cysgjj 发布于2024-06-17 02:00:07 健身锻炼 19 次
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马甲线就是位于我们腹部肚脐两侧的两条直线,更专业一点,指的是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,因这两道竖线的样子像马甲而得名。
再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字,因此马甲线也叫川字肌。
腹部肌肉解剖图
腹部肌肉占据从胸部下部到骨盆上部的区域,覆盖腹腔。对保持正确姿势以及维持并保护内脏来说很重要。腹直肌:起始于耻骨联合和耻骨嵴,止于胸骨剑突和第五至第七肋软骨前面。主要功能:躯干的屈曲以及稳定身体和维持深呼吸。腹横肌:起始于腹股沟韧带,髂嵴,胸腰筋膜和第七至第十二肋软骨,止于白线和耻骨嵴。主要功能:构成腹腔壁保护腹腔脏器以及维持深呼吸。
腹斜肌:包括腹外斜肌和腹内斜肌。腹外斜肌起始于第七至第十二肋软骨,止于髂嵴,胸腰筋膜,白线和耻骨。腹内斜肌起始于髂嵴,胸腰筋膜和腹股沟韧带,止于第九只第十二肋软骨,腱膜,腹横肌,白线和第七至第九肋软骨。主要功能:躯干的扭转和屈曲。
腹部器械训练详细教程:拉力器跪姿收腹下拉训练要点:轻轻向前下方移动上半身,通过弯曲上半身来锻炼腹直肌,移动范围5~10厘米。下拉4秒,静止2秒,返回4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。
拉力器仰卧收腹下拉训练要点:抬保持上臂在同一位置不动,弯曲上半身,轻微抬起胸部,然后向下移动直至整个背部躺在垫子上。下拉4秒,静止2秒,返回4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。(不建议新手练习)
哑铃仰卧收腹训练要点:尝试向天花板方向举起哑铃几厘米,然后下降直至背部上部与垫子接触。向天花板方向举哑铃时,必须保证不向前或向后举哑铃。上移4秒,静止2秒,返回4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。(不建议新手练习)练习器坐姿收腹前屈训练要点:微微弯曲上半身,降低胸部然后回到起始位置,不要让重物撞向一处。移动距离应当较短且不要晃动身体。前屈4秒,静止2秒,返回4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。杠铃片仰卧起坐训练要点:通过天花板方向举起杠铃片来微微弯曲上半身,保持双臂几乎完全伸直,随后缓慢回到起始位置。屈曲4秒,静止2秒,返回4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。(不建议新手练习)跪姿收腹训练要点:收紧腹部,试着尽可能多的减小肚脐与脊柱之间距离,然后放松腹部。收腹4秒,静止2秒,放松4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。屈膝侧卧起做训练要点:朝一侧弯曲上半身,并试着减小腋下与髋关节距离。移动距离必须较短并且要以缓慢可控的移动速度达到最好的效果。侧屈4秒,静止2秒,返回4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。弯腿卷腹训练要点:弯曲并转动上半身,带动肘关节去靠近对侧膝盖。当练完一条腿后换另一条腿继续练习。屈曲卷腹4秒,静止2秒,返回4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。拉力器侧屈训练要点:朝练习器一侧弯曲上半身,克服阻力,并保持移动距离必须短。侧屈4秒,静止2秒,返回4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。哑铃仰卧起坐转体训练要点:转动上半身,在腿上方将重物移向一侧,然后在做相反方向练习。仰卧转体4秒,静止2秒,返回4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。
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到此,以上就是小编对于健身房什么器材锻炼马甲线的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房什么器材锻炼马甲线的2点解答对大家有用。
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