初次健身房锻炼胳膊疼吗,初次健身房锻炼胳膊疼吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初次健身房锻炼胳膊疼吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初次健身房锻炼胳膊疼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始健身，身体疼痛如何缓解？
2. 做引体向上有3个月了，每晚30个，为什么还会胳膊酸痛？

刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

延迟性酸痛（简称DOMS），的主要成因是肌肉在运动过程中的轻微破损导致身体免疫系统修复引起的炎症反应。

DOMS和乳酸无关，乳酸在运动后1小时左右恢复到运动前水平。

如果要解决炎症反应，可以通过多摄入维他命B和C来得到缓解，还有运动后补充足够的碳水化合物与蛋白质让身体获得更多的营养来修复。

另外造成延长性酸痛的可能性，是因为在运动过程中，肌肉大量收缩运动引起的的肌肉过度活跃造成的，这个原因的话，可以通过按摩与拉伸得到缓解。

当然，适当做一些低强度运动也能得到缓解，真正的具体原因可能和拉伸***的原理相似，具体生理原因有待证实。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

如果大家是刚开始健身，出现了身体疼痛。可以用两个方法缓解，第一种是，可以做肌肉的拉伸或***。拉伸分为两种，一是主动拉伸，二是被动拉伸。主动拉伸就是自己给自己拉伸，被动拉伸就是找个人给拉伸，用哪种方式都可以。每天可以拉伸2-3次。每次30秒以上。***也是可以的，可以借助工具，例如***球，泡沫轴等。第二种是，注意营养的补充，比如，碳水化合物，蛋白质，维生素C等，保证足够的热量摄入。每天少吃多餐，可以吃4-6餐。

对于刚开始健身的朋友来说，可以全身性的锻炼，减少对局部肌肉的***。可以做少重量多重复次数的。做完器械及哑铃的训练可以适当做有氧运动，以缓解肌肉酸痛。

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健身之前身体机能处于一个没有被激活的状态，运动后肌肉收到***，肌纤维会被破坏，身体内产生乳酸，就会酸疼。但是也不排除错误的训练动作产生疼痛。乳酸堆积产生疼痛是很难避免的，这样肌肉才会得无增长。那么应该如何缓解这种疼痛呢，我一般***取的方法是训练完之后去拉伸运动，练哪个部位就拉伸哪个部位，还有就是***的手法可以减下疼痛，也可以减少疼痛。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练！

刚刚开始选择跑步锻炼时，随着你跑步时间的积累，你会在前1-2个星期里，虽然跑步距离是固定的，跑步速度也会在身体堆积的疲劳状态下，心理意志力飘忽不定下，下肢部位的相关韧带、肌肉、骨骼和关节随着运动次数和时间积累下会给身心带来直接的酸溜溜疼痛，尤其是小腿肚、踝关节、髋关节、脚后跟跟腱和膝关节周围骨头、韧带呈现强烈的酸溜溜疼痛，还会带来不定期的腹部痉挛和小腿抽筋情形，这样的运动后情形，会让我们在下面日子里运动锻炼的质量与效率大打折扣！造成这种酸溜溜的疼痛，就是自身乳酸堆积而不能及时排出体外，想要很长时间消除这些部位的酸溜溜疼痛。一种是消极性停止运动锻炼自然恢复，二种是积极性保持同等运动负荷继续锻炼，三种是被动性选择减少运动量和运动强度来慢慢的调整，通常是第二种最佳，除非身体机能原因，或者运动损伤原因，否则是最好的选择！

运动疼痛如何缓解？

第一种，水***放松法

在休息日去游泳馆进行自由泳，慵懒而缓慢地游来游去达到加速乳酸排出量。

第二种，***杖来推压小腿和大腿肌肉达成乳酸排出量。

第三种，相互脚踩踏放松肌肉法。

第四种，在洗澡堂里泡大池塘来消除酸痛。

第五种，盲人推拿放松法。

第六种，每次运动后进行积极性拉伸和慢跑来放松排酸。

每个人出现疼痛的原因、部位与频率不尽相同，因此必须确切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？这样才能进行适合该疼痛的运动。

运动并非尽善尽美，它对身体所造成的影响力会随着动作、角度或强度而有天壤之别。如果运动不当，反而会为已有的痛楚或有病在身的人带来更大的问题。医院的医生之所以会推荐走路、登山、游泳等一般运动作为运动处方笺，就是这个原因。

因此务必要了解，一般方式的运动无时无刻充满着危险因子，所以，第一阶段先好好认识自己身体，比任何事情都来得重要。

此外，需厘清运动时身体是如何改善的。我们身体各个部位具有密切的关联性，即使只是腿部出现疼痛感，脊椎也很有可能出问题。这时如果认真进行腿部运动，疼痛感会消失吗？其实不然。

因此，若不希望发生这样的事，就得具备跟身体、运动方法或动作方式有关的基础知识。

我是南方医院梁医生，如需咨询敬请关注！

做引体向上有3个月了，每晚30个，为什么还会胳膊酸痛？

2700个引体向上之后，胳膊不仅还会酸痛还没提高？这种训练到底是否有效？

毋庸置疑的是，引体向上这个动作绝对是最有价值的练习动作之一。能对身体上肢拉力肌群（手臂屈肌与背部肌群为主）、核心肌群有着极强的训练效果。

并且由于这个动作是多关节复合性训练，所以对于身体的肌群协调性与[_a***_]性提高有很大利处。与俯卧撑（上肢推力）深蹲（下肢力量）称为自重健身三大基础。

但问题出在了训练方案上，每天晚上30个引体向上是题主的训练计划。了解两点即可解决问题:

<span style="font-weight: bold;">1.练30个引体向上，是否适合？

引体向上做到标准（不借惯性幅度完全），难度算是比较高的。完全标准的引体向上能带来最好的效果。

30个引体向上是否适合题主的身体，只有题主清楚。对于训练来说，2-4组是不错的范围选择，每组8-12对于增肌来说效果更好。所以，2*8（16个）和4*12（48个）之间有很多训练方案，30个是比较高的。

如果训练***不大，可在增加组次或者缩短组休时间给肌肉更大***。如果训练疲惫，可适当减少组次或增加休息时间。

2.训练频率是否适合？

到此，以上就是小编对于初次健身房锻炼胳膊疼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于初次健身房锻炼胳膊疼吗的2点解答对大家有用。