每周饮食营养搭配,每周营养搭配食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每周饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每周饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？
2. 燕麦应该晚上吃还是什么时候吃？搭配什么比较合适？

一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

一周三到四次，每次半个小时左右。这样的训练强度是比较小的。没有一定的训练基础吃蛋白粉是比较浪费的，蛋***只是一种营养补剂，他让你在训练后迅速的补充氨基酸。但是我们人体所获取的蛋白质主要来源还是我们吃的食物。比如鸡蛋，牛奶，牛肉，瘦肉，鸡胸肉，鱼，海鲜，虾等等。

蛋***一次最多只能摄入30克，多了也吸收不了。增肌人群的蛋白质摄入量是2～2.5g/kg体重。比如50kg的人举例，她一天要摄入100～125g蛋白质，如果光从蛋***当中摄入蛋白质肯定是不够的。作为一般的训练人群，蛋***的使用方法是训练的时候才喝，不训练的时候是不喝的。

如果你没有任何的训练基础，训练强度也不大，只练了半个小时，一般我们力量训练都是50分钟到小时，前期不太建议喝蛋***，第一个是浪费，第二个是蛋白质摄入过多对肾脏也不好。所以把饮食做好就可以了，尽量多摄入一些优质蛋白，适量的蔬菜水果，主食选粗粮为主:红薯，玉米，紫薯，燕麦，糙米，黑米等等。

训练可以慢慢的增加一些强度，延长下训练时间，等你有一定的力量基础之后，还要再想突破一下身材。再去喝蛋***是可以的。

千万记得，训练完之后一定记得拉伸放松啊，要不然肌肉会非常酸痛，也容易造成紧张。

我是云子，为你的健身保驾护航，有健身方面不懂的，也可以给我在下面留言。可以关注我私信我！

很高兴为你回答这个问题。

首先要知道什么是蛋***，它一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等，或几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。而根据中国膳食指南成年人一天需要蛋白质0.8-1.0g\kg体重，女性比男性稍微少一些，好比一位70kg男士，他一天蛋白质需求量70g就足够了。

但因锻炼可能对蛋白质需求量会有所增加，而增加的量也要取决于锻炼的项目、时间、频率、强度等因素

你好，蛋***只是补充蛋白质的运动补剂，如果你在日常生活中吃够蛋白质，就可以不用补充蛋***。给你一个公式：增肌期间摄入蛋白质＝体重（kg）x1.5～2.0

如果还有什么不懂的，可以回复我

一 不需要吃蛋白质

二 吃蛋白质主要是增加肌肉💪

三 我们就是以锻炼健身为目的，不用吃蛋白质

四 每次锻炼四十分钟左右，非常科学

五 本人锻炼坚持七年了，身体健康，免疫力提高了，体型匀称了！

六 建议大家有个每天锻炼身体的好习惯，坚持几年后你就收益终生！

这个根据个人习惯，蛋***属于运动补剂，并不是必须品。人们喝蛋***的主要原因是蛋***的吸收速度比较快含量也比一般食物的蛋白质含量高。

一个主流说法是，每次锻炼完半小时内喝效果最好，所谓的“黄金窗口期”。

蛋白质的主要作用是合成肌肉、修复受损细胞，促进恢复。

蛋***好是好，就是太贵。而且消耗也比较快，成人增肌的话每公斤体重需要2g左右，比如你体重70公斤，那么就需要70*2=140g蛋白质。

所以，如果说你的饮食结构很好，每天摄入的蛋白质充足，那么就没必要每天喝蛋***。

燕麦应该晚上吃还是什么时候吃？搭配什么比较合适？

我经常在[_a***_]吃燕麦，关于燕麦的是这样做的——早餐燕麦杯，了解一下！

早餐燕麦杯

<span style="font-weight: bold;">BY 美食小编

• 香蕉100克
• 橙子60克
• 燕麦40克
• 牛奶100克

• 酸奶100克

香蕉100克去皮切片，橙子60克切块

燕麦40克，牛奶100克，搅拌成糊

放入酸奶100克，放入香蕉片、橙子

完成！放入冰箱冷藏一夜，口感更佳哦。

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燕麦片是一种低糖、低热量、高营养的健康食品。目前，市面上销售的燕麦片种类可细分为3类，纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片、复合型燕麦片。纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片的营养价值都比较丰富，特别是小麦胚芽的燕麦片，其营养价值则比纯燕麦片更全面。但复合型燕麦片相较于纯燕麦片和添加了小麦胚芽的燕麦片，复合型燕麦片口味丰富，但营养价值方面却大打折扣。

燕麦片，作为一种健康食材，最近今年受到越来越多人的关注和青睐，已经渐渐成为人们餐桌上的宠儿，特别是作为早餐的主食。但吃燕麦一定要懂得相关知识，比如要懂得正确吃法，这样才能发挥燕麦的最大功效。比如：燕麦应该晚上吃还是什么时候吃？搭配什么比较合适？

无论是纯燕麦片还是小麦胚芽燕麦片，他们除了营养价值丰富，都是很好地促进肠道运动的食品。其富含的膳食纤维可以很好地帮助清理肠道。燕麦片适合晚上吃，但是一般建议在早上吃最好。毕竟燕麦片中所含有的膳食纤维比较丰富，而膳食纤维又是一种比较难消化的东西，如果晚上食用的话，会增加肠胃的负担，吃多了反而对身体不好。所以，最适宜在早上食用最佳。

至于燕麦片搭配什么比较合适，这个就因人而异了。一般选择牛奶搭配最好，比如牛奶煮燕麦片，或者冷泡牛奶燕麦片，都是比较营养的一种吃法，也是现在主流的一种吃法，如果还想吃的精致些，还可以加上新鲜水果，这样就更美味了。

到此，以上就是小编对于每周饮食营养搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于每周饮食营养搭配的2点解答对大家有用。