产后饮食营养指南,产后饮食和营养指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后饮食营养指南的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后饮食营养指南的解答，让我们一起看看吧。

1. 产妇生产后饮食都是如何搭配的？
2. 产妇需要补充哪些营养？

产妇生产后饮食都是如何搭配的？

产妇生产后，补给营养要循序渐进。

第一周以恢复身体机能为主，适合清单饮食，喝点小米粥，红糖水，清单的蔬菜类，鸡蛋等。

第二周开始慢慢可以在菜里添加肉类，还是要以小米粥，清粥淡菜为主。

第三周开始，可以适当的添加点清单的肉汤。不要过于油重。

每天鸡蛋要适量，不要过量的营养补充。过量营养补充容易堵奶，孕妈发胖，婴儿体重过大等。

我是林妈悠妈、非常高兴回答问题。

好好做一个月子是每个产妇的心愿、尤其是产后饮食比较关键。

我在生小宝的月子里、坐了一个自己感觉还算满意的月子。

其中饮食方面主要注意以下几点：

1、如果是剖腹产、在排气之前千万不要喝红糖水；在排大便之前基本保持半流食、清淡一些、我基本是小米粥、吃点青菜、但都要热乎的。

2、基本在第二周，就是荤素搭配、但也都比较清淡、而且汤汤水水比较多、可以是排骨汤、鲫鱼汤、鸡汤、小米粥、红豆粥之类的。

3、青菜一定也要吃、水果可以吃、但最好在开水里煮一下或者泡一下

产妇坐月子饮食如何搭配好？<span style="font-weight: bold;">孕妇在成功分娩后，升级为新妈妈了，心里会感觉非常高兴，但是在产后身体会非常虚弱、胃口也比较差，很多东西都不想吃，但是不吃又不行，饮食不当就会影响到身体康复，

新妈咪需要通过合理的饮食来调补身体,以产生足够的高质量乳汁喂养宝宝,这就需要提高维生素的摄取量，因此，产后饮食是非常重要的：

在产后的第 1周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。

催乳好时机不要舍弃汤料，宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。

产妇需要补充哪些营养？

　　所需营养

　　1.补足维生素

　　产后除维生素A需要量增加较少外，其余各种维生素需要量较未孕时增加1倍以上。 因此，产后膳食各种维生素必须增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，满足婴儿生长需要。含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等。

　　2.需要高热量饮食

　　产妇每日需要的热能要高达12540~16720千焦。糖类是我国人民饮食中最主要的热能来源。因此宜多吃含糖丰富的食物，如面、大米、小米、玉米等。如此高的热量单靠糖类是远远不能满足的，需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品和高热能的坚果类食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

　　3.需求大量的蛋白质

　　产后体质虚弱，***官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，含大量的[_a***_]，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。

　　产妇每日需要蛋白质90-100克，较正常妇女多20-30克。产妇每日泌乳要消耗蛋白质10-15克，6个月内婴儿对8种必需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白质的质量是很重要的。每日膳食中必须搭配2-3种富含蛋白质的仪器，才能满足产妇的营养需要。

　　蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。

　　4.脂肪的补充是很重要的

生产后哺乳的产妇既要分泌乳汁哺育婴儿，又要补偿妊娠、分娩的营养损耗，并促进各器官系统功能恢复。因此需要补充各种营养和水份，尤其是营养密度高（体积小，营养多），易消化的食物。

优质蛋白必须补充

优质蛋白质食物如纯牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等。如果胃口差吃不下，可以选择纯牛奶冲调乳清蛋白质粉，有机纯牛奶和鸡蛋羹都是不错的选择。《中国居民膳食指南》建议哺乳期妇女每天增加25克蛋白质食物。

动物性食物补充铁和维生素A

瘦肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁，同时还可以补充维生素A。产妇吃一补二，不会增加身体负担。鱼、禽等动物性食物肉因子可以促进铁吸收，鸡蛋、牛奶也含有维生素A。《中国居民膳食指南》建议哺乳期妇女每天增加维生素A600微克当量，每天需要1300微克当量，食物不足需要额外补充。

