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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想要健身如何锻炼身体视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍想要健身如何锻炼身体***的解答，让我们一起看看吧。

1. 波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？
2. 如何提高疫情后的训练激情和训练效果？
3. 刚去健身房怎么适应，感觉自己什么都想练，什么都想试，怎么办？

波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

想达到减脂效果吗？

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。

当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。

<span style="font-weight: bold;">一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；

初学者可以先进行简易波比跳

（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。

（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果。

这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：

每组45秒到60秒，不间断做

组间休息20秒左右

每次训练至少要6组以上，才会有效果体现

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不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的

HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高

波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。

如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。

波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。

波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。

波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。

开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：

波比跳10-15个

深蹲30-50个

开合跳80-100个

靠墙静蹲45″

俯卧撑20个

卷腹25个

平板支撑60″

弓步跳25个

高抬腿30″

如何提高疫情后的训练***和训练效果？

身体健康第一位！通过这次疫情，让人们更加明白了身体健康的重要性。所以我觉得首先要调整一下自己的心态，看看钟南山爷爷多年来保持健身锻炼，84岁高龄的他现在的身体状况也是非常好。所以，可想而知健身的人和不健身的人10年之后相差很远的。健身运动的人，可能大部分人都会经常出现没劲的感觉，我觉得这个应该是正常的。有的时候天天锻炼，找不到感觉。然后调整一下自己的心态、或是改变一下自己的锻炼方法方式，然后又满血复活了，继续锻炼。[呲牙][呲牙]

这个问题我从以下 方面回答:

一、从这次疫情中吸取经验教训。

1.运动健将钟南山为我们树立了好榜样。

医学领域成就非凡的钟南山，也是一位体育迷和“健身达人”。

一档电视节目曾记录了钟南山的健身场景，在家中的简易健身房里，跑步、拉力、双杠……对于钟南山来说不在话下，他展现出的一身肌肉，足以“秒杀”很多年轻人。

点击进入下一页钟南山健身在节目中，钟南山透露了自己的健身配方：“先是快走，然后是跑步，一共20到25分钟；然后做拉力和2到3组双杠，每次做15到20下；之后是仰卧起坐和单杠。”

钟南山透露，他在2004年做过一次支架手术，之后就一直保持着每周做运动的[_a***_]，一周一般做3次，争取做4次。

“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态，它就像吃饭，是生活的一部分”。钟南山说道。

此外，钟南山还主张年轻人参加竞技运动，他认为除了对身体好之外，也可以培养年轻人的意志以及坚持和团结方面的素质。

钟南山不但是运动健将，而且他的整个家庭也是个健身家庭，他们在医学界取得斐然成绩与他们健魄的体质有很大关系！

首先说到训练***

讲一个我自己真实的事儿，我刚开始健身，就是为了让自己身材变好，穿衣服好看，追到我喜欢的女孩，每次一想到这点，我的训练就特别有***

所以，提高训练***，就是一定要树立一个目标，比如我要为了追一个女神或者男神，我要拥有健康的体魄，完美的身材，在看一些外国大片的大块头和好身材给自己以激励，比如我的男神杰森斯坦森，每次看到他我都有强大的动力，我要努力成为他这样的人 然后记录自己的状态 一个月前身体怎么样 运动一个月后怎么样了 有改变就会更加激励自己不断前行给自己动力。

然后说恢复自己的训练效果

由于疫情的影响，很久没健身，导致我们的身体体能和力量的下降，我建议先要用一个周来做适应性训练，每次训练全身都练到，少组数多次数，让身体适应，平稳的度过适应期，然后在慢慢增加训练量！

最后附上几张大神的照片，希望能激励到你[呲牙]

靠谱回答看这里。

健身五年，ACE国际职业认证，攻读运动营养学。

本文阅读3分钟

what？？

憋都要憋死了，怎么会没有***呢.......

