cysgjj 发布于2024-06-16 05:25:32 健身锻炼 17 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼腹肌健身房怎么练肌肉的问题,于是小编就整理了2个相关介绍锻炼腹肌健身房怎么练肌肉的解答,让我们一起看看吧。
要知道腹肌***都有,只是脂肪太厚看不出来而已。一般男性体脂达到12%左右,女性体脂达到20左右就能看到腹肌了。减脂减的是全身脂肪,而不是某一个部位,所以说要做个全身的减脂计划并且配合健康饮食。
如果单独练习腹肌的话,推荐仰卧卷腹、俄罗斯卷腹、悬垂举腿等,还有支撑类动作练习腹部深层肌肉腹内外斜肌和腹横肌,每次腹肌训练半个小时即可,每个部位挑选一两个动作做四组,每组20个左右。腹肌可以隔一天练一次,注意不要只练腹直肌,会让你腰变宽。
要想腹肌漂亮就要埋头苦干,想要达到预期的目标都要通过自己不懈的努力与坚持,腹部脂肪在人体的脂肪比例中占据最多,而且最容易堆积形成,在健身当中最难见成效的也是腹肌,而且也是耗时最长过程最痛苦,当然这个还要看你所追求的腹肌完美成度,对于腹部减脂露肌最好的动作一般是悬杠卷腹,悬挂摆腿,负重转体,但是单纯的靠某几个动作成效较慢,最好配合一些有氧运动做一些整体的减脂…
你好,想练就养眼的八块腹肌,这都完全没有问题。但有一点,老生常谈,那就是贵在坚持,一时兴起的就不要让自己白白地苦苦锻炼一天、两天了。下面介绍几种比较实用的腹肌锻炼方法,供你参考。
卷腹,卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的***腹直肌,而仰卧起坐只是***腰部周围。
动作要领:平躺于地面,膝盖弯曲,双手放在耳朵两侧,收紧腹部卷起。
摸脚后跟,相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的***腹肌上端和两侧。
动作要领:起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部和头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。
轮流抬腿,看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的***非常大,减小肚子必备。
动作要领:平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。
反向卷腹,稍微开始有点儿难度了,但是这个动作练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
动作要领:平躺,双腿并拢,双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。
平板支撑,平板支撑是很流行的一个动作,对于腹肌的锻炼也是有帮助的。
腹肌这玩意儿也就可以在不懂健身的面前秀。
因此腹肌一度成为男人/女人性感的象征,拥有一个迷人的腹肌你至少需要做到以下两点要求。
一般男性体脂15%,女性体脂20%,腹肌开始显现。
为什么要低体脂?
每个人其实都有腹肌,只不过肥肉过多,把你的腹肌给挡住了,所以你需要减肥。
腹肌虽然是瘦出来的,但是腹肌太小不好看,干瘪干瘪的,也不容易显现。
<span style="font-weight: bold;">所以你需要腹肌训练,将腹肌练的更大。
我给你们四个动作足够。
●平板支撑(锻炼腹部深层次肌肉-腹横肌)
介绍一组腹肌训练动作,供大家参考!
一,空中蹬车
仰卧地板上,下背部紧贴地面。双手抱头,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作,呼吸抬起上体,肘关节触碰膝盖两侧交替!
二,健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平方地上。双手放在头测,手臂打开收缩腹肌抬起上身,保持住!
三,举腿卷腹
双腿抬起与上身90度,收缩腹肌,抬起上身,下背不能离地。
四,反向卷腹
仰卧地板上,双腿抬起与上身90度,收紧腹部肌肉,跑后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地。保持住。
几点注意
1.饮食准则
身体纤瘦的人,练腹肌是比较容易的,因为往往瘦人的体脂率较低,腹肌比较明显。尝试各种方式的卷腹动作,正、反空踩自行车,不同方式的平板支撑。也可用哑铃加重负担,让腹肌更饱满。训练完后注意拉伸、饮水和休息。
瘦人练腹肌有得天独厚的条件——体脂低!腹肌专项训练固然重要,但减脂永远是秀出腹肌的必要条件!
常听人说“瘦子的腹肌胖子的胸”,指的就是体脂率对身材的影响。
无论是追求马甲线的美女还是追求分块腹肌的帅哥,降低体脂率都是必须的,男性体脂率12%与女性体脂率17%是最佳分割点,达到此体脂率以下会出现最好形态。
那瘦子怎么练腹肌呢?
我的建议,以增肌训练为主,配合心肺功能训练。肌力训练多锻炼大肌群,如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作,每次训练后加上3-6组举腿练习强化腹肌。
每周进行2-3次慢跑训练,增强心肺功能耐力体能,对于增肌减脂都有帮助。
饮食方面注意[_a***_],营养全面,清淡自然。睡眠休息跟上,身材就会越来越好,体脂率进一步降低,腹肌就会更加明显强壮了!
了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”
到此,以上就是小编对于锻炼腹肌健身房怎么练肌肉的问题就介绍到这了,希望介绍关于锻炼腹肌健身房怎么练肌肉的2点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/32102.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼健身青春年轻的问题,于是小编就整理了2个相关介绍锻炼健身青春年轻...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼减肚子的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼减肚子的解...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身颈椎肌肉锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身颈椎肌肉锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于长春hi健身锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍长春hi健身锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于徒手健身锻炼几组的问题,于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身锻炼几组...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于懒人健身肩膀锻炼方法图片的问题,于是小编就整理了5个相关介绍懒人健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身股直肌锻炼知乎的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身股直肌锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼照片怎么拍才好看的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于军人在健身房里锻炼图片的问题,于是小编就整理了4个相关介绍军人在健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于跟小朋友一起健身锻炼好吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍跟小朋友...