cysgjj 发布于2024-06-16 01:31:54 饮食营养 18 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妇饮食营养问题的问题,于是小编就整理了2个相关介绍孕妇饮食营养问题的解答,让我们一起看看吧。
相信很多怀孕了的准妈妈和家人都比较关心这个问题,其实多吃高蛋白的食物,均衡营养就可以了,我也来说出一点建议供参考吧。
按照平常咱们吃的也是这几种,只是准妈妈总得特殊对待不是吗?
一、米,面类尽量***用中等加工程度的,米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,才有利于获得全面的营养和提高食物蛋白质的营养价值。
二、畜、禽的肝脏含有丰富的维生素A和铁,孕中期和晚期的准妈妈应该多多食用。鸡肉炖汤味道鲜美,有***消化液分泌的作用,适合准妈妈食用。
三、鱼类肌肉纤维细嫩,蛋白质含量丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含有丰富的维生素B2、锌及硒。尤其是深海鱼类,脂肪中含有丰富的DHA,对胎儿的脑和神经发育有益。
四、奶类和豆制品,奶类含钙丰富、易吸收,是膳食钙的良好食物来源。大豆是植物性食物中含蛋白质量最高、质最佳的食物。
五、蔬菜和水果,应多吃绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。水果是一种富含维生素的食物,非常有营养的,各种水果可以换着来吃,对身体很好。
就先说这么多来给大家参考,也建议各位准妈妈们不要挑食偏食哦,毕竟你还有个宝宝呢
孕期什么都吃点才补充营养,其实怀孕后,对于饮食真的没有什么忌讳的,也没有什么安全可靠,只要食品是健康的都是可以吃的。但一些***性的食品就要适可而止了。烟酒是一定不能碰的。
对于孕早期(三个月内)的准妈妈来说,胃口可能不是很好,想吃什么又不敢吃,其实可以说这个时期的准妈妈想吃什么就吃什么,没有问题的,只要食物是健康的,无毒的就ok,但是要适可而止,做到少食多餐、避免油腻、易消化三大原则。其实孕早期这一阶段,胎儿所需的营养不多,不必过于注重营养补充,平时怎么吃就怎么吃,饮食均衡即可。
即便到了孕中晚期,胎儿的生长发育变得迅速,对各种营养素的需求增加,准妈妈还是需要注意饮食的均衡性,不必大补特补,不要平时吃一碗米饭,现在吃两碗。因为孕期活动量减少,进食大量食物,就会使孕妇体重过度增加,容易发生巨大儿,造成难产,增加剖宫产率。
胎儿吸收母亲的养分的同时也会让孕妈妈更快产生饥饿感,此时,可以适当喝些小米粥、吃点新鲜的水果和健康零食来补充能量。
<span style="font-weight: bold;">孕期还注意以下几点:
1.随着胎儿的渐渐长大,***也随之胀大而压迫肠道,容易造成便秘,随意,孕期三个月后孕妇宜多吃新鲜的蔬菜水果,多饮水,每天坚持散步等孕妇运动。
2.孕期血容量猛增,建议孕妇要多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,但避免油腻和肥肉,尽量少喝汤。一周可以吃一到两次猪肝以补铁。
怀孕初期需要多补充叶酸,可以防止胎儿神经器官缺陷,补充叶酸还可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形等,但除了叶酸,其他的比如维生素、钙、铁等营养也需要进行补充,如果感觉自己掌握不好的话,可以像我一样喝一些孕妇奶粉,里边营养都是比较有针对性的,而且比例均衡,容易吸收。我怀孕的时候是听过来人推荐喝的合生元孕妇奶粉,营养补充均衡,而且味道[_a***_],也容易接受。去产检的时候大夫都说孩子很健康,让我放心不少呢。
感谢头条官方的邀请!
