健身操如何锻炼颈椎病,健身操如何锻炼颈椎病***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操如何锻炼颈椎病的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身操如何锻炼颈椎病的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎健身操的正确方法？
2. 爬行运动真的可以缓解颈椎病吗？
3. 颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？
4. 适合女性的力量训练是什么运动？

颈椎健身操的正确方法？

1、　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。　



　　2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。　



　　3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。　

爬行运动真的可以缓解颈椎病吗？

是有效果的，这就是一个反向的矫正过程。据分析其它脊柱动作都没有颈椎病，因为它们是爬行的。

除此外，还可以用护脊床垫来做仰卧，护脊床垫又叫昂首床垫。原理也是一样的，如下这样，一次仰卧三个小时左右，然后放上它带的枕头正常睡觉。

这种方法能更好坚持下来，是新的治疗颈椎病的方法。请大家了解。

爬行对颈椎病有作用吗？有没有其它类似的好办法，沒有作用，为什么颈椎病有八种，除了正规专业中医临床经验丰富的中医，懂八纲变症，风，寒，署，湿，燥，火，和阴阳五行相生相克医理，木，火，土，金，水，相生相克医理的中医，懂十四经脉会点穴位专治各种颈椎病综合症的中医治疗疾病。在冶病期间有记口，记各种寒凉生冷油腻鱼虾和各种水份大的水果等等，治好可以吃。

爬行运动真的可以治疗颈椎病吗？

爬行因为往往会做抬头姿势，得看路啊！对颈椎病有一定的缓解作用。但没有发现哪部医学专著上有理论阐明，爬行能治疗颈椎病。

颈椎病是中老年人当中常见的一种疾病。其根本原因是颈椎间盘的退化变性。外加一些不适的行为动作如长期的伏案工作学习，颈椎缺乏活动。颈椎增生，***或压迫了神经根、脊髓、椎动脉或交感神经而出现的一组临床征候群。

人到30岁以后，椎间盘髓核中的水分逐渐减少，纤维环及软骨板增生，有的钙化变为骨刺，压迫相邻的神经组织，即会出现相应的症状。

颈椎病症状表现，颈、肩、上肢麻木、疼痛，会放射至上臂及手指。如果脊髓受压还会影响到下肢，无力、沉重、腰酸、尿频尿急、走路不稳、严重的可引起下肢瘫痪。如果颈椎动脉受压，会导致脑供血不足、头疼头晕、复视、耳鸣、恶心、呕吐甚至猝倒。压迫哪路神经都会出现不适。

所以，患颈椎病一定要重视及早治疗，以防后患。患者治疗和注意:

1、治疗可分两个方面，一是非手术治疗，对于症状轻的，年龄大的病人。主要是牵引、按摩推拿理疗等；二是药物治疗，用一些营养或扩张血管的药物，如维生素B1维生素B12等。

2、有急性神经根疼痛者，要卧床休息，用沙袋固定头部，服消炎止痛类药物，镇疼、解痉、镇静。

3、如果作牵引、推拿等均要谨慎，不得法或操作过猛或不当，会出危险。多数病人经上述治疗，可缓解或痊愈。对少数效果不佳的、症状严重的，应考虑手术治疗。如颈椎盘切除、刮除骨赘等，效果也很好。

4、预防颈椎病的方法是，增强体质，尽量避免长时间的伏案低头工作，颈部多活动，但不要过猛。打太极拳、做健身操等也有一定的效果。

说一个取代的方法吧。

可以了解用昂首斜面护脊床垫是怎么做牵引的，这是一种物理方法。经常牵引两三个小时，对颈椎腰椎健康是非常好的。牵引完成后，放上定制的枕头就是普通的床垫。请参考！

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感谢邀请。

爬行对整个脊柱都有作用。

咱们来想想一下，动物们都爬行，从来不得颈椎病。是因为头经常仰起来。爬行的时候，四肢靠脊柱来协调。整个脊柱都得到了锻炼。

爬行对腰对膝盖也都有很好的保健作用。

为什么现在人都不爬行锻炼呢？

因为爬着很多时候是侮辱人的。所以人们都不爬了。

颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？

如果你不是重体力劳动者，那么，恰恰是不健身造成的“劳损”。

肌肉（肌腱、韧带）的作用是包裹骨骼、关节，使人维持身体姿势或改变身体姿势，强壮的肌肉能保护关节。反之，所谓的关节酸痛，通常是由于肌肉力量不足、肌肉过于紧张、肌肉松弛等原因，造成身体不良姿态，进而引发不适。

