人民太极养生保健操,人民太极 第三套 肩颈保健操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人民太极养生保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍人民太极养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 要强身健体，不技击，不打架，形意拳，太极拳，广播体操，哪个更高效？
2. 患有高血压的人可以尝试哪些有益病情的健身方式？

要强身健体，不技击，不打架，形意拳，太极拳，广播体操，哪个更高效？

小时候，老师告诉我们，说广播体操是国务院下属体委，聚集了很多运动健康专家，用了八个月的时间研究出来的，认真练习，对健康非常有好处的，可后来学习各种武术，主要是形意，八卦，太极等内家拳，研练了一段时间后发现，若论健身效果，广播体操真不如武术，因为中国武术特别注重内在精神及内气的修炼，总的说来有三大大门吧，1打坐培元，2站桩养气，3套路属于导引术，将气血凝聚运行全身。功成才能练习散手，对练，然后才能击技，这已经有几千年的研习历史了，这岂是八个月的研究能比的？

形意拳的动作比较简单，最基础的拳法是五行拳，入门简单，没有什么花式，无非就是一起一落，一钻一翻，当然入门简单，想要学精不容易。

越是简单的，往往越难精通，就好像历史上的郭云深，最擅长的是崩拳，只一个崩拳，就很少有对手。当然普通人只是为了健身而已，不需要练到多么精深。

太极拳的动作比较多，有那种简化的二十四式，其中包含了杨氏太极拳，陈式太极拳以及吴式太极拳等动作特点，虽然是简化版本，对于初学者来说，依然会觉得动作太多。所以除非对武术很感兴趣，否则跟形意拳相比，太极拳的难度要大一些。

太极拳也有极致的简化版本，有原地的太极拳，有太极拳师编创的太极健身操，健身效果是不错的。

广播体操自然也有健身效果，但与武术相比，健身效果差的很多。武术的技击是目的，健身是本源，在盘练过程中，要讲究内外三合，要讲究以气催力，要意气合一，要注重身体的间架，要锻炼力量，所有这些东西，在体操中是没有的。

所以想要健身，那么建议联系形意拳，形意拳的五行拳和十二形，动作简单，持之以恒，健身效果就会显现出来。

这应该因人而异吧。广播体操节奏快，动作活泼多样，运动幅度较大，速度快，适合青少年强身健体，不过动作要到位，要力度适当，节拍分明，合音乐节奏，逐步增加强度。忌散漫无力、不合节拍、时而用力时而无力。

太极拳适合中老年人强身健体。动作看似没有花里胡哨的架式，简单易比划易掌握，如24式，48式等，又分陈式、杨式、武式、吴式，洪式等门派。但强身健体上“殊途同归”，“条条大路通罗马”，都可强身健体。

然而要按要求去练，循序渐进，由浅入深，显得复杂些。要意气力相合，身体要松沉，呼吸要“深长匀细”，要一身备五弓，外练筋骨皮，内练一口气。它既有强身健体功能，又有攻防技击含义，体用兼备。可以说，没有技击性就不叫太极拳，最终达到“引进落空，四两拨千斤”的技击效果。既然练太极拳就要二者兼顾，为强身健体按要求练是一回事，达到达不到技击效果是另一回事。

再说说形意拳吧。形意拳在体能消耗上，技术固化上，攻击性上比太极拳高些。古有“太极十年不出门，形意当年***”之说。为了强身健体，也是可以练习的，依自身的体质状况和兴趣爱好去选择吧。

总之，强身健体的方法，传统的，现代的，强度高的，强度低的，五花八门，多种多样，适合你自身的，就是最好的。不知此说可否？欢迎大家发表高见。

可分年龄段找自已适合的，太极拳适合老人，慢悠悠的动作，无须着力，可神游天外，遂意挥洒。广播体操适用大众(除老人外)至于形意拳等激烈动作宜作技击训练。打拳不仅仅是强身健体，其实会改造人的气质的。所以，喜好调皮捣蛋打架胡闹的少年不宜学拳，只宜学文学艺术，而老实淳厚憨实的少年却宜学点武术，以改造其内向惰气，这是家长须注意的事。

