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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身需要先锻炼力量吗知乎的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身需要先锻炼力量吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身是先练力量还是做有氧？

健身是先练力量还是做有氧？

针对于这个问题，小宇分享一下自己的观点，首先小宇觉得能提出这个问题的，肯定是健身过一段时间的人，已经进入了第二阶段想要增肌或减脂的阶段了，那么小宇觉得无论是增肌还是减脂，在健身房运动的时候一定是先无氧后有氧。

就拿我自己来说，刚开始健身的第1年，那个时候对无氧器械各种不懂，所以也不敢上去试，一直在有氧区整整练了将近一年，然后慢慢的才接触无氧。但是第1年的训练结果除了体重减下去一点，基本上没有任何训练的痕迹。后来慢慢的接触到器械区的时候开始锻炼无氧。在无氧器械区，锻炼了半年多的时间，基本上整个人的身体体型都已经有了初步的形体，后来随着健身时间的累积和健身知识的获取，慢慢的懂得了无氧有氧相互结合。截止到现在我已经建成了三年多了。过年以后前两个月在减脂，现在慢慢的开始增肌，基本上每次都是先无氧后有氧。

因为有氧运动一开始它消耗的是糖原，慢慢30分钟以上才开始消耗脂肪。但是如果你先有氧的话，把糖原消耗完以后再去练有氧，你整个人的力量训练会大打折扣。很难取得你想要的健身效果。但是如果你要是先无氧后有氧，前期糖原充足，做力量训练，整个重量都能上的去，能够充分的对肌肉进行有效的***。然后通过无氧训练，把整个身体糖原消耗殆尽以后，在有氧能充分的燃烧脂肪。这样在最短的时间内，达到最好的健身效果。

总之不管你是想达到减脂的效果还是想达到增肌的效果，小宇的建议就是先无氧后有氧，看到其他人的回答都非常专业，小宇是一个非专业的健身爱好者，到目前已经建成三年多了。所以说从一个健身爱好者的角度，给大家分享一下。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识可以私信我。

无论是以减脂为目的，还是以增肌为目的的锻炼，顺序一般都先做力量再做有氧。

热身5-10分钟之后先动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，最后做有氧运动。

之所以先练力量，后练有氧，主要是与人体的供能系统有关。

人体供能主要分为三大系统，首先是磷酸原系统，持续时间很短，ATP和CP系统只能维持几秒到几十秒。其次是乳酸供能系统，糖原或葡萄糖在无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统为身体提供能量，持续时间比磷酸原系统略长。第三种是有氧氧化系统，是指糖、脂肪和蛋白质彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统，持续时间最长。

先做器械锻炼，先消耗掉体内一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，既能保证器械锻炼的强度和质量，又能保证在之后的有氧运动中缩短糖原供能的时间，延长有氧供能的时间，更有利于减脂。

主要是因为器械锻炼是无氧运动，一般不消耗脂肪，单纯的有氧运动虽然可以减脂，但是在锻炼的前20分钟左右以分解葡萄糖、糖原为主为身体供能，之后脂肪分解为身体供能的比例逐步增加，在30分钟左右的时候开始以脂肪分解为主来为身体供应能量，大约60分钟左右的时候脂肪分解供能的比例开始下降，肌肉分解供能比例开始上升。

如果先做器械锻炼，体内葡萄糖、肌糖原和肝糖原先被消耗掉一部分的情况下，再做有氧运动，可以缩短体内葡萄糖和糖原供能时间，延长脂肪分解供能时间，能提高减脂效率，还能增肌或维持肌肉量，提高或维持基础代谢量。

首先需要了解力量是什么？其次了解有氧是什么？都了解了以后再分前后就简单明了了，为什么力量在前，为什么力量在后，下面给出详细解释。

力量训练是针对肌肉与肌耐力的训练，为了增长肌肉为主，多为一些重量训练，重量训练首先要保证充足的体力，才能有效完成力量训练，如果先让你跑一个小时你累不累？谁都会累这是肯定的。

