨价…

鉴于不知道病情如何发展，存储的食物不够多，我们也可以购买一些快餐类的食物，如方便面，罐头，面包等，像自热的米饭，自热火锅等，也可以准备一点，不过不怎么推荐，因为自热的食物不健康，还没有营养，就是方便快捷…

我们平常比较多吃的大米白面，是需要多准备一些的，虽然相关部门不让涨价，但多多少少会涨一点的，这是日常生活不可缺的，我们多买一点，也无可厚非。

隔离前，贮备食物，首先要考虑耐储存，好保管的。

主食：大米，面条，面粉。

副食：糖，油，牛奶，鸡蛋，方便面，还有调味品。

蔬菜：土豆，山药，大***，胡萝卜，洋葱，大葱，西红柿，紫菜，青瓜。这些不容易坏的，土豆山药可以做菜，还能当主食，洋葱大葱，可以当菜也可以当佐料。青瓜可以当菜，还当水果，还可以美容用，用途多又好保管。

北方把大***放太阳下晒，最上面的那层皮干了，里面好好的，可以放很久。

肉：肯定要储存一些了，牛肉，猪肉，鸡，鱼，海鲜干货，腊肉。罐头食品肉。

这些食物准备了，还要准备一些水果，要不然，天天在家，没水果不行。水果准备带皮的，奉节脐橙，赣南脐橙，柚子，苹果。

这样一准备，两个月都不用出门了。今年这种情况很罕见，但也给我们敲响了警钟。家庭里可以考虑长期储存一些罐头食品，方便食品，以及干货食材，常用药品也要备着。

愿大家都安好。

疫情居家隔离期间，吃得好，喝得好，哪里不好呢？

我有过一段居家隔离的日子，每天社区志愿者会根据你要的菜，给你送到楼下，而防疫部门还给每户都发了中医茶饮增加抵挡力，隔离的这段时间，真的是吃的好，喝的好，要说不好的地方就是身体变胖了好多，因为不能下楼，只能吃完倒下，躺在沙发上看电视，生物钟严重影响，吃饭时间也不按时，饿了就吃，困了就睡，天天白天睡多了，晚上一两点钟还不困。你们经历过隔离吗

在家隔离容易长胖，怎样才能逆袭减肥呢？

2020年的开端，我们就迎来了新型冠状病毒的“洗礼”，为了防止传染以及有利疫情的防控，我们不得不在家隔离。但隔离期间，我们会禁不住各种美食的诱惑，嘴停不下来，但因为不能出门运动量也就少了许多。那么，问题来了发现腰粗了，脸胖了，肚子有肉了，体重上来了，让爱美的我们烦躁又沮丧！那么隔离期间怎样减肥呢？

1、首先将减肥当做一种爱好兴趣，并去享受它。

2、减肥同时更要关注健康，不要只关注自己的体重快速瘦身，这样可能只是减掉的水份，同时对身体造成伤害。

3、下定决心要减肥，并评定自己需要减多少，当然家里有体重秤最好。每天检测，制定15天计划。

计算方法如下：首先测试目前体重，以自己[_a***_]（厘米）-105=标准体重。那么有现在的体重-标准体重就是需要减去的斤数了。

4、管住嘴，将自己喜欢的零食定量食用，（甜食、油腻、高热量（巧克力，奶油蛋糕）等少吃，）做为两餐之间的加餐。

5、多喝水，每天1500-2000毫升，运动量大可适当增加。饮用时小口多次，不建议大量一次性饮用。

6、运动，以5-10分钟高强度锻炼（如腹部腿部全身运动）以及塑形力量（瑜伽）等。可以在爱奇艺中搜索有很多不错的视频。运动前必须热身。

7、饮食：以动物性蛋白质（瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类）+植物性蛋白（豆类，藜麦类）1：1比例食用，自己手掌量。碳水化合物类包括粮食谷物薯类自己手掌量。蔬菜水果类两个手掌量。晚上不要空腹。

8、饮食与运动结合，我们便能很好的管理自己的体重，非常简单，不要形成负担。不是每餐严格要求蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果，只要一天当中补齐就可以了。

到此，以上就是小编对于居家隔离饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家隔离饮食营养的3点解答对大家有用。