cysgjj 发布于2024-06-17 02:37:59 健身锻炼 23 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身一天应该怎么锻炼肌肉的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身一天应该怎么锻炼肌肉的解答,让我们一起看看吧。
你好,我是white犀牛!很高兴为你解答
【一天锻炼一个部位好?】
【还是,一天锻炼所有部位好?】
以上两种训练计划都有其合理性。一天训练一个部位侧重于对目标肌肉的强化和提升,一天训练所有部位可以发展身体的协同能力。你需要根据自己的目标来进行选择。接下来为你详细解答。
🔻训练要求
1.训练时间短
想要最大化训练一个部位,就不能让其过度疲劳。时间太长容易造成受伤,训练时间短而精炼,控制在40分钟左右。
2.不可连续两天练习同一部位
训练后肌肉恢复最快也要48小时。如果第一天你已经充分练习了某一部位,那么第二天尽量别让它再次参与到训练当中,哪怕是***练习。
3.孤立动作与复合动作相结合
即便是仔细雕琢一个部位,也要注重它对身体的影响作用。如果只是孤立练习,会是其与相连肌***展不平衡,如果要有复合动作的参与,例:
健身一天练一个部位好,还是练全身好?
答案:得具体看你的健身水平,和时间
1.对于新手来说每次练全身比较好,对于高手来说,一天练一个部位或者两个部位比较好。
原因:
新手肌肉耐力和力量比较弱,同一个部位练几组就力竭了,可以多练几个部位增加效率。
同一个部位练多了容易使肌肉和关节受伤。
有一定的健身基础后,如果练全身,就无法把每个部位都练透。因为刚开始练,每个部位10分钟就练到位了。
但是练到后期,每个部位都需要1个小时伸直更多的时间才能练到位。
而人的体能是有限的,如果每个部位都练,其实每个部位都没练到位。
2.如果每周可以练3~5次,可以一次练一个部位。如果每周只能练1~2次,可以练多个部位或全身。
出于不同的训练目标,我们训练形式和训练内容也可以根据训练的目的性灵活多变。
如果是初期训练者而且没有特别明确的目标可以先进行全方位训练(动作模式肌肉力量,肌肉耐力,心肺功能,柔韧性,平衡能力,协调,爆发力,速度,反应等素质),旨在提高自身整体的运动能力,等目标明确后再进行分化或针对性练习(增肌,减脂,塑形,健康水平提升,减压等),甚至是专项训练(运动表现提升)!
一个好的身体功能是我们进阶训练的基础。就像一个好的地基是我们盖一栋高楼的根基,如果地基打不好,想必这个楼很难盖的高,而且盖的越高,安全隐患越大。所以不要过于迷恋和模拟一些大神的训练动作和方案,可能因为训练水平,目标,身体能力等因素的不同反而适得其反,对身体造成一些不必要的损伤。
你的目的如果是增加肌肉含量的话,建议进行三个月的全身练习进行过渡,然后进行单一部位的分化训练,从而使身体达到一个更好的高度。
等我健身了一年多,卧推是90公斤,深蹲130公斤,硬拉120公斤,这个图片是我现在还在用的一个训练方式,目前我就是两分化,为什么会用两分化的训练方式呢?首先我是上班族,所以没有太多的时间投入每天的健身,一天练一个部位的话,那么一个星期,一个部位就只能练一次。两分化后,第一天是脚和肩,第二天是胸背和手臂,这样的话,每个星期至少有2个轮回,而且这样训练的话都是针对大肌群,身体为了协调每一个部分的肌肉都会获得最大程度的成长。低分化的训练方式,容错率特别的高,有时候有应酬也不需要担心每一个星期的训练时间不够。
对于新手来说,首先从低分化开始,逐渐变向为高分化。希望我的回答对你有所帮助。
因人而异。循序渐进。没有通用的标准。我是每天都练,每天都保持充足睡眠,每天保持科学合理的饮食,从来不吃喝有害身体健康状态的东西,有部分项目是每天都练,有部分项目是分类错峰隔天练,爱好乐趣自由无压力地运动,自然地追求力量速度体能柔润平衡反应实战能力等。
您好,这里是KI健身,针对您的问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。
是练一天休一天好,还是练几天休息一两天好,这个要根据您自身的情况而决定。
如果你想奔着专业的层次而去,那么你的生活是要服务于健身的,所有的饮食、休息都要围绕着健身。但是如果你只是普通的训练者,健身是服务生活的。
对于大多数人来说,力量训练一般都是建议练几天休息一两天,最常见的训练安排就是以一周为一个循环,一周练五天,休息2天,可以是连在一起的休息日,也可以是分来的休息日。
这样做的好处是为了让肌肉得到充分的训练,<span style="font-weight: bold;">对于训练效果来说,也是比较好的安排。
这样的安排适合有一定训练基础的人,尤其适合增肌期的朋友,如果你在减脂的话,也是需要力量训练的,这样的安排同样适合你,不过重量、组数、个数、间歇都要做出相应的调整。
那是不是所有人都适合练几天休息一两天呢?
并不是!
到此,以上就是小编对于健身一天应该怎么锻炼肌肉的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身一天应该怎么锻炼肌肉的2点解答对大家有用。
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