有氧运动针对心肺功能的训练，长时间有氧运动，可以有效较少脂肪含量，减脂有氧运动20分钟，开始燃烧脂肪储备糖分，力量训练虽然是无氧运动，也燃烧身体储备糖分，适当的力训练对减脂也有促进效果，肌肉量越大基础代谢就越高，人体越不容易发胖。

所以先做力量训练最好，在精力充沛是开始力量训练，有助于增肌减脂，力量结束后稍作休息，开始有氧运动，有氧的运动量大小，需要根据训练目标决定，如果减脂要求比较高就需要运动一小时以上为最佳，如果只是适当减脂，也为了增加心肺功能，每天力量训练后坚持半小时就可以了。

<span style="font-weight: bold;">我们都知道有氧运动主要是燃烧体内的脂肪，以消耗而达到减脂的目的，而无氧运动主要是靠大重量的力量训练***肌肉生长，结合营养的吸收达到增肌的目的。

有氧和无氧运动是俩种相悖却又相辅相成的运动，为什么这么说？

• 相悖
  

有氧运动需要消耗大于吸收，而无氧运动需要吸收大于消耗，如果想要最大化减脂或者增肌的效果，那么只能有氧和无氧选其一，不然多多少少对增肌或者减脂效果有影响。以减脂为例，减脂需要减少高热量、高油脂食物，有氧运动前20分钟左右是消耗的体内的糖原，当糖原消耗结束，就开始燃烧脂肪和分解肌肉供能，脂肪和肌肉的消耗是没有选择性的，同时消耗是必然的结果，肌肉的分解对增肌人群无疑是不可接受的。

• 相辅相成
  

很多减脂的人会选择无氧+有氧的方式，我目前也是出于减脂阶段，我去健身房都是一小时的无氧再半小时的有氧。

为什么先无氧再有氧？

1. 无氧需要更大的体力去保证动作的标准性和安全性，如果先有氧，那么这个时候你的体力已经消耗了一大半，身体已经处于半疲惫状态，这种情况下的无氧效果必然是不理想的。
   

2. 无氧运动主要是消耗的肌肉里的糖原，如果无氧已经把糖原消耗的差不多了，再去做有氧，那么燃烧的就直接是脂肪了，会有事半功倍的效果。

减脂为什么还要无氧？

1. 肌肉是我们身体的重要组成部分，而肌肉的多少和肌肉的质量是跟新陈代谢成正比的，我们都知道新陈代谢高的人，能够及时消耗摄入的能量，避免多余的能量冗余在体内导致肥胖，所以提高新陈代谢是减脂和避免减脂成功后反弹的必要措施。
   

2. 刚刚上面已经说了减脂会造成肌肉的流失，而为了避免这种情况，可以结合无氧训练，把消耗掉的肌肉补充回来，达到减脂和增肌同时进行的完美平衡点。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

首先我们要了解人体三大能量系统：

磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率。持续时间是7-8秒。

适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动。

乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸。功能较少，早期能导致[_a***_]。能量供应时间持续1-2分钟，适合篮球、足球等运动。

有氧氧化系统：不需要氧气，不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长， 适合长跑运动。

了解了人体的能量系统之后，我们就很容易理解为什么要先力量训练再做有氧了。

首先，运动一开始时，氧的供应不足，体内主要是磷酸和糖酵解的能量供应，意思就是体内的脂肪参与功能的比例很少，所以一开始运动就从有氧开始并不能主要燃烧脂肪。

其次，体内的能量储备除了脂肪之外还有糖原的储备。所以，一开始就进行有氧运动，体内的能量供应也是从糖类的有氧氧化开始，脂肪的燃烧供能也是很少的。

到此，以上就是小编对于健身需要先锻炼力量吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身需要先锻炼力量吗知乎的1点解答对大家有用。