性养生保健的有氧运动,性养生保健的有氧运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于性养生保健的有氧运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍性养生保健的有氧运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？
2. 什么运动可以有氧运动和无氧运动？

每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？

<span style="font-weight: bold;">每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？每周坚持做五天有氧操，每天一小时，对塑造身形当然有效果！

有氧操，是有氧健身操的简称，是具有“有氧运动”特点的健身操。一般的健身房，都会有团体操课教练带学员们，在音乐伴奏下，集体训练。坚持有氧操训练，可以增加肺活量，可以提高耐力，可以减脂塑形。

有氧操训练，应根据自己身体的承受能力循序渐进训练。训练之前，要做一些热身活动，使身体适应训练；训练之后，还应做一些拉伸活动，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，训练肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性。

当然可以，但是要达到最佳效果还需要结合饮食(如高蛋白低糖低油)及其他运动。身体的健康状态离不开综合训练的配合，有氧运动、跑步、拳击、 普拉提、瑜伽修心、筋膜放松等，想要达到平衡健康的状态，就要综合的选择运动项目。塑型只是表相，健康才是真相，否则徒有其形，适得其反！希望我的回答给大家有所启示！

在进行有氧操锻炼的时候，很多人都显得有些急功近利，想要在一开始就达到运动的目标，但是实际上在刚开始运动的时候，我们的运动量一定不要太大，而且应***取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜，如果时间太长了不仅没有养生作用，反而会出现一些反作用不利于我们健康。同时在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要，做好准备工作才能避免身体出现受伤的情况。而且在天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

有的有的！我从18年1月开始，坚持每周一次有氧操运动，每次50分钟，有时每周两次，抗阻训练说实话断断续续没怎么坚持，到现在，虽然体重减了不到十斤，但是人紧致了很多马甲线都出来了！有图有真相，请看！

如果你一周练5天，每天都练同一种操课

那么效果在前期会很表现的不错。

但是在一段时间之后，效果就会减缓。

因为这是【运动体适能】上面，身体对经常进行的运动，会产生适应能力提高，降低消耗。

说白了：就是你的肌肉能提高了，也对当前着这种运动习惯了...

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但是如果你玩转了健身房的操课表

那么你会有意想不到的效果

健身房的选择种类有很多...

动静结合最佳，当然如果可以接受，刚柔并重最好

什么运动可以有氧运动和无氧运动？

有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。如果我们不了解这两面三刀种运动方式，选择了不适合自己的运动，就达不到理想的健身效果了。我们可以发现很多这样的例子，例如，一个想减肥的人天天练得汗流浃背，却没有减去多少脂肪，这是跟选择的运动方式密切相关的。

有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的[_a***_]，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的气氛参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望减肥的人，都选择做有氧运动。而且有氧运动能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们健身的首选运动方式。

你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。而且，在有氧运动过程中，应该身微微出汗而不是大汗淋漓。

常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。

无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉、疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。而且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。

如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体善良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在我们精彩健身论坛专业教练的指导下进行无氧运动。

常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。

轻轻松松的运动算不算有氧运动

你好，跑步可以进行有氧运动和无氧运动。

我们在跑步的时候区分有氧运动和无氧运动的标准有两个。

如果你能边跑边能简单说话那就是有氧运动，此时的你属于慢跑阶段，对我们的身体很有好处。如果你跑得已经不能说话了，心跳加速，喘不上气，最后不得不停下来那就进入无氧运动了。

还有就是看你跑步时的心率。这里有一个公式，用180减去年龄，如果你有运动基础就加5。打个比方:如果你今年40岁，那就是180-40＝140，那你跑步时的心率在140次时就是有氧运动，有运动基础的就是145次。

无氧运动时的心率用220减去年龄，如果你40岁，就用220-40＝180。跑步时心率达到180次就是无氧运动了。

我们主张有氧运动，有氧状态下的跑步能够给我们的身体带来很多好处，不仅可以减脂还可以强化我们的各项身体机能。所以我们一定要坚持慢跑。

有氧运动是指人体在氧气充分充足的情况下进行锻炼，在运动过程中人体所需要的氧气与吸入的氧气达到相同，在生理上达到一种平衡状态，有氧运动其实就是强度低富有规律性持续时间长的一种运动。

无氧运动是一种能快速让乳酸形成的一种体能锻炼，被用于增强力量速度和能力打造肌肉量等一些用法，无氧运动是负荷强度高，瞬间性强的运动，很难持续长时间锻炼疲劳消除得很慢。

有氧运动分为几个方面第一个是体能方面，有走、慢跑、跳绳、游泳、登山等一些。力量方面有俯卧撑、仰卧起坐、仰卧后仰、哑铃负重训练等多种训练方法。

无氧训练有无氧冲刺跑无氧俯卧撑，无氧引体向上、无氧仰卧起坐等等一些方法。

有氧与无氧运动的区别是基于运动中能量来源的差别，有氧主要依靠三羧酸循环，无氧主要依靠磷酸原系统和糖酵解。

区分二者简单的方法，可以依据心率，心率保持在150次/分钟以内的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。 有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。 很多运动没有特别的界限，可能同一项运动在每个人处理方式不一样，性质就不一样，比如一般都认为游泳有氧运动，如果***用短距离冲刺游50m，那应该算是无氧运动了。

有氧运动

有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

（1）特点：强度低，有节奏，持续时间较长 。

（2）种类：各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球等耐力运动项目 。

（3）作用：氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动方式。

无氧运动

无氧运动是高速剧烈的运动，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

（1）特点：大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧运动和无氧运动是以运动时的强度和人体的能量供给方式不同来区分的。

同一种运动形式***用不同的运动强度，可以拥有有氧运动状态和无氧运动状态。

举例来说，慢跑时保持最大心率的60~80%之间的心率就是有氧运动状态。

如果以冲刺的速度跑完100米，心率达到最大心率的170%左右就是无氧运动状态。

图：冲刺跑

1 无氧运动

人体在静息状态时主要是由脂肪来提供能量的，当你慢慢的运动起来，如果突然进入高强度状态，心率达到心率的170%左右时，由于身体无法吸入大量的氧气，因此身体会动用提前储备好的atp供能，Atp不足时，则由糖原分解成atp继续供能。此时消耗的脂肪比例很小，主要由血糖来完成供能。因此这种状态被称为无氧运动，无氧运动的作用在于提高人体最大氧亏能力。

图：慢跑

2 有氧运动

当你从静息状态或激烈的运动状态慢慢转变成最大心率的60-80%之间的心率，并保持这种强度运动时，由于人体在这个心率强度下吸入的氧气很充足，此时身体会动用脂肪分解成脂肪酸进行供能。其它供能方式的比例会减少，这就是有氧运动，有氧运动的作用是提高人体最大摄氧量能力。

到此，以上就是小编对于性养生保健的有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于性养生保健的有氧运动的2点解答对大家有用。