俄罗斯健身房锻炼恶搞***,俄罗斯健身shaping

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俄罗斯健身房锻炼恶搞视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍俄罗斯健身房锻炼恶搞***的解答，让我们一起看看吧。

1. 大家是否见过外国人在健身房大放异彩呢？
2. 真实的军队中，会让女兵当机枪手吗？
3. 有什么负重动作可以锻炼腹肌？
4. 使用KEEP软件真的可以健身吗？

大家是否见过外国人在健身房大放异彩呢？

朱莉娅文斯，恩格斯，俄罗斯瓷娃娃一样，看起来非常漂亮。但千万别被她温柔的从她的肩膀向下看所迷惑，因为对面有人物身体的形状。她在举重方面有三项世界纪录。真正的“金刚芭比”。

真实的军队中，会让女兵当机***吗？

让女兵当机***？这个问题略微有点难以回答。一个女兵使用机枪算不算机***。还是说机***是专门训练专职使用机枪的才算机***。

在***序列中会玩机枪的女兵不少哦。军校女兵好多都是会打重机枪的。就是中国那个买机枪还送锤子用来夯实三脚架的89式重机枪。而且打得贼准。1000米外的胸靶首轮点射能上靶的那种。在CCTV7的农业节目里这样的片段一点都不少啊。

中国海军陆战队是有女子连队的。班用机枪到重机枪这些女兵估计玩得比一半武警部队的溜多了，当然完全没有鄙视武警部队的意思。毕竟人家是海军陆战队的啊。女兵体能就一定弱么？上帝作证，500m蛙跳500m鸭子步500个仰卧起坐这些事女子海军陆战队的体能及格水平。笔者之前在某体育学院里有不少师姐师妹后来都在军队中或者从军队里出来进入学院。她们的拳脚和体能嘛，怎么说呢？一个人打十来个普通人是一点问题没有的吧。十公里长跑是睡醒过后用来克服起床气的。男女散打对练，女孩子陪男孩子新人训练打之前女孩子先做200个俯卧撑什么的一点不奇怪。

健身房里50多公斤体重的女孩子抱着20多公斤的杠铃片仰卧起做啥的一点不奇怪。

机枪怎么了。有很夸张么？你见过一米七的小姐姐负重40多公斤在操场跑圈的么？沙背心加手上脚上绑沙袋。女子特战队了解下，一般男兵来体育学院加强体能锻炼，女兵当教官。男兵走个神，迟个到，开个小差。女兵教官会说：都是男人，给你个机会。打过我就不用跑圈了。男兵一般选择跑两倍圈然后不去和教官打。一般人怕是要被一巴掌拍烂x头哦。

不会。在现代军队里，女兵的的确越来越多了，但是像机***这样的兵种，是不太可能出现女兵的。

女兵和男兵在力量上的悬殊还是很大的，一般军队里面最壮的才能担任机***，而女兵在部队里一般担任的都是动脑子的岗位。

在某些特殊的情况下，不适合男兵的时候，女兵可以替代派上用场，但是像红海行动里深入***后方，是不太可能出现女兵的。

怎么可能，除非没男兵了！机***不光是技术上，那可是个体力活。首先这悬先天存在的困难，机枪的全重，还有副射手携弹量等等已经决定了。如果非要女兵当射手，这个战斗小队或班组战斗情况不容乐观。个人观点

会的。可是能在我们国家人口基数太大的原因，男兵永远都是取之不尽用之不竭的感觉。在欧美，尤其是北欧国家和以色列女兵数量很大，而且很多就处在战斗一线。女兵做机***的也很多，要知道很多欧美的女兵身高力量也很不错。

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开车发射导弹的女生是什么样？这些平均年龄20岁的“小姐姐”或许会给你答案。她们驾驶高4米、重约40吨的导弹车，10小时不停歇穿越戈壁大漠，物资卸载、车辆伪装、帐篷搭建这些重体力活也不在话下。“上了战场都是战斗员，男兵能做到的我们一样可以！”她们是新疆军区某防空旅女子导弹分队，要对列装不久的某新型防空导弹，进行实弹射击考核。

有什么负重动作可以锻炼腹肌？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

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一般来说，练腹肌都是徒手的动作会比较多一点，但是也有很多动作是可以上负重的，只是说，因为器械和场地有限，不是特别容易做而已。

像典型的卷腹就可以用负重训练腹肌以往来说，这种动作都是把上半身抬离地面，就可以负重的时候将双手举向天花板，并且拿着一个哑铃，或者是杠铃片都可以在或者把哑铃片抱在胸前去做，这个动作也是OK的。像站在龙门架前方双手把绳索，至于颈后做鞠躬卷服也是可以的。

还有仰卧举腿，悬垂举腿，双腿夹住一个哑铃去做这个动作也是可以练到腹肌的！但是做这种负重的腹部动作的时候需要注意动作的标准性，因为难度提高，容易让相近的肌肉代偿。像做卷腹的时候，容易颈部代偿，做举腿动作的时候，腰部和腿部容易代偿。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

腹肌训练可以说五花八门，入门级别几乎***都可以操作，而进阶版就算是老手也得费一番功夫才能掌握。至于腹肌训练中加上负重了，那便是进阶版的动作了。那就得推荐点难度大动作了。

