营养增胖饮食,营养增胖饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养增胖饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养增胖饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 想增肥，通过饮食增胖有什么好的、简单的办法？
2. 求减脂的食材搭配？
3. 人比较瘦，有什么好的办法，或者有什么能增胖的食物？
4. 吃什么可以长胖又不容易升血糖？

想增肥，通过饮食增胖有什么好的、简单的办法？

饮食增胖，道理简单，但做起来难

1.要满足七大营养素的摄入（蛋白质，碳水，脂肪，维生素，矿物质，水分，膳食纤维）

2.每种营养素需要根据膳食营养素参考摄入量达到每天必须的数量和质量

3.不建议吃零食，这样会影响食欲

4.要培养多吃的习惯，增加每天的餐次

5.可适当增加脂类食物和坚果的摄入，

增胖的背后应该是想增强体质。其实身体胖瘦很大一部分原因都是由脾胃这个后天之本。第一，先看平时饮食是否营养均衡，如果饮食太过单一没有能够满足身体需要就要增加食物种类，学会饮食搭配。第二，需要看本身脾胃功能如何，如果脾胃功能比较差 那么多吃滋养脾胃的食物，例如小米，牛肉，大枣，山药等。

想增肥的点，可以通过补充一些身体所需的营养素，和一些促进肠道吸收的食物。

例如，你可以尝试一下，去买一些现碾的大米来吃，那个营养价值丰富。现在市面上有很多那些智能碾米机，你可以到那尝试买几斤回去试试，煮的饭特别香，米也有嚼劲。价钱不贵，大概是5~6块左右一斤

求减脂的食材搭配？

：控制总能量的摄入，多参加体育运动。一般是不建议吃药减肥的。要运动减肥。建议你平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。适量运动。

1.首先每天一定要保证摄入80克左右的蛋白质，每天至少吃2个鸡蛋，要多吃鱼，多吃牛肉、羊肉，这是增加营养的基本保证。

2、严格控制植物油的摄入量，每天控制在25克以内。动物油和植物油要经常换着吃，两种都含有人体需要的营养物质。

3、控制面食的摄入量可以吃些杂粮类的食物，如全麦面包等，每天吃200克左右的面食就可以。

4、多吃蔬菜，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜，保证每天摄入300克以上的蔬菜，水果适量，少吃寒凉水果。饮食要清淡。

5.要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。成人每天盐的摄入量要控制在6克以内。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

6.每天按***均衡安排自己的三餐饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

7.避免喝酒、熬夜等不良的生活习惯，保持作息规律，心情愉悦，保证有充足的睡眠和休息，避免过度劳累。

8.每天坚持进行30分钟的轻、中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，可以促进身体[_a***_]能力，有助于消耗摄入饮食中多余热量，同时消耗体内多余的脂肪。

土豆🥔红薯🍠紫薯、南瓜可以代替主食，饱腹感很强。

粗粮：荞麦、全麦、黑全麦、青稞麦、这些都可以做馒头、包子、馍。

蔬菜🥬：西红柿、西兰花🥦菜花🥦黄瓜🥒芹菜、芦笋、小青菜🥬。

水果：猕猴桃🥝苹果、草莓🍓香蕉、柚子、

坚果： 核桃、生葵瓜子、原味巴达木、原味开心果。

这些东西就是减肥药吃的，根据你的身高，体重调配，每天可以吃不一样的。减肥也要这么多好吃的。

人体有三大营养素：碳水、蛋白质、脂肪， 另外还有维生素及一些微量元素。作为减脂来说，首先说碳水：每天摄入量不要超过两百克，富含碳水的食物为我们日常生活中的主食，既米面，五谷杂粮等， 并且建议以粗粮为主，如糙米、燕麦、紫薯、地瓜、各种豆类等，摄入量建议占碳水总摄入量的百分之八十；精细米面，如大米、面条、小麦类等，建议占比百分之二十。 蛋白质：肉类食物都含有丰富的蛋白质，不过出于减脂考虑，最好以鱼类、鸡蛋为主，其次是牛肉、鸡肉等，最后是猪肉。 脂肪：减脂期尽量控制脂肪的摄入，向肥肉就不要吃了，平时如果吃鸡肉的话，鸡皮可以不去掉，因为鸡皮中含有较多的脂肪，这样就能给你补充一定的脂肪，但又不会太多。 维生素：瓜果蔬菜等，吃就完了。 至于配比的话，在保证留有热量缺口的情况下，建议碳水摄入占百分之三十，蛋白质摄入百分之二十，维生素摄入占百分之四十以上，剩下的是一些微量元素。注意这里的占比是指所含热量的比例，不是重量比。 希望对你有帮助。

