健身动作锻炼前喝蛋***,健身动作锻炼前喝蛋***可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作锻炼前喝蛋白粉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身动作锻炼前喝蛋白粉的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前喝蛋白粉还是健身后喝？
2. 健身前喝蛋白粉还是健身后喝？
3. 蛋白粉锻炼前吃还是锻炼过后吃？
4. 健身运动人群蛋白粉什么时候喝？

健身前喝蛋***还是健身后喝？

健身后喝较好。多数来说需要补充通过喝蛋***补充蛋白质的健身人群，食用蛋***的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋***吸收效果比较好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长。

健身前喝蛋***还是健身后喝？

健身后喝较好。多数来说需要补充通过喝蛋***补充蛋白质的健身人群，食用蛋***的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋***吸收效果比较好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长。

蛋***锻炼前吃还是锻炼过后吃？

锻炼后吃。

健身者服用的蛋***的重要组成部分主要为乳清蛋白，也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要，从而达到相对更好的增肌效果。

在健身过程中尤其是高强度力量训练，也会加速肌肉蛋白质分解代谢，引起蛋白质丢失。

在进行力量训练时肌肉纤维发生了撕裂，肌肉的生长是通过撕裂肌肉纤维和休息加营养得到的。练后身体处于黄金增肌和修复模式，锻炼后注意补充高蛋白食物，以满足肌肉纤维重组所需要营养，同时注意休息给肌肉生长提供良好条件。

乳清蛋***是锻炼以后吃的，因为在锻炼后补充蛋白质才能加速肌肉修复，而且乳清蛋白又不像酪蛋白是缓释蛋白，你如果像楼下说的在训练前两小时吃乳清蛋白的话，还没等你锻炼完，蛋白质就都被吸收了，那么你后半段锻炼的肌肉根本就没法恢复。

乳清蛋白的最佳摄入时间是在锻炼后30分钟内，因为这段时间摄入的蛋白质最容易被受损的肌肉组织吸收，所以人称“蛋白质摄入黄金时间”，一般你看健身的都是锻炼后马上就冲一杯蛋***喝下去，要是过了30分钟再喝效果就不好了。

蛋白质粉并非***都适宜喝！如果本身在日常饮食中已经摄入了足量的蛋白质，且能很好的吸收这些蛋白质，就无须再另补充蛋白质粉。因为如果过量补充蛋白质会使胃肠负担加重，反而会吃出不适，适得其反

1、蛋***是一种生物利用率高、具有促进人体新陈代谢，强化骨骼、可增强免疫力、含人体所需的9种氨基酸（赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸）、建议使用由营养师监管的有针对性补充的特殊医学用途配方食品；

2、适用于健身健美爱好者、运动员、身体瘦弱者、极易疲劳者、普通人群等。

3、对于运动人员来讲，最佳食用时间是运动后30分钟左右，因空腹或运动前吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般热量来源被首先消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。运动后，身体对蛋白质的需求量最大，此时吃蛋***，效果更佳。

4、如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群可少量食用蛋***，但需在专业营养师的指导下食用，因为饮食中已给肌肉提供了足够的蛋白质，人体需要蛋白质量比例要适中，否则不但没有益处还会加重人体肾脏的负担。

作者：尤祥妹 （ ***第117医院营养科主任《中国临床营养网专家顾问》）

谢邀，个人觉得练后吃，效果好。因为有句话叫做练后黄金半小时，意思是锻炼后的半个小时内是身体吸收能力最强的一段时间，也是补充蛋白的最佳时间。以上是一位健身大神和我朋友兼教练说的。本人也是经过自身验证的。

可以尝试！

健身运动人群蛋***什么时候喝？

健身运动人群蛋***什么时候喝？

首先蛋***大概分为几种:

1、乳清蛋白

2、植物蛋白（大豆）

3、复合蛋白（乳清＋碳水）

4、水解分离乳清（针对乳糖不耐受人群）

5、酪蛋白（见意睡前饮用）

蛋***什么时候喝要看情况，而且还要看您喝的哪种蛋***，既然是粉状就是便于吸收，所以空腹状态下喝最为合适。

但在馆内会遇到非常多的人边训练边喝蛋***，这是不对的，练后可以喝没有问题，练前3小时喝也没有问题，但练中不推荐喝蛋白。

蛋***可以健身前喝，也可以健身后喝。健身前喝蛋***，可以在训练中及时的补充蛋白质，提高了氨基酸水平，防止运动促使肌肉分解；健身后喝，是因为训练的时候身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的两大元素，蛋白质和碳水化合物及时补充到位，肌肉就会立即停止因为训练分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态，对于增长肌肉有很大好处。蛋***可以适合健身的人进行口服，没有规定必须要健身前后，平时的时候也可以口服蛋***来补充人体营养。

到此，以上就是小编对于健身动作锻炼前喝蛋***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身动作锻炼前喝蛋***的4点解答对大家有用。