多吃蔬菜水果

由于坐月子的风俗各不同，很多产妇蔬菜水果数量不足，这种做法是没有科学道理的。蔬菜可以补充矿物质钾、钙和膳食纤维，胡萝卜、西兰花、红薯、南瓜等也含有胡萝卜素可以在体内转化成维生素A。每天500克蔬菜，其中绿叶菜要达到2／3以上。水果补充维生素C，每天200克，可以促进铁吸收，预防缺铁性贫血，相信新女性都会做出明确选择。

刚生下小宝宝的妈妈又会即将面临新的一个任务，那就是哺乳。哺乳是保证宝宝健康成长的第一步，在这期间，妈妈也应该多多摄入有益的食物哦。建议新妈妈们产后最好补充以下几类食物。

1.铁

铁有助于维持女性体内的能量水平。由于在分娩的时候消耗能量比较多，因此更需要补充铁。

推荐食物：牛肉、瘦肉、深绿色蔬菜、菠菜等。

产后除了注意饮食、补充营养之外，还要注重身体健康的恢复，产后恶露排净，顺产42天，剖腹产60天就应该下载G动app在家里做盆底肌锻炼，促进产后盆底肌修复，避免改善产后漏尿、脱垂、膨出等问题。

2.蛋白质

蛋白质是产后妈妈哺乳期营养必不可少的。如果哺乳妈妈体内缺乏蛋白质将会减少乳汁的分泌。蛋白质对人体健康和构成有重要作用。当蛋白质分解代谢后产生的氨基酸是人体重要的组成部分。 推荐食物：鱼、蛋、牛奶、禽类、瘦肉、豆腐、豆浆、大豆等。

3.钙

孕前和孕后补钙对孕妇健康和宝宝发育都有很好的帮助。由于母乳中大部分的钙来源于身体储存的钙，因此，新妈咪在哺乳期记得要补充足够的钙质。有研究发现，在哺乳期，女性会失去身体3%到5%的骨质，每天补充必要的钙质是非常重要的。

产后新妈妈在哺乳期需要大量的营养支持，尤其是哺乳的产妇，营养一定要跟上，但是不能过量补充，以防产后肥胖。

人体需要的营养物质包括：

1.蛋白质：适量补充蛋白质，可以促进产伤的复原，并且蛋白质分解出的氨基酸可以帮助产妇对抗产后抑郁。其中，肉类、蛋类、奶类、鱼类是优质蛋白质的主要来源。

2.碳水化合物：不仅是人体组织与细胞的重要组成部分，也是人体能量供应的主要来源，产褥期妇女需要消耗的能量较多，必须保证碳水化合物的供应充足。米饭、面食、玉米是主要的碳水化合物的来源。

3.脂肪：也是提供能量的主要组成部分，可以保证身体更好的恢复。

4.DHA：DHA是宝宝神经系统发育的最重要的营养物质，哺乳期产妇可以根据医嘱适当补充DHA。

DHA对于宝宝来说有重要的促进作用，它不仅能够促进宝宝的智力发育，还能促进宝宝视网膜的发展，有实验证明，妈妈不管是在怀孕期间还是在哺乳期都是需要补充DHA的，哺乳期的时候补充DHA可以将营养物质带入到妈妈的乳汁当中，保证在宝宝吃母乳的时候，从中获取足够的DHA,并且在哺乳期补充DHA还能减少产后妈妈发生抑郁症的概率。

DHA是宝宝神经系统发育的最重要的营养物质，如果宝宝的体内缺乏DHA，可能会造成宝宝视力发育不完善的严重后果。因此，哺乳期的妈妈需要及时的补充DHA,有研究表明，在哺乳期间补充DHA的妈妈，她的宝宝在视力以及智力发面的发育会高于其他的孩子。

处于哺乳期的妈妈每天需要补充300毫克的DHA，哺乳期的宝宝会通过母乳来补充到所需要的DHA，妈妈可以在哺乳期间多吃一些鱼类，干果类等富含阿尔法亚麻酸的食物以保证乳汁中含有充足的DHA。

产后是一个特殊的时期，需要多方面格外注意，饮食上忌辛辣、***、油炸、隔夜的食物，营养均衡，搭配合理，保证能量的供应。

到此，以上就是小编对于产后饮食营养指南的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后饮食营养指南的2点解答对大家有用。