锻炼腹肌要不要做有氧健身,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼腹肌要不要做有氧健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼腹肌要不要做有氧健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 单车锻炼腹肌可以不？注意什么？
2. 腹肌只有在收腹的时候才能显露出来吗？
3. 练腹肌需要先有氧还是后有氧？

单车锻炼腹肌可以不？注意什么？

你说的是动感单车吗？如果是那么下面我说下动感单车，动感单车可以练腹肌吗

可以。

骑动感单车的过程中，腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的，特别是站起来骑动感单车时，对腹部肌肉的***是比较大的；再加上在骑动感单车的过程中，是要求腹部收紧，***用腹式呼吸，也是能帮助消耗体内热量，燃烧腹部多余脂肪，从而达到减去肚子上赘肉使腹肌更明显的效果。

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动感单车练腹肌效果好吗

效果不错。

想要腹肌效果好，需要满足两点，腹部减脂和腹部肌肉增大，动感单车作为高效有氧运动腹部减脂完全没有问题，其次腹肌增大，由于含有许多上半身的动作，对于核心肌群的***还是很到位的。

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练腹肌要骑多久动感单车

至少需要三个月。

骑单车是属于有氧运动，想要减脂，必须达到一定的强度，也就是速度，燃脂心率根据自己的年龄来定（220-年龄），燃脂心率大概在65%-85%为最佳，半个小时的运动量是可以减脂的，体脂低了，腹肌再做一下卷腹等锻炼，您的腹肌应该会显山露水了。

主要是锻炼腿部肌群（股四头为主，臀大肌，股二头肌，小腿集群次之），腹部肌群基本练不到。练腹肌可以做卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯旋体，仰卧起坐等等。动感单车属于有氧运动，对增强心肺能力和减脂有很大作用。

你好，我是健身领域创作者小小飞，很高兴回答这个问题！

<span style="font-weight: bold;">骑自行车是不能锻炼腹肌

骑自行车是有氧运动，像慢跑、游泳等运动一样，主要是瘦身的。如果目的是练腹肌，只骑自行车是练不出发达的块状腹肌的，因为骑自行车不练腹肌，它只能减腹部脂肪。对于练马甲线（川字腹肌）的女性来说，有不错的帮助。

骑车锻炼哪些肌肉

1.练大腿

大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。

2.臀大肌

（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。

3.腿后肌

（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

您好，很高兴能够回答您的这个问题。

基于您已经一个月每天上午骑半小时单车，下午骑半小时单车，想问能不能出腹肌，我的答案是：比较困难。

其实我们每一个人都有腹肌，并且腹肌的块数是注定的，女生的腹肌更具线条感，所以女生大多数是马甲线，男生是块状，所以他们的腹肌都有6、7、8块。

那么为什么绝大多数人的腹肌是看不出来线条或者是块数呢？请往下读，我来告诉你答案。

1、体脂率。如果体脂率过高，脂肪过多，腹肌是不可能显现的，可以理解成肉肉挡住了腹肌的样子。所以如果体脂率高，首先要做的是减脂。女性体脂率在18%左右、男性在15%左右就能看到我们的腹肌了。所以体脂的高低是能否看见腹肌的先决条件。

2、运动的种类。我们可以通过很多减脂方法把体脂降下来，但是体脂降下来，我们会发现，腹肌还是不那么明显为什么？因为你对专门的腹肌这周围的肌肉群没有专门的***。您用的方法是骑自行车，其实更多的是锻炼道德臀腿的肌肉，肚子瘦了是因为掉脂肪的时候是均匀掉的，所以肚子周围的脂肪也顺带掉了一些，但是您的这个锻炼方法很难让他有明显的腹肌，也是这个原因了。那我们想拥有明显的腹肌，就要做无氧、做专门的腹部练习。可以网上搜索一些，推荐腹肌8分钟等一些练习视频，练腹肌是可以每天练的，不用隔天休息。这样会变较快。

3、您是否被网上的腹肌照片所“欺骗”了？其实很多长期健身甚至是运动员，网上的一些图片，是训练过后充血状态的照片，所以肌肉会格外的明显。平常的时候并没有那么明显。

腹肌只有在收腹的时候才能显露出来吗？

并不完全是。收腹确实可以使腹肌更加明显，但只有收腹并不足以让腹肌完全显露出来。腹肌的显露程度与身体脂肪含量有关，只有在体脂率低或肌肉含量高的情况下，腹肌才会更加明显。

因此，除了锻炼腹部肌肉，还应该注意饮食和有氧运动，以降低身体脂肪含量，才能让腹肌更加显露。

练腹肌需要先有氧还是后有氧？

一般来说，如果你的目标是增强腹肌，建议先进行有氧运动，再进行腹肌训练。这是因为有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，减少腹部脂肪的积累，从而更容易展现腹肌的线条。

有氧运动可以选择慢跑、快走、游泳、骑车等，每次运动时间建议在30分钟以上。在进行有氧运动时，要注意保持心率在适宜的范围内，一般为最大心率的60%~80%。在进行腹肌训练时，可以选择仰卧起坐、平板支撑、卷腹等训练方法。建议每周进行2~3次腹肌训练，每次训练时间不要过长，以避免肌肉疲劳和受伤。需要注意的是，腹肌训练并不能直接减少腹部脂肪，只有通过有氧运动和[_a***_]的饮食控制才能达到减脂的效果。同时，腹肌训练也不应该过度，要注意适度，以免对身体造成伤害。

锻炼腹肌后再做有氧运动。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。

先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的

到此，以上就是小编对于锻炼腹肌要不要做有氧健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼腹肌要不要做有氧健身的3点解答对大家有用。