咳咳，认真一点。

设立短期目标，并规定有限时间。

寻找社会支持

合理安排恢复计划

（文末给出具体***安排）

谢谢提问

2020年的第一大***便是疫情了。给全国人民造成了诸多的不便。

我们更应该认识到健康有多么的重要。

各种病菌在日常生活中与我们接触。稍有不慎，便会感染大大小小的疾病。

唯有提升自己的免疫力。有强健的体魄。极强的防御能力。那么就可以跟病菌抗衡了

如何提高免疫力呢？除了干净卫生的生活习惯外。更重要的就是坚持不懈的锻炼。训练自己的身体。加强身体的免疫力。

如果你热爱健康的生活！

那么训练就会越来越有***！

训练***并不是三分钟热度，更加需要坚持。

keep it！因为热爱。因为崇尚健康快乐！

刚去健身房怎么适应，感觉自己什么都想练，什么都想试，怎么办？

很高兴回答你的问题。

我觉得可以从以下几个方面看：

1、 明确你去健身房的目的。想要增肌还是减脂，或者就是随便活动活动。

2、 需要个大概的***。因为既然是刚去，你也不可能有很精确的***，比如一周去几天，每天花多久时间，具体做什么锻炼等。

3、 不知道如何正确使用器材的时候，多看多学，不要随便乱用。健身讲究的是动作的规范性，你看上去大差不差的动作，可能有些就是错误的，如果照着做下去对你自己是有损伤的。比如高位下拉，你没掌握好就随便比划的情况下很可能损伤你的肩关节。

4、 慎重选择私教。健身房的私教现在就好像是销售员一样，看到新面孔立马过来热情打招呼要带你体验，接下来就是推销课程了，这些课程的价格高低不等，但是普遍都要2-500元一节课。如果你经济条件允许，那也OK，但是至少得选择一个有训练痕迹的私教。我也见过我们这里的健身房私教教学员，私教的小肚子比学员还大，学员是跟着他学减脂的，反正我是想不通这样的学员是个什么心态。

纯个人经验，如有用望***纳。

去健身房最重要的是坚持，什么都想练那是对的，但给自己定个小目标，找到自己最想要健身哪一部位，比如肺活量、还是手臂力量、腰部力量、腿部力量？着重以一个为目标，其它就是调和剂了！最重要还是坚持

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自身的健康，而不仅仅满足于跑步，为了追求健身的多样性，健身房因为亲民的价格和良好的氛围成为很多人的选择。健身房是一个有着共同爱好的一群人汇聚的地方，虽然来自五湖四海，但是却有着相同的目的---健身。然而，面对健身房琳琅满目的器械，有些刚接触健身的小白难免束手无策。

针对这种情况，不是盲目的把所有的器械都试一遍，这样只会浪费自己的时间，且没有明显的效果，建议可以先上网看一些教程，内容包括***和***中每个动作需要用到的器械，最后是每个器械的正确用法，举个例子，我目前的***是一周五练，每次一个大肌肉群，每个肌肉群通过四到五种动作***，每组动作8~12个，如第一天的胸大肌，会用到的器械有杠铃、哑铃、蝴蝶机等，刚开始的时候，肯定要先在网上把这些动作过一遍的，在心里有个大概的轮廓，等到实战的时候先用小重量找肌肉发力感，确定动作标准了，再尝试适合自己的重量。

健身是一个需要长期坚持才能出效果的过程，针对什么都想练、什么都想试的心态，应该是太急功近利了，基础知识很重要，对健身知识的正确认知是保证我们健身方向的重要导向，所以耐下心，其它的交给时间。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

正所谓，家家都有经要念。其实去健身房进行锻炼，一来是因为健身房的活跃气氛会让自己富有冲劲动力，二来是健身房的器材多种多样，能让自己选择适合自己的情况的器械、项目来锻炼自己。

刚去健身房可以各种器械项目都试一下，但是最终还是要以健身想要达到的方向来选择器械项目，比如减脂，或者增肌等目的。

现在我也是以减脂增肌，练马甲线的方向来进行健身，因此不是所有器械项目都适合我。在学习和了解到自己合适的器械项目后，循环渐进，我终于达到了目的！现在正往着下一个目标前进。

加油！你也可以达到你想要的健身目标和方向！

对于刚进健身房的人来说，健身房里五花八门的器械和课程都是充满陌生和新鲜感的。

首先，如果不知道练哪里，怎么练，可以从自身的需求角度出发，健身房一般分为有氧练习区和无氧练习区，还有器械区。想要提升自己的体能和运动水平，就先去跑步机上练习，想要改善自己的体态，增强肌力和肌耐力，就去器械区和力量区练习。私底下可以从网上看一些健身知识和健身***，有条件的可以请一名私教带你锻炼，这样能少走很多的弯路。

希望可以帮助到你！！

到此，以上就是小编对于想要健身如何锻炼身体***的问题就介绍到这了，希望介绍关于想要健身如何锻炼身体***的3点解答对大家有用。