减脂期食材应该如何搭配？

首先减脂要有能量缺口，消耗大于摄入，所以我们的食材搭配要保证我们在减脂期间不饿，饥饿感会让我们难以忍受，从而去吃更多的食物，尤其是碳水。这样就很难保证能量缺口。所以我们食物的搭配要有饱腹感。

其次减脂期不能出现血糖的飙升，大量的高GI值碳水容易让我们血糖飙升，当血糖飙升时，身体会分泌胰岛素把血糖清空运送到脂肪细胞，转化为脂肪储存下来。所以减脂期我们要减少大量的高GI值的碳水。

根据以上两点我们碳水的选择以燕麦、杂粮饭、紫薯、土豆等为主。

蛋白质选择以鸡肉 鸡腿 鱼肉 虾 牛肉 为主

脂肪的选择以牛油果 腰果 橄榄油等优质脂肪为主

膳食纤维以绿叶蔬菜为主

脂肪占一天总摄入热量的20%（男性）/25%（女性）碳水占40%（男）/35%（女）蛋白质占40% 每餐都有膳食纤维 餐与餐之间多补充水分

如果是运动人群，碳水集中分配，蛋白质平均分配，脂肪和纤维素选择分配，这里不做赘述。

人比较瘦，有什么好的办法，或者有什么能增胖的食物？

(饮用奶)饮用奶包括黄牛奶，山羊奶，绵羊奶，牦牛奶，马奶，驴奶，清奶，酸奶，鲜清奶，酸奶水，奶渣水，煮酸奶。饮用生奶容易患培根病，饮用纯奶需兑水一半煮沸，纯奶水煮则饮后不易消化，新挤出的奶质量最佳。(牛乳粥)制法用法:粳米100克，新鲜牛奶50克。先以粳米煮粥，待粥将熟时，加入牛奶同煮粥。(功效)补虚损，润五脏六腑。

吃巧克力增肥。多吃巧克力是一种很好的选择。巧克力中含有丰富的热量，如果多于人体所需要的热量就会转化为脂肪，进而使人长胖。如果觉得巧克力太腻的话，可以考虑吃点巧克力饼干。

举措建议

建议增肥的多吃栗子。因为它不仅仅含有很高的热量，还含有较多的蛋白质、维生素、无机盐等营养成分。多吃栗子即能增肥又能提高自身的免疫力，百利而无一害。

注意事项

注意不要过度的暴饮暴食，还是要有良好的饮食习惯，少吃多餐，保持营养均衡。

• 身体虚弱，面黄肌瘦需要

1. 检查身体是否健康
2. 工作压力大，熬夜加班，饮食不规律，挑食，营养不良，失眠等，都会让你吃不胖。
3. 最重要的事开心😃，其次是饮食方面，再次是睡眠和运动都达到饱和的状态
4. 即使不会胖的快，也会使身体健康，精神状态最佳，体重有所上升，身体机能有所变化的。

吃什么可以长胖又不容易升血糖？

谢邀回答！

要让身体健康地“长胖”，主要靠的不是用脂肪垒起来，而是肌肉和脂肪含量正常，维持一个好的体脂率，所以，即使不依靠甜食，照样是可以健康胖起来的。

首先要预估一下自己每天到底应该摄入多少能量，人是否能长胖，还要看每天摄入的能量是否比消耗的能量高，另外，不要一味追求能量多吃，还要注意肌肉的维护和生长，肌肉是脂肪的好几倍重，如果肌肉含量过少的话，体重也会较轻。

首先可以自己网上查一***重表（很容易找到），看看自己的年龄和身高对应的体重应该在什么范围内波动，当然，如果题主的体重属于正常范围的话，也不必过于紧张了，只要保持身体体脂率和体质指数达标就行了。知道自己的标准体重值之后，根据每日热量摄入公式计算一下自己是否每日摄入的能量还没有消耗的多，如果的确如此，就应该增加自己每日的能量摄入，否则会越来越瘦，下面我会把公式贴出来：

算出自己每日所需的热量之后，按照预估热量来吃够每日的热量，让身体保证能量平衡。至于每种食物的热量多少，我自己是用薄荷网上的热量计算器，题主可以试一下，还是十分方便的。另外，为了维持肌肉和增肌，最好是每周3~5次参加锻炼，可以力量训练，有氧训练结合，每次保持一小时左右的运动时间。饮食中可以适当提高优质蛋白的摄入量，比如增加红瘦肉、鱼虾肉、豆制品的摄入比例，主食不可不吃，营养尽量均衡，慢慢体重就能够恢复，而且不会过重。

到此，以上就是小编对于营养增胖饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养增胖饮食的4点解答对大家有用。