男士健身六块腹肌锻炼动作,男士健身六块腹肌锻炼动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身六块腹肌锻炼动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍男士健身六块腹肌锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何快速练出六块腹肌？

如何快速练出六块腹肌？

多谢邀请！

快速练出六块腹肌，即便给你世界上最完美的计划建议，我认为，完全还得看你自己的执行力，意志力和专注力。

执行力，给你***和建议，你就得按部就班的执行。

意志力，你坚持就得需要意志力，在期间的训练过程中，每一个动作也需要你强烈的意志力。

专注力，每一个动作，每一个细节都需要你专注，精力集中在所训练的部位。

所以，无论如何，后期还得完全看你自己。

所以说简单我觉得也简单，说难，真的难于上青天！

下面就大概的给你一点非专业的建议：

为什么要说饮食？首先需要说明的是，你即便不训练，腹肌也是在的，只不过被厚厚的脂肪给包裹住了，所以只有圆绒绒的肚子了，看不到棱角分明的腹肌。

能看见腹肌的前提是皮脂率够不够低，其次才是各种腹肌训练。<span style="font-weight: bold;">所以对于腹肌训练来说，皮脂薄永远是腹肌立体的第一要素。否则再强大的腹肌也一样隐藏在厚厚的脂肪之下。

腹肌有顽固性脂肪存在是向心性肥胖最容易堆积脂肪的部位所以一般减脂减的比较低，腹部才见。所以如何练出腹肌不是重点，重点是低脂肪量。所以健身圈也有句话叫腹肌的制造者在厨房，即腹肌更多不是靠练而是靠吃出来的即饮食控制。特别是对于普通人来说，很多女生在减脂一段时间稍微练习下马甲线很快就浮现了。下图是一张不同体脂率对腹肌的影响，大家可以参考一下。

所以要想快速练出腹肌减脂是关键，其次再是腹肌训练。减脂可以通过饮食控制和有氧运动等运动进行，那么腹肌训练要把握什么的原则？

腹肌是连接人体上肢和下肢腹肌纽带，是强大核心的重要组成部分。几乎所有的复合型动作都需要强大腹肌做支持，所以很多复合型动作对腹肌***也很明显，比如硬拉，深蹲等。这些有价值的复合型动作也可以***了人体整体的宽度和厚度。任何部位的审美不能脱离整体性原则去看。一个形态好的腹肌需要整体的宽度和厚度来支撑，

腹肌训练要多样化，专项化。腹部的清晰度要靠脂肪减少，但是高质量孤立训练可以塑造饱满度和清晰度，一旦通过控制饮食和有氧运动减掉脂肪，腹肌就会凸显。有一点需要注意的是锻炼腹肌不能靠仰卧起坐或者仰卧抬腿，，这些动作实际是抬腿反向动作，在做这些练习时候，腹肌起的是稳定状态所以这些动作腹肌起的主要是稳定作用，对腹肌锻炼用处不大。

我们来看下腹部肌肉构成。 腹部肌肉主要是由腹直肌，腹外斜肌 和肋间肌构成。这是我们腹肌锻炼的主要区域。

快带练出6块腹肌？想要有多快呢？再快也要在合理范围，且进行有针对性的训练再加上有序地坚持。而这时的针对性训练并不单纯地指腹部地针对性训练，而是根据自己当前地体脂情况来进行针对性的训练，或者是减脂，或者是腹肌训练。

首先说减脂

要腹肌出现，减脂是第一步，女性要把体脂率降低到20%以下，男性则需要降低到15%以下，并且这个数值还比较保守。如果体脂不达标，练再多的腹部训练，其成果都会被隐藏。那么减脂就需要从饮食与有氧运动来入手，当然为了避免减脂后的腹部松弛可以把腹部训练作为***运动。在保证每日热量的摄入低于消耗的前提下，久而久之体脂率自然会下降，而这个过程如果是在健康的范围内并不会过快，少则3个月左右，多则1年以上。

再说腹部训练

在减脂成功以后，在保证饮食不变的情况下，可以把腹部的训练作为重点来做，当然这时候有氧运动还需要做，但可以转为***运动。这时候进行腹部训练的目的是增加腹肌厚度并对腹部进行塑形。而从动作的选择上来看，要全面不要单一，只有对整个腹部进行全方位地***才可以练出完美的腹肌或者是马甲线。而这个过程就会显得快一些，如果有规律地进行2个月左右效果就会比较明显。

所以，在接下来，上一组腹部训练，如果处于减脂期配合有氧运动，如果是在塑形期则列为重点来锻炼。

动作一：90度卷腹12-20次

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

想要快速练出腹部，必须要体脂率低（体脂大于15%左右，想要明显腹肌，就要刷脂了），在加上腹肌的力量训练会让腹肌更明显。

其实每个人的腹肌都不一样，不一定是6块哦，可能是8块，也可能是10块。

下面我详细的来分析下如何快速练出腹肌（偷偷的说下，我们都有腹肌哦，只是被脂肪覆盖了）

下面通过我的回答，你可以了解学习到3个方面

一、腹部肌群的构造

二、如何安全有效刷脂（腰腹肌先刷脂）

三、针对腹部的力量训练

腹部肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

腹肌的作用：共同保护腹部内的脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

在开始腹部训练之前需要先做几个动作评估，然后再进行腰腹部训练。因为动作评估可以发现身体某些能力不足做出针对 训练，帮助我们提高训练效果同时降低训练中不必要的疼痛。

一、动作评估

1、髋部紧张度测试（髋部过分紧张有可能会带来训练中下背部疼痛的现象）

测试结果：大腿高于水平线，小腿与地面接近垂直。如果大腿高于蓝线小腿不垂直与地面髋部紧张、大腿前侧紧张。

解决思路：

1）髋部拉伸

2）大腿前侧拉伸

到此，以上就是小编对于男士健身六块腹肌锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身六块腹肌锻炼动作的1点解答对大家有用。