一、平板腿侧滑

这个动作可以硕士平板支撑的升级版，在平板支撑的基础上加强了腹外斜肌的训练，对于想练人鱼线的朋友，这个动作可以试一下，比起平板支撑可是加倍的酸爽。

细节要点：

大家可以看到，这个动作需要小道具的支持，我们在家可以用毛巾代替，效果是一样的；

起始动作为平板支撑，腹部发力，带动一条腿侧滑，由于脚下有了一层中介物，所以摩擦减小，我们便可以完成腿部侧滑的动作。

推荐15次/组，有余力的朋友可以适当多做几个，虐腹不能心软。

二、反向卷腹

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

腹肌一直以来都是个万人迷，多少人追它累断了腰，跑断了腿，都未必能够一睹芳容。

我曾把它比喻成健身里的绿洲，虽然***都渴望，但却不是***都能练出来。

想要和它相遇，必先劳其筋骨，饿其体肤，不仅要运动，还要克制饮食，只有保持较低的体脂率才能让腹肌显现出来。

练腹肌常见的动作像卷腹，登山跑，举腿等动作都是很受欢迎的，总之一句话想要练出腹肌就得各种卷。

不过腹肌和其他肌肉一样，如果只是使用简单固定的动作锻炼，时间久了腹肌就会适应，效果便会大打折扣。

所以只能不停地增加数量，组数，重量让腹肌摸不透你在想什么，给予它一次又一次闷头重击。

如果你练够了乏味的仰卧卷腹等动作，那么你的身体势必也已经产生了抗性，是时候挑战更高的台阶了。

下面，我就来分享几个高难度练腹肌的动作，各位伙计们也不要望而兴叹，先试试再说。

负重俄罗斯转体：

大多数的复合性的负重训练动作都可以锻炼到核心力量，自然也包括腹部的肌肉，比如负重深蹲(杠铃深蹲/保加利亚深蹲/壶铃深蹲等)、硬拉(杠铃硬拉/直腿硬拉/哑铃硬拉等等)、俯卧撑、划船等，涉及到多肌肉群参与的动作。

除此之外，可以针对腹部这种小肌群做特定训练，腹肌的训练针对没有健身经验的小伙伴来说不必负重，针对有经验的小伙伴可以视情况负重，对于一般的女性而言没必要负重。

多图预警▼

部分动图预警▼

腹部训练进阶之负重，3个动作让腹肌更加强悍！

大家好，当我们完成了大量的卷腹，或者是两头起之类的动作之后，我们再去做这些动作的话，所得到的效果将会是很低的，所以就需要增加训练的负荷了，那么下面就是腹部训练进阶之负重，3个动作让腹肌更加强悍！

训练需要遵守的规则中，循序渐进是很重要的一部分，因为我们不可能在同一个负荷下，让肌肉保持同等速度的增长，所以适当的去提高训练的难度，对于肌肉来说可能是一件有益的事。

要知道我们的腹部是很强大的，作为核心力量的重要组成部分，腹肌的作用并不是只有好看而已，他可以帮助我们上下半身之间进行紧密的连结，从而使得力量的传递更加的高效，所以不要忽视。

而在健身房当中经常可以看到，有人正在锻炼自己的腹部肌群，所用的还是那么几个动作，那些早已被摸透的动作，如果放在一个需要增长力量的人身上，是不会起到很好效果的，顶多让肌肉不到倒退。

而对于增加训练负荷，我们可能锻炼二头的时候，知道要增加哑铃的重量，但是训练腹部的时候通常都是自重，所以要想增加重量的话，就需要做出相应的改变才能实现，下面说到的就是这样的动作。

让腹肌变得更加强悍的同时，我们也不要放下降低脂含量的工作，每周该做的有氧都不能落下，这样才能在拥有强大腹肌的同时，还能够让其显露出来，所以[_a***_]好开始训练了吗？

动作一：下斜板卷腹

这就是一个很适合用来增加重量的动作，当我们躺在下斜板上面之后，双手可以空出来拿捏重物，从而达到提高训练难度的效果。

那么具体的做法就是，当我们躺在下斜板上之后，将双腿牢牢的稳定好，就可以用双手去抓杠铃片了，具体的重量就需要根据自己的需求来决定了，拿好之后再去尽力的完成全程的动作，在最高点还可以将杠铃片用力的向上举起，这样还可以锻炼到手臂的肌肉。

使用KEEP软件真的可以健身吗？

没人请，自己搬小板凳过来的，如果您是女生推荐你用《keep》，如果你是男士推荐你问我。

身为一个120斤的蓝孩纸，我有用过《keep》，不过我就拿它单纯的练腹肌，过程简单概括就是……

一、三分天注定，七分靠打拼……

记得有一些动作真的太难了，身为140斤的胖哥，俄罗斯转体，扭腰的时候。看着那4层厚厚的褶我

根本转不起来啊，而对于一些简单的课程倒是可以不过可能是我肚皮太厚已经超出脸皮，做起来没什么感觉。

但现在好多了，已经拥有4块小腹肌，健身这个东西，我就一直记得一句话:只要干不死，就坚持着干。

1、

对于健身小白再适合不过了，根据需求制定课程表，这点少了许多眼花缭乱做功课的困扰。

2、

喜欢视屏跟练，通过语音完全可以不用看视屏了，节奏什么的跟着视屏很有感觉(要是一开始教动作的时间能长点能细一些更好，还有单纯模仿动作要点可能还是不是很能掌握，建议把图片里标注的要点和注意事项在***跟练中有所强调)

3、

有个小细节特别喜欢，就是每一个训练课程时间都不长，分接的小动作时间也不长，特别是最后倒数的五秒真的很贴心，能大大鼓舞练习者，因为潜意识里短时间更容易完成阿，在快坚持不住的时候听到倒数突然就更有动力不管怎么样都想再坚持住。

4、

分类特别好，有无器械，是局部还是全身，是初学还是经验者，真的都特别棒。

到此，以上就是小编对于俄罗斯健身房锻炼恶搞***的问题就介绍到这了，希望介绍关于俄罗斯健身房锻炼恶搞***的4点解答对大家有用。