因此，一般的肩颈腰酸痛，在排除严重病变的情况下，经过医生诊治或同意，完全可以到健身房参加运动，能够极大地改善健康状态。

抛开严重病变不谈，比如椎间盘突出、脊柱侧弯等，常规的改善相关部位酸痛劳损的方法是：<span>目标肌肉的力量训练和柔韧性[_a***_]。以颈部为例。

力量练习：自抗力训练，双手抱头，使颈部向前弯曲，然后颈部发力抵抗后伸；双手抚额头，颈部用力向前顶，并往复运动；单手抵于头侧，用力侧弯颈部。以上每个动作重复15-20次，练习两组。

柔韧性练习：右手绕过头顶，向右侧拉伸颈部，左侧亦然；向右扭头，然后左手向右后上方推下巴，感觉左侧颈部拉伸；往侧前方拉伸颈部。以上每个动作保持20-30秒钟，练习两组。

此外，全身性的有氧运动，对活动全身肌肉和关节十分有帮助，还能够锻炼心肺功能，建议作为训练的主体内容之一。初学者可以从健步走开始，逐渐走跑结合，过渡到连续跑20-30分钟为宜。也可以参加有氧健身操、游泳等课程。

可以去健身房啊，不过不应该以锻炼肌肉为目的，应该更多的***和拉伸肌肉，让疼痛部位加速血液循环，减轻疼痛部位的炎症。然后再适量的进行有氧运动，有氧运动属于全身型活动，在***和拉伸完局部后再进行全身的有氧，可以更快的帮助身体活起来，有助于局部获得缓解，下面的图可以有效的告诉你拉伸的重要性，对于一个不想练大肌肉，只想拥有健康身体的人来说，拉伸肌肉就可以完全满足身体的需求，但是得彻底拉伸哦！下面九幅图是全身肌肉自主拉伸动作，值得收藏哦！

可以去健身房锻炼的，但是先避开让肌肉紧张的锻炼，先从伸展肌肉的锻炼开始，慢慢的循序渐进的来，方***确很重要，最终会收获健康的身体。

您可以先找熟悉的专业健身朋友就近了解一下，或者去健身房找专业的教练事先咨询一下，得到的效果会更好哦，祝您早日康复，开心快乐每一天！

可以。

适当的训练能够减轻你的疼痛。

为什么这样说呢？

因为你说的这几个部位的疼痛，原因只有一个：

背部肌群力量不足所导致。

人体的背部肌群，是现代生活中用到的比较少的部位。

久而久之力量会变得非常薄弱。

同时，长期的坐姿工作是现在大多数人的状态。

这样还会导致：

你颈部的椎体和肌群，

适合女性的力量训练是什么运动？

适合女性的力量训练是什么运动？减肥后皮肤松弛了？适合女性减肥后做的运动，是针对身体不同部位的力量训练。

有氧训练减脂，力量训练增肌。以快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂取得效果后，应及时转做力量训练，力量训练可以使减脂后的松弛皮肤紧致起来，并获得塑形效果。

胸部、背部、腹部、臀腿等，身体的不同部位，有着不同的训练方式。就腹部的训练而言，有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿、两头起、俯身登山等，臀腿部位的训练有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推，以及借助器械的腿屈伸、腿外展、腿内收等。

不同部位的训练动作，应在掌握正确训练方法的前提下，循序渐进训练。相应的训练可以使减脂后的皮肤恢复和保持弹性，也可以使女性打造和拥有腹肌、翘臀等组成的曲线身材。

减肥造成皮肤松弛大多数原因是由于过快的减重速度以及热量过低的饮食，通过力量训练确实是可以有效改善松弛的现象，但是同时也要配合合理的饮食，力量训练本身需要糖原储备以及足够蛋白质，如果饮食营养跟不上会对重训有消极的影响且影响紧致、塑形的效果。

适合女性的力量训练大多数同于男性重训的方案，只是训练目的不一样，所以强度、次数安排也会有一点区别：

优先选择全身性的肌肉训练，也就是说腿臀部、背部、胸部、核心可以放在一起训练，目的是增加代谢、让多肌肉群共同参与、提高整体的塑形效果。

比如：杠铃硬拉/绳索划船/壶铃深蹲/弓箭步/俯卧撑/动态平板支撑/v型两头起，等等，每个肌肉群选出1-2个动作，这些组合动作可以***取4-5组，每组12-15RM的重量来完成。当然了，如果刚接触锻炼，不必一开始就负重，可以选择小重量/徒手/器械训练，来适应肌肉发力和掌握动作标准，这是保证训练训练效果、到位与否、降低受伤几率的基础。

此外，万不可以再继续极端节食的方法，碳水要合理摄入且要保证充足的蛋白质。重训本身是属于强度大、短时高爆发的训练方式，能量储备还是要有的，但是也要保证热量的适中，以免增长过多脂肪，可以适量增加一些有氧运动。

到此，以上就是小编对于健身操如何锻炼颈椎病的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操如何锻炼颈椎病的4点解答对大家有用。