健身房肩部锻炼的***大全,健身房肩部锻炼的***大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肩部锻炼的视频大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房肩部锻炼的***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 可以分享一下你的健身方式吗？可以用一张照片显示你的健身成果吗？
2. whatever舞蹈抖肩怎么做？
3. 锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？

可以分享一下你的健身方式吗？可以用一张照片显示你的健身成果吗？

68年的猴子，今年53岁，一直健身，跑步，骑车，就是那种自然运动，不去健身房，不办卡。

跑步随时随地就可以跑，健身在淘宝买了一套器械，总共了不到一千，有杠铃，哑铃，有个架子可以卧推，硬拉，深蹲，有个仰卧起坐板，专门练腹肌。

阳台有个小跑步机，也是在淘宝买的900元，只是冬天下雪了，才在家里跑步。

运动贵在持之以恒，每天必须要有运动量，我身边有很多的人，一时心血来潮，到健身房办卡，找私教，钱花了不少，大部分人都是半途而废。

每天夜跑5至10公里，早晨就是无氧运动40分钟，很少有休息，别人什么跑四休二，我不是，我是每天都在锻炼，除非有事或者生病了，不过自从锻炼以后，就没怎么生过病，感冒都没有过。

锻炼要科学，有氧无氧相结合，自己要有信念，要热爱运动，又要让运动融入到你的血液里，就像自己每天要吃饭喝水一样，养成良好的运动习惯，习惯就成自然，饮食要注意，少盐少油，少糖。

我正在奔六的路上，同龄人不锻炼不忌口的人很多，他们身材臃肿又油腻。

我的锻炼效果怎么样？上图看看就知道。

无暇顾及健身房，只有家中很普通的仰卧起坐櫈，附卧撑支架，五公斤哑铃，早中晚每次的一百次各式附卧撑必不可少，一周内体育场三次的短跑五圈及锻炼器材每件5分钟，时间2小时，真的是让人大汗淋漓，浑身舒畅呀！这就是运动锻炼所在，虽然谈不到健身强壮教练与诸多师友的那类身材体魄，但自己也从未气妥过，强身健体，健康第一，加油哦！[加油][加油][加油][作揖][作揖][作揖]

这是我上健身房锻炼前后两百多天的照片对比，以前有一定的健身基础，后来松懈了几年（自认为狂吃不胖，迷之自信[捂脸]）然后吃成了个大肚腩，望着镜子里陌生的自己才下定决心重新开始锻炼。自己总结的规律是第一天胸➕肱三，第二天背➕肱二，第三天肩➕斜方➕肱三，第四天腿➕腰部➕肱二，感觉这样可以让肌肉有一定的休息时间，最卖力的时候一天两练，早上七点多练到九点多，晚上十点练到十二点多。现在一星期大概就四五个早上有锻炼，一次一个多小时，饮食比较注重多补充蛋白质，少碳水

我来谈谈我的健身方式，其实我的健身方式很简单，既不用去健身房，也不用固定的时间，家里、小区楼下或者公园、街头的健身器材都可以，也不需要什么基础，男女老少随时都可以起步加入，我本人就是去年疫情后开始的，自认为效果还不错，大肚腩没有了，身材也自我感觉良好，体重基本上维持在71-72公斤左右（身高1.68米），引体向上一口气20多个，双力臂也学会了，目前正在练习前水平，目标是用3-5年时间把街健五大神技都练成（不过俄挺有点不敢保证）。

我健身以引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸为主，辅以深蹲、卷腹、哑铃（练的少）等，时间安排上，我一般是一天拉（引体向上）、一天推（俯卧撑、臂屈伸），连续两天后休息一天，肩部有不适就歇多歇一天，这两项运动有助于上肢和胸部肌肉和力量的提升，卷腹、平板支撑、深蹲基本上利用休息的时间做做，这样可以加强腰腹核心和下肢力量以及身体的协调性，特别是深蹲，女性健身者还可以练就前突后翘的曲线，偶尔用哑铃练一下腕力和二头肌。至于每次的健身时长，我都是随意，5分钟也行、30分钟也行，就看你训练时的状态和体力情况。

这样的健身方式是不是很简单、很佛系呢？还没有开始健身的男女老少朋友们，快快加入进来吧！

whatever舞蹈抖肩怎么做？

要做"whatever"舞蹈抖肩，首先站立直立，双脚分开与肩同宽，然后将双手放在身体两侧。接着，将肩膀向前抬起，然后向后甩动，使肩膀快速抖动。同时，上半身保持稳定，不要过度用力。重复[_a***_]动作，使肩膀快速抖动，配合音乐的节奏。这个动作需要练习和掌握节奏感，可以通过观看教学***或参加舞蹈课程来提高技巧。记得在舞蹈中保持自信和放松，享受舞蹈的乐趣！

锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？

属于正常情况由于训练少及肩胛骨背部力量太弱所导致的，

找健身教练或自己家人，针对背部适当的按摩，放松下，一两天就好了。坚持健身，坚持锻炼，后续谢谢情况就不会有了😀

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验，为你每天分享运动健身减肥技巧。

我们所了解到的很多运动的伤痛都跟我们的运动姿势有关系。训练的节奏，训练的强度都会造成疼痛，你需要正确对待它。

第一，如果有疼痛出现及时纠正动作

第二，如果动作没有感觉，一定要重新激活

第三，除了要解决疼痛点的问题，更要多关注周围肌肉的训练

上背部以及肩胛骨的疼痛，会对我们的颈椎以及肩膀造成很大的损伤，他会让我们原本已经很疼的肩胛骨连带着颈椎周围，出现肌肉紧张的状态。

我们会通过一个小球帮助松解紧张的肩甲骨肌肉，通过上下的滚动，找到肩胛骨周围的激痛点

我们会利用这样的一个***球来进行

谢邀。这个情况下我也遇到过，主要原因是因为你没有进行足够的肩部热身，而且你的肩部力量比较薄弱。因为正确的引体其实用到肩部的力量应该是不多的，但是如果你的背部力量不够时就会接到其他部位的力量开心完成引体的动作。而肩部就是会被借力的地方，然而肩部又是借力部位中最薄弱最易受伤的。所以当你用肩部借力后，尤其在没有进行足够的热身情况下容易酸疼。像你一组20个，但最后几个时肯定会出现力竭现象，所以借力是不可避免的。个人建议你不要一组做那么多。少做几个。而且进行足够的热身和锻炼后的拉伸，使肩部肌肉得到足够的放松。

到此，以上就是小编对于健身房肩部锻炼的***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肩部锻炼的***大全的3点解答对大家有用。