cysgjj 发布于2024-06-17 07:14:04 健身锻炼 15 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身视频锻炼1小时间的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身***锻炼1小时间的解答,让我们一起看看吧。
前期若是没有教练指导,可以按个人“兴趣”锻炼,比如有自己喜欢的操课,这样可以保证每次自己锻炼不枯燥。前期在有出勤率与兴趣爱好的情况下,会有一定的健身效果,(一个月最少5次打卡)有了效果,自己再往下系统训练就不难了……
运动强度,以第二天不疲劳为主,若是有少许肌肉酸困,最多一周就能能恢复
若是有器械锻炼,前一个月以学习使用各种设备的正确姿势为主,不要上量,以每组15-20个轻松标准的能完成,组间休息不超过一分钟就好,每次3-5个动作即可
如果能先练器械再跟操课最好,如果时间不够,只练操课为主,器械为***也没问题
以上建议是只女生,在初入健身房没有任何朋友,教练的情况下,持续一个月的“打卡”***。祝你健身顺利,身材好,有咨询可以找我
感谢邀请,首先你去健身房锻炼的目的是什么?一般去健身房锻炼就两种情况,一种是减肥,一种是塑形,不知道题主属于那种情况,
如果你是属于减肥的类型,那么小宇建议你去健身房锻炼的时间控制在一个小时到一个半小时,具体的锻炼***可以分为热身十分钟,然后锻炼二十分钟左右无氧的固定器械,这些器械的锻炼方式可以自己上网下载***学习,也可以买几节私教课学习,然后参加健身房的一些公开团课,如动感单车,有氧操课等,然后结束后拉伸一下,这样的锻炼方式是减脂最有效的方式,不要去健身房只知道跑步,如果是那还不如在公园跑,那样对膝盖的损伤还小一些。
如果你是属于塑形的类型,那么小宇建议你去健身房锻炼的时间控制在一个小时左右,具体的锻炼***可以分为热身十分钟,然后锻炼无氧器械40分钟,在做二十分钟左右的TABATA(自己可以百度一下),然后再拉伸,具体的无氧运动可以按照胸,肩,背,腿的顺序或者自己摸索一下属于自己的顺序去练,胸可以和三头一起练,肩可以腹部一起练,背可以和二头一起练,单独一天练腿,当然这只是新手初期的建议,后面自己慢慢熟悉以后可以自己制作锻炼***,具体的每个部位的锻炼方式可以自己网上百度一下,每个部位都有很多锻炼方式,如胸有:杠铃卧推(又分为平板,上斜,下斜),哑铃练胸的方式也是有很多种,总之找到适合自己几种方式即可。
总的来说,新手去健身房一定要多学习,多练习,多结交一些健身房的老司机,平时让他们多带带你,不然你自己一个人很难坚持,一方面动作不对,一方面器械不会用,在一方面没人互相打气,很快你就会放弃,所以多学习,让自己有成就感,多结交健身房正能量的老手,互相搭班练习。
我是搞笑小小宇,一名热爱健身的90后创业者,可能分享的没有健身教练和机构专业,但这也是我从小白一步步走过来的经验,希望对你有所帮助,如有帮助,记得点赞关注哦!也可以下方留言共同探讨哦
谢谢邀请!
<span style="font-weight: bold;">这个问题我觉得先回答你的第二个问题。刚健身练什么比较合适。
第一,多练大肌肉群。如胸大肌,背部肌群,大腿。选择的动作可以是卧推,硬拉,深蹲。
第二,多用固定器械训练。为什么呢?一般固定器械都是设计好的符合运动规律。可以更好的找到目标肌肉群的发力感觉。学会目标肌肉的发力。
第三,认真学习动作的规范程度。可以***用小重量多次数的方法学会动作的规范。这个非常重要。(防止运动损伤)。
下面再来回答要练多久。有两个基本原则。第一,达到目标肌肉群强烈的泵感。第二,制定训练总量,达到超量恢复的选择。
这个时间是视自己的情况而定。新手建议训练总量少点。组间休息长一点。目标肌肉群几块。
这里以胸大肌为例。热身十分钟。杠铃卧推四组,组间休息90秒。固定器械推胸四组。组间休息90秒。哑铃飞鸟4组,一样。最后拉伸十分钟。那么一个胸大肌的训练差不多一个小时就结束了。
如果你又加入肩膀,那就又多了。所以不要在乎时间的长短。要去关心训练总量是不是在慢慢增加,训练强度是否也有所提升。
希望能够帮到你!
到此,以上就是小编对于健身***锻炼1小时间的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身***锻炼1小时间的1点解答对大家有用。
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