孕期补充营养吃什么?一提到补充营养,很多人就会想到海参、燕窝等等诸如此类的食物,认为只有它们才称得上“营养”二字,据我了解很多孕妇从怀孕或者备孕阶段就开始每天一顿燕窝走起,当然条件允许也无可厚非,但别盲目追求。
没有哪一个单一的食物是完美的,营养讲究的是均衡,根据不同生理时期的特点,有所侧重,靠日常饮食的常见食物合理搭配就能营养均衡,孕期也是这样,接下来我来说一说孕期饮食如何搭配来满足胎宝宝和母亲的营养需要,以及孕期不同时期饮食有哪些侧重点。
主食要包括一些粗杂粮杂豆如燕麦、红豆、糙米等,也包括薯类如土豆、地瓜等;肉类适量,瘦肉每天一拳左右即可;多吃蔬菜尤其是绿叶菜等深色蔬菜,摄入充足的维生素比如维生素C、叶酸,充足的矿物质比如钙,绿叶菜含钙较丰富;适量水果,水果不是越多越好,每天一个猕猴桃加一个橘子这样的量即可;每天吃1个鸡蛋;1-2杯牛奶;每周一两次鱼虾等海产品;常吃些豆制品;坚果可以当零食加餐,核桃三四个的量即可。
孕期容易发生缺铁性贫血,所以整个孕期都有注重铁,富含铁的食物包括动物血、肝脏、红肉,动物性来源的食物中的铁含量和吸收率都远高于植物学来源的铁,每周吃1-2次富含铁的鸭血或猪肝,一次一两左右即可。
孕早期:孕早期营养侧重点是碘、叶酸。
叶酸:叶酸在孕早期预防神经管畸形,主要食物来源是肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等,饮食中的来源不够,每天需要额外补充400微克叶酸。
碘:碘缺乏可影响胎儿脑发育,食盐加碘大大改善了孕妇缺碘的问题,且目前大多数人食盐摄入量超标,建议每天不超过6克,孕妇可以每周额外吃一次富碘的紫菜、海带。
孕中晚期:孕中晚期营养侧重点在孕早期基础上,注重钙的摄入。
随着胎儿骨骼的发育,孕中晚期对钙的需要量增加,如果妈妈摄入的钙不足,就会动用妈妈骨骼中的钙给胎宝宝用,增加妈妈骨质酥松风险。钙的食物来源主要包括牛奶及奶制品、绿叶菜、豆制品。
孕期益多吃水果、小米和玉米、海产品、芝麻、核桃、花生;禁止食用:甲鱼、马齿苋、薏米、芦荟、螃蟹、***性的食物、人造食品、忌多吃油条、忌多吃咸味食物、忌贪吃冷饮、忌多吃山楂。
孕妇不要吃太寒的东西,特别是在头三个月,比如螃蟹. 另外生病了要谨慎用药,一定要按医生说的. 还有冰的东西不要吃, 含咖啡因的不要吃. 太上火的如辣椒等也不要吃. 火锅也尽量不要吃.
理论上说,除了酒,毒P,某些药物,基本上能上餐桌的都能吃。只不过,因为体质和平时的饮食习惯,有些东西别人吃了没事,可能换自己身上就不行。因此,建议准妈妈们注意这些食物:
1.寒性食物
比如螃蟹,西瓜,山楂之类。但是也有人会说:“我怀孕时也吃,没见得怎么样!”首先,还是那句话,体质和饮食习惯。海边的人从小吃海鲜螃蟹,怀孕了也没见怎样,但是放到内陆地区,可能一吃一个出事,因此不要大意。
2.重口味食物
比如烧烤、麻辣烫,这类食物主要是重盐重辣,佐料太多,怕对孩子发育有影响。但是如果实在想吃,偶尔吃一点也没事,只要别当饭按顿吃就好了。反正我怀孕那时候是没吃了,不过孩子出生该***还是***,没办法的事。
3.冷饮
这个主要是怕冷饮引起宫缩,可能导致早产,但是有些人从小到大冷饮不忌口,这一点可能也不太适用。但是,如果平时就不怎么吃,怀孕时还是别以身犯险了。
以上说的,无论是哪一种,怀孕前3个月都建议多留意,因为孕早期胎不稳,流产的可能性比较大。但是,如果平时就大大咧咧,什么都吃,那就仁者见仁智者见智了。
到此,以上就是小编对于孕妇饮食营养问题的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妇饮食营养问题的2点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/32069.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于清淡健康营养饮食食谱图片的问题,于是小编就整理了4个相关介绍清淡健康...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养搭配饮食图片大全高清的问题,于是小编就整理了1个相关介绍营养搭配...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养均衡饮食儿童食谱大全的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养均衡...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养与养生课件视频的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养与...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养免疫饮食有哪些食物的问题,于是小编就整理了3个相关介绍营养免疫饮...
今天给各位分享营养与饮食教案的知识,其中也会对营养饮食教案幼儿园进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童营养与饮食行为的问题,于是小编就整理了3个相关介绍儿童营养与饮食...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食健康营养篇内容的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康营养篇...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养与文化讲义的问题,于是小编就整理了1个相关介绍饮食营养与文化...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养日方案策划的问题,于是小编就整理了1个相关介绍饮食营养日方案...