太极拳对強身健体最好。如有好的老师教，在操练时注意呼吸运动，可以对某些慢***有治疗作用或***治疗作用。可惜我国还没好好挖掘整理。

如我所在练太扱拳的一个小团体，只不过十几个人。其中一人原有高血压，经过几年练习，血压已正常，至少有二年没吃高血压药。这都有医保卡可借查阅。另有一位，二年多前查出肺癌，肺部多处，巳不能手术治疗，***用化疗，至今巳二十多次。历时二年多，他一边化疗，一边坚持操练太扱拳，身体壮况很好，头发未禿，食量末减，体量增加。红光满面，堪称奇迹。二年多，病友不知走了多少，只有他还是健康存在。这在上海肿瘤医院有案可查。

有些人如马保国之流，不好好研究太极健身作用，硬要与博击去拚，以己以短，攻人之长，真是糊塗之极。

患有高血压的人可以尝试哪些有益病情的健身方式？

谢谢好友邀请

这个问题我的同事“全科扫地僧”已经回答的非常完美、非常系统了，做为医学同行，我只是在自己理解的基础上论述一次。

高血压在人群中所占比例是相当高的，和高血糖、高血脂合成为“三高”，是严重危害人体健康的一组疾病。高血压的治疗除了服用药物外，合理的运动健身也是治疗方式之一。即所谓的，<span>年轻时用健康换金钱，年老时用运动换健康！

第一步，制定合理的健身锻炼计划，制定健身时间、健身强度和健身的方式。高血压患者适宜的运动方式以有氧运动为主，如饭后散步、打太极拳、清晨快走等。

第二步，选择性的找准健身[_a***_]，制定锻炼过程中意外的应急预案。任何运动都有风险，何况是本身血压高的患者。运动时心率会加快、血流速度会加快，血压会反射性的暂时升高。所以要随身备用硝酸甘油等紧急扩张冠状动脉的药物。

第三步，为了安全和有效的健身锻炼，高血压患者不宜参加冲刺跑步、爬山、长时间的游泳等，过于激烈和竞技性的体育运动方式。

高血压患者有以下不适时，应当停止健身锻炼；如血压不稳、脉压差过大或过小、身体有其他不适时，如感冒、腹泻时也应停止正常的健身锻炼***。

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安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。

　　高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。

　　此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

如果这篇回答对你有帮助，请
在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。

　　高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。

　　跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

　　高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。

正确规律的运动对于血压的控制有着十分重要的作用，运动可以改善血压水平，研究显示“运动平均可以降低收缩压3.84mmHg、舒张压2.58mmHg”，并且可以降低心血管死亡风险。所以建议高血压患者除了日常活动外，还应坚持每周4～7天的有氧运动，并配合抗阻力、伸展等运动。

高血压患者的运动应以有氧运动为主，如步行、慢跑、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等。每天运动时间累计半小时到一小时为宜，要避免在清晨血压高峰、寒冷和阴雨天气外出活动，同时运动时要做好热身，运动中注意补充水分。运动强度以自身微微出汗、运动中心率不超过（220-年龄）的60%～70%次/分、运动中和第二天起床后无不适为宜。 高血压患者的运动讲求循序渐进，强度需因人而异，运动中如有特殊不适，应立即停止运动，必要时就医诊治。对于近期血压波动大、血压过高或并发心功能不全等高危患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后在开始运动。 高血压患者在运动的同时，也要注意减少钠盐的摄入、增加钾摄入、合理膳食、平衡饮食、控制体重、不吸烟或彻底戒烟、不饮或限制饮酒、减轻精神压力、保持心理平衡、规律服药、监测血压和定期复查。药物治疗应在医生指导下进行，要综合评估病情后制定个体化方案，优选长效制剂，以平稳降压。

感谢阅读，祝大家身体健康。本文由您的家庭医生-全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答。版权©所有，转载务必注明出处。

到此，以上就是小编对于人民太极养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于人民太极养生保健操的2点